Скелет, безусловно, обладает определенной массой, однако это незначительно влияет на общий вес человека. «Речь идет всего о нескольких килограммах», – отмечает Артем Опальницкий – тренер фитнес-клуба «DDX FITNESS Жулебино» . — Влияние различий в росте и телосложении сказывается на плотности костей, однако в большинстве случаев масса скелета одного человека отличается от массы скелета другого не более чем на 2-3 килограмма».
От чего зависит костная масса?
Мужской скелет обычно тяжелее, чем скелет девушки. Однако разница в весе невелика: костная масса у мужчин в среднем составляет 4 килограмма, у женщин — 2,8 килограмма. По словам Артема Опальницкого, это составляет всего 6-7% от общей массы тела.
Врач-терапевт, кардиолог телемедицинской компании МК «Доктор рядом» Юлия Фокина выделяет 7 критериев, которые влияют на вес скелета:
- общая масса тела,
- наследственность,
- возраст,
- мышечная масса,
- физическая активность,
- характер питания,
- этническая принадлежность.
«Костная ткань имеет неоднородный состав: наряду с минеральными веществами, около половины ее массы занимают вода, жир, коллаген и другие органические компоненты, — указывает Юлия Фокина. — Минеральная составляющая, оставшаяся после удаления влаги и органических веществ, не превышает 3-5% от общей массы тела. У людей с различным телосложением фактическая костная масса может быть практически одинаковой и при измерении составляет от 1,5 до 3,5 килограммов».
Как можно объяснить, что люди с идентичным весом могут иметь различную внешность?
На физическую форму влияет ваш образ жизни, включающий питание, режим сна и физическую активность. У людей с одинаковым ростом и весом телосложение может отличаться: один выглядит стройным и подтянутым, а другой имеет избыточный вес. Это объясняется тем, что мышечная ткань более плотная, чем жировая, и, следовательно, занимает меньше места.
На внешний вид человека влияет не только образ жизни, но и его тип телосложения. «Первые упоминания о конституциональных различиях человеческого тела можно найти в Аюрведе и трудах Гиппократа», — отмечает Юлия Фокина. В двадцатом веке, основываясь на антропометрических данных, было определено 3 типа телосложения:
- Эктоморфный (астенический) — характеризуется тонкими пропорциями, вытянутой фигурой, невыраженной грудной клеткой и предрасположенностью к незначительному содержанию жировой и мышечной ткани.
- Мезоморфный (нормостенический) — выраженная мускулатура и незначительный слой подкожного жира.
- Эндоморфный (гиперстенический) — имеется развитая мускулатура и заметный слой подкожного жира, а также широкая грудная клетка.
«По словам Юлии Фокиной, словосочетание «широкая кость» наиболее точно описывает людей с гиперстеническим типом телосложения.
Как узнать свою конституцию тела?
Чтобы определить тип телосложения, измерьте обхват запястья рулеткой – в этой области отложения жира минимальны даже у людей с избыточным весом. Полученные результаты помогут вам сделать вывод о вашей конституции:
Астенический — обхват запястья должен быть менее 15 сантиметров для женщин и менее 18 сантиметров для мужчин.
Нормостенический — для женщин оптимальный размер запястья находится в диапазоне от 15 до 17 сантиметров, а для мужчин — от 18 до 20 сантиметров.
Гиперстенический — обхват запястья превышает 17 сантиметров у женщин и 20 сантиметров у мужчин.
«Когда нет возможности воспользоваться рулеткой, Артем Опальницкий рекомендует измерить запястье, обхватив его большим и указательным пальцами другой руки. Если один палец перекрывает другой, это говорит об узком костяке. Если пальцы лишь слегка касаются друг друга, телосложение можно считать средним, а если между ними заметный промежуток — у вас широкая кость».
Какие упражнения подойдут людям с широкой костной структурой»?
«По словам Юлии Фокиной, тип телосложения способен оказывать влияние на результативность и эффективность тренировок, хотя имеющиеся данные разнятся и зависят от конкретного вида физической активности. Недавнее исследование показало, что гиперстеники демонстрируют наилучшие результаты в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к динамическому равновесию – способности сохранять устойчивое положение тела во время движения. К ним относятся серфинг, гимнастика, фехтование, езда на лошадях, бокс и другие виды единоборств.
«Юлия Фокина подчеркивает, что занятия физическими упражнениями приносят пользу и дают результаты для людей с любым типом телосложения, включая так называемую «широкую кость», независимо от того, как это состояние интерпретируется.
«По словам Артема Опальницкого, люди с телосложением, характеризующимся тонкой костной структурой, как правило, имеют худощавое тело и посещают тренажерный зал с целью набора массы, тогда как обладатели более широкой костной структуры стремятся избавиться от лишнего веса. Независимо от цели, программы тренировок для обеих групп людей не будут существенно различаться, ключевым фактором является правильно составленный план питания, соответствующий их задачам».
Утверждение о том, что «широкая кость» является причиной лишнего веса, является заблуждением. Женщина с гиперстеническим телосложением, придерживающаяся сбалансированного питания и регулярно занимающаяся физическими упражнениями, будет стройной, независимо от своей генетической предрасположенности.
Эндоморфный тип телосложения определяет внешние характеристики фигуры, однако это не повод для избыточного веса. О том, как заниматься спортом людям с различными типами телосложения, мы уже рассказывали ранее в этой, этой и вот этой статьях.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Присоединяйтесь к видеотеке «ЖИВИ!», где собраны видеоуроки по тверку, тай-бо и аэробике — самое подходящее время для занятий !
