Не секрет, что наш город не очень удобен для велосипедистов: отсутствуют выделенные полосы, соответствующие сигналы светофора и продуманные правила для велосипедного движения. В то же время, в развитых государствах этот вид транспорта высоко ценится, превосходя по значимости многие технологические достижения. По данным опроса, согласно исследованию, проведенному британской радиостанцией Radio 4, велосипед был назван одним из величайших изобретений последних двух столетий: за него отдано 59% голосов участников опроса. Для сравнения, транзисторы, занявшие второе место, получили поддержку лишь у 8% респондентов. Основным доводом стало то, что велосипед – наиболее экологичный вид транспорта, и заботясь об окружающей среде и снижая загрязнение атмосферы, мы заботимся и о собственном здоровье, предотвращая инфаркты, ожирение и другие нежелательные последствия.
В связи с предстоящим веломарафоном “ЖИВИ!”, я решила разобраться, какую пользу приносят велосипедные поездки.
Велосипед помогает худеть
В зависимости от скорости и интенсивности катания, за один час езды на велосипеде можно сжечь до 500 килокалорий. При этом бездельничать во время велопрогулки не представляется возможным. «Неужели идти пешком, а велосипед катить рядом? — замечает инструктор “ЖИВИ!”, мастер по Fit-bo и большой любитель велоспорта Алексей Василенко. — Нет, спасибо, не нужно. Полагаю, лучше, чтобы он возил меня, а не я его. К тому же, велосипед — прекрасный кардиотренажер. Сердце работает на пределе, что приводит к интенсивному расходу калорий».
Велосипед закаляет нервы
Практически любая физическая активность положительно влияет на процессы формирования эндорфинов и энкефалинов. Однако, согласно недавним научным исследования, поездка на велосипеде — наиболее оперативный способ получить дозу гормонов счастья. Для получения ощутимого эффекта достаточно пробыть на лошади всего восемь минут, при этом важно не переусердствовать, поскольку, по мнению исследователей, необходимы умеренные физические нагрузки).
Кто бы мог подумать? Катание на велосипеде – прекрасный способ забыть о тревогах. Попробуйте проехать на достойной скорости хотя бы небольшое расстояние – все посторонние мысли мгновенно отступят. Такие циклические виды спорта, как бег, ходьба или гребля, обладают схожим эффектом. Повторяющиеся движения и ровное дыхание сами по себе помогают навести порядок в мыслях и чувствах.
Этим летом в любимом мной Санкт-Петербурге по пятницам энтузиасты организовывали ночные велопробеги: среди нескольких сотен людей, передвигавшихся на велосипедах и роликах, многие старались снять напряжение после трудовой недели, предпочитая занятия спортом посещение ночных клубов.
Велосипед тренирует сердце
Установлено, что систематические занятия велоспортом уменьшают вероятность возникновения инфаркта миокарда. Физическая активность способствует снижению концентрации липопротеидов низкой плотности, которые в избыточных количествах приводят к склерозу кровеносных сосудов, и увеличивает уровень липопротеидов высокой плотности. Тем не менее, необходимо учитывать, что велопрогулки, осуществляемые на скорости, превышающей 15 км/ч, с подъемами на крутые склоны и участками с песчаными насыпями, могут привести к противоположному результату. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему нежелательна для всех. Опытные велосипедисты знают, как сложно замедлить сильно учащенное сердцебиение, поэтому всегда берут с собой в дорогу портативный пульсометр. Индивидуальную норму BPM можно определить с помощью онлайн-калькулятора.
Велосипед вентилирует легкие
При продолжительных, как минимум часовых, велосипедных поездках дыхательная система человека функционирует с максимальной интенсивностью. Кровь насыщается кислородом, обеспечивающим питание мозга и других органов, необходимых для жизни, что положительно влияет на эффективность работы и улучшает память. Безусловно, поездка вдоль оживлённой дороги вряд ли будет полезна для лёгких, поэтому маршрут стоит выбирать в природных условиях.
Говорят, утверждения о том, что велоспорт особенно полезен курильщикам, основаны на предположении о том, что интенсивное дыхание, сопутствующее езде на велосипеде, способствует более быстрому выведению из легких вредных веществ, содержащихся в табачном дыме.
Велосипед предупреждает варикоз
Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен, вращение педалей может оказаться очень полезным. При совершении вращательных движений ногами кровоток ускоряется втрое, обеспечивая циркуляцию крови по кровеносным сосудам без застойных явлений. «Велосипед — очень хорошая штука, — соглашается инструктор Леонид Зайцев. — Прежде всего, отсутствие ударной нагрузки оказывает положительное влияние на состояние суставов. Кроме того, сгибание и разгибание ног приводит к постоянному изменению давления вокруг вен и многократному ускорению кровотока. «При варикозном расширении вен некоторые виды спорта противопоказаны, – подчеркивает сосудистый хирург Центра флебологии Станислав Крылов. – Безусловно, не рекомендованы динамические активности, такие как футбол и баскетбол, а также степ-аэробика и силовые тренировки с отягощениями. Я обычно рекомендую пациентам заниматься на велосипеде, так как это наиболее подходящий вариант».
Велосипед улучшает зрение
Глаза велосипедиста, по сути, выполняют функцию радаров: вне зависимости от выбранного пути – будь то лесные тропы или городские улицы – необходимо следить за дорогой. Внимание попеременно сосредотачивается на препятствиях, находящихся непосредственно впереди, и на тех, что находятся впереди. Такая работа глазных мышц помогает уменьшить вероятность развития близорукости и улучшить остроту зрения.
Велопрогулки обладают множеством преимуществ. Однако, как и у любого занятия, у них есть и недостатки, хотя один из них кажется весьма незначительным. Мнение о том, что езда на велосипеде приводит к импотенции у мужчин, давно уже обсуждается в научных кругах. Однако доказательств тому пока что нет. Единственное, что удалось доказать ученым, — велосипедисты страдают эректильной дисфункцией чаще пловцов, но реже обычных людей, которые катаются на велосипеде от случая к случаю. «Вообще, это миф, — считает велосипедист-любитель Андрей Соловьев. — Сидеть целый день в рабочем кресле намного вреднее. Я каждые выходные проезжаю по сто с лишним километров, и у меня такой проблемы нет». «В действительности все дело в адекватно подобранном седле, — добавляет Леонид Зайцев. — Выяснить, подходит ли вам та или иная модель, очень просто: покатайтесь на велосипеде хотя бы пару минут; если удобно, значит, сиденье вам подходит, если нет — рассмотрите другие варианты».
Сторонники велосипедного образа жизни отмечают, что велосипед является основным средством передвижения для каждого второго жителя Китая, то есть значительную часть времени они проводят за ездой на велосипеде. Их число превышает миллиард, что свидетельствует о хорошем здоровье китайских мужчин.
