Изменения кожи с возрастом – это нормально. Старение – естественный процесс, который затрагивает каждого. Однако существуют факторы, способные ускорить увядание. К ним относятся стресс, пренебрежение солнцезащитными средствами и несбалансированное питание. Мы расскажем, как выбор продуктов для утреннего приема пищи может способствовать более раннему старению кожи.
Сладкая выпечка
Многие из нас любят начинать день со вкусного пончика, кекса или пары блинчиков. Однако, такую привычку не стоит поддерживать слишком регулярно. Употребление значительного количества сахара способно вызвать гликирование – процесс, который ускоряет старение кожи. Вместо сладкой выпечки на завтрак целесообразнее съесть фрукты или ягоды, которые можно, к примеру, добавить в овсяную кашу или натуральный йогурт.
Белый хлеб
Привычка завтракать тостом из белого хлеба также негативно сказывается на состоянии вашей кожи. Этот продукт рекомендуется исключить из рациона. «В рафинированной муке, из которой изготовлен белый хлеб, отсутствует какая-либо польза для организма, нет необходимых питательных веществ, по сути, это тоже сахар», – отмечает К ортни Д’Анджело, д.м.н., врач-диетолог. —
Зерновые культуры ценятся прежде всего за высокое содержание витаминов группы В, которые теряются при очистке. Цельнозерновой хлеб предпочтительнее для завтрака, поскольку он проходит менее интенсивную обработку и, следовательно, сохраняет больше витаминов группы В, способствующих снижению воспалительных процессов в организме».
Яичница с беконом
Если ваш ежедневный рацион ограничивается только яйцами и беконом, без добавления овощей и фруктов, вы можете заметить, что ваша кожа стареет быстрее, чем у ваших ровесниц. Для поддержания здоровой и сияющей кожи желательно включать растительные продукты в каждый прием пищи. «Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, необходимые для здоровья и молодости кожи, — отмечает Лорен Манакер, д.м.н.,врач-диетолог. — Включение небольшого количества ягод в овсяную кашу или добавление шпината в яичницу позволит сделать ваш утренний прием пищи более полноценным и благотворным для состояния кожи».
Сладкий кофе
Кофе сам по себе не оказывает существенной пользы для состояния кожи, поскольку он способствует обезвоживанию организма. Ситуация усугубляется, если вы привыкли употреблять этот распространенный утренний напиток с добавлением большого количества сахара, что, как уже упоминалось, может привести к преждевременному старению. «Сахар вызывает в организме воспалительные реакции, способствует развитию дисбаланса микрофлоры и может стать причиной колебаний уровня глюкозы в крови, — отмечает Кортни Д’Анджело. — При составлении рациона здорового завтрака, направленного на улучшение состояния кожи, необходимо ограничивать употребление добавленного сахара и включать в него такие продукты, как фрукты и овощи».
