Шестьдесят минут – это недостаточный период времени, чтобы добиться значительной экономии электроэнергии и снизить выбросы парниковых газов в атмосферу. По замыслу организаторов, отключение электроэнергии на один час (с 20:30 до 21:30 в субботу) имеет символическое значение. Как сказано в заявлении, «любой человек в любой точке мира может выразить свою озабоченность по поводу изменения климата и поддержать здоровую планету официальном сайте акции. В этом году в ней примут участие жители более 1 тыс. городов в 100 странах планеты. Как всякую «зеленую» инициативу, Час Земли поддерживают многие известные люди. Например, Жанна Фриске, Сергей Дроздов, а на международном уровне — шоу «Стомп».
Действительно, приятно осознавать свою экологическую ответственность. Особенно радует, что для этого не требуется прилагать значительные усилия – достаточно просто выключить свет и провести час в полумраке. Если вы решили поддержать акцию, редакторы «ЖИВИ!» подготовили список интересных, но приятных и полезных способов провести час в темноте.
1. Медитация
Пожалуй, одно из самых распространенных занятий, требующих приглушенного освещения, — это то, что следует сразу после интимной близости. Чем больше западные ученые исследуют эту восточную практику, чем больше углубляются исследования, тем больше выявляют в ней полезные для здоровья свойства. Мы уже писали о том, как медитация помогает справиться с болью разной природы. Также известно, что медитация способна помочь в снижении артериального давления, замедлить процессы старения мозга и оказать положительное влияние на состояние при хронических заболеваниях. Не стоит забывать и о психологической выгоде: ведь прекращение внутреннего диалога – это оптимальный способ дать отдохнуть разуму. Один из наиболее простых и доступных методов медитации для начинающих был описан Антоном Злобиным в его таиландских путевых заметках.
2. Упражнения для глаз
За час, проведенный без освещения, можно уменьшить покраснение, зуд и другие признаки усталости глаз. Эти упражнения наиболее действенны в условиях темноты. Сначала в течение трех-пяти минут аккуратно массируйте веки и кожу вокруг глаз кончиками пальцев, избегая сильного надавливания. Затем несколько минут вращайте глазами в одном направлении, а затем в другом. Подойдите к окну, найдите самую удаленную яркую точку и сосредоточьте на ней свой взгляд, после чего резко переведите фокус на стекло, раму или любой другой находящийся поблизости объект. Повторяйте это упражнение в течение трех-пяти минут. Затем закройте глаза, накройте их ладонями и внимательно посмотрите: на темном фоне вы заметите светлые точки, мерцание и яркие пятна. Попробуйте, используя силу воли и воображение, устранить их, чтобы перед вами возникла полная, абсолютная чернота. Это упражнение не только способствует расслаблению глаз, но и способно положительно влиять на зрение.
3. Ресторан «В темноте» у себя дома
Прекрасный способ провести время без электричества — попробовать новые вкусовые сочетания. Настоящий вкус блюда проявляется, когда его нельзя увидеть. Во многих городах мира существуют специальные заведения, где посетители пытаются определить, что именно подает им официант в темноте. В Москве также есть подобный ресторан, но если вы планировали не выходной, а намеренное отключение света, можно устроить подобное развлечение дома. Соберите близких и друзей, приготовьте для них что-то оригинальное и выключите освещение. Главное условие – никто не должен заранее знать, что будет подано, и не иметь возможности увидеть содержимое тарелки. Поэтому разложите угощение, плотно закройте шторы и раздайте гостям маски для глаз.
4. Аюрведический массаж абхъянга
Перед тем, как выключить свет, подготовьте 150 мл оливкового масла и 50 мл кунжутного масла, пустую пластиковую бутылку, миску с кипятком, два чистых полотенца, бумажные салфетки. Перелейте оба масла в бутылку и тщательно встряхните. Затем поместите ее в горячую воду на пять минут – это позволит масляной смеси нагреться до комфортной температуры. Полностью раздейтесь, встаньте на чистое полотенце (его тоже рекомендуется предварительно подогреть) и начинайте процедуру. Наливайте небольшое количество масла в ладонь и распределяйте его по коже: в руки и ноги втирайте его, используя движения вверх-вниз, а в грудь, живот и плечи – круговые. Продолжайте, пока не израсходуете все масло в бутылке. Затем расположитесь на полотенце, закройте глаза и в течение 10–15 минут расслабленно дышите. Остатки масла, которые не впитались, удалите бумажными салфетками, затем примите теплый душ, лягте, завернитесь в плед и включите музыку для релаксации. Заснете мгновенно – это неизбежно. Главное, соблюдайте осторожность в душе: скользкие от масла ноги, полная темнота и пол в ванной могут привести к неприятным последствиям.
5. Винная спа-ванна
Для приготовления потребуется литр сухого красного вина, 200 граммов меда и сок одного лимона. Вино следует подогреть до 20–25 градусов, чтобы оно стало теплым, но не обжигающим. После этого смешайте его с медом и лимонным соком и добавьте в ванну, наполненную горячей водой. Зажгите свечи (для создания атмосферы с винным ароматом), погрузитесь в воду (так, чтобы уровень воды не доходил до области сердца) и расслабляйтесь 20–30 минут. Затем примите прохладный душ и нанесите на кожу лосьон, также с экстрактом винограда. Например, известный и мной любимый Nourishing Body Lotion от Caudalie. И учтите, что употребление бутылки вина во время принятия ванны с вином не улучшит эффект, а напротив, создаст дополнительную нагрузку на сердце.
6. Маска для глаз
Вам понадобится маленькая бутылочка питьевой (или фильтрованной) воды, чашка холодного зеленого чая, ложка касторового масла, одно авокадо, две ложки оливкового масла. Смешайте воду и холодный чай в соотношении один к двум, чтобы общий объем составил 100–150 мл. Обмакивайте в полученную смесь ватные тампоны и аккуратно протирайте ими глаза, используя весь раствор. Для женщин: предварительно удалите макияж, чтобы по лицу не стекали потоки зеленого чая, смешанного с тушью. Затем измельчите в блендере авокадо, соедините со слегка подогретым оливковым маслом и обильно нанесите на веки и область вокруг глаз. Не беспокойтесь о своей внешности, поскольку вокруг полная темнота. Полежите 15 минут, затем смойте маску и аккуратно похлопывающими движениями втирайте по капле касторового масла в каждое веко.
7. Йога-нидра
Для практики требуется мягкий коврик, тёплое одеяло и полная темнота. Йога-нидра – это метод достижения глубокого расслабления, поэтому все внешние отвлекающие факторы, такие как свет, громкие звуки и запахи, должны быть устранены. Наилучшие условия – это комната, лишённая окон, дверей и обладающая хорошей звукоизоляцией.
Наблюдателю может возникнуть впечатление, что человек, занимающийся нидрой, находится в глубоком сне. Однако на деле он переживает особое состояние, расположенное на стыке сна и яви. Он все чувствует и внимательно следит за тонкими движениями, то есть малейшими изменениями в своем организме. На групповых занятиях инструкторы, как правило, дают пространные рекомендации: «слушайте, как течет кровь по венам» или «смотрите, как циркулирует воздух в бронхах». Выражаясь более понятным языком, нужно держать язык за зубами, не двигаться, закрыть глаза и, самое главное, ни о чем не думать. Опытные йоги предупреждают: последнее — самое трудное. Только прикажешь мозгу расслабиться, как в голову начинает лезть всякая чепуха. Сеанс йога-нидры длится около получаса. Собственно, одеяло нужно, чтобы не замерзнуть, лежа на полу.
