Невозможно найти универсальное решение для стремительного снижения веса, поскольку необходимо учитывать индивидуальные характеристики организма. Однако, специалисты единогласно утверждают, что основополагающим фактором является формирование здорового питания. Именно сбалансированный подход к еде поможет избежать переедания и избыточного веса.
Помимо этого, необходимо ограничивать потребление продуктов с низкой питательной ценностью. Они провоцируют повышенный аппетит, и ощущение сытости проходит довольно быстро. Специалист в области снижения веса, профессор Франклин Джозеф, советует обратить внимание на продукты, которые «работают с вашим телом».
«По словам специалиста, секрет умеренного питания и отсутствия чувства голода заключается в употреблении продуктов, обеспечивающих продолжительное насыщение. И это действительно просто: в вашем рационе должны преобладать блюда, подавляющие голод, что позволит отказаться от подсчета калорий.
Профессор Франклин Джозеф дал конкретные рекомендации относительно того, какие продукты стоит добавить в ежедневное питание.
1. Овес
Овсянка – незаменимый продукт, который по праву считается одним из самых полезных.
Овес богат на растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым. Присутствует также бета-глюкан, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои, которые вызывают тягу к еде.
Только ешьте настоящую овсянку! Эту крупу необходимо варить не менее двадцати минут. Все каши из пакетиков — это пустые калории.
2. Чечевица и фасоль
Зачастую недооценивают пользу бобовых, что является ошибкой. Эти продукты отличаются высоким содержанием белка и клетчатки, некоторые врачи называют их настоящей энергетической бомбой.
Чечевица и фасоль долго перевариваются, при этом не откладываются в жировое депо. Поскольку вы не испытываете чувства голода, у вас нет желания перекусить сладостями, например, печеньем или шоколадом, в промежутках между приемами пищи.
3. Хрустящие сырые овощи
Несмотря на то, что морковь, сельдерей, огурец и болгарский перец не так же привлекательны, как шоколад, именно эти продукты могут стать вашим секретным средством для снижения веса.
«Сырые овощи обладают значительным объемом, при этом их калорийность крайне низка вы можете съесть много, а вреда совсем не будет. Кроме того, хруст и усиленное жевание также помогают быстрее почувствовать себя сытым — такой вот трюк для обмана мозга» , — поясняет профессор.
4. Яйца
Многие диетологи также рекомендуют этот продукт, наряду с овсянкой. И это вполне объяснимо! Яйца содержат значительное количество белка, что делает их продуктом, дающим чувство насыщения.
«Прием пищи, включающей яйца на завтрак – будь то вареные, яйца пашот или омлет – помогает снизить потребность в еде в течение дня. В плане насыщения он значительно превосходит обычный бутерброд с маслом или колбасой», — профессор Франклин Джозеф.
Для завтрака с яйцами желательно добавлять овощи, полезные жиры – например, авокадо – и немного мяса, предпочтительно птицу. Это поможет избежать чувства голода до обеда.
5. Попкорн
Неожиданно, но факт: список завершает попкорн. Речь идет только о той его разновидности, которая не содержит сладкого сиропа, сахара и соли. Просто кукуруза, без всяких добавок.
«Воздушный попкорн содержит небольшое количество калорий, но отличается большим объемом. Эта закуска – прекрасная альтернатива чипсам, поскольку она насыщает быстрее и при этом менее вредна», – подытожил профессор.
