Что такое намерение
По мнению специалистов, направленность мысли (или намерения) способна изменять физическую реальность. Но как это происходит? «Мысль — это не просто некое проявление, а воздействие на другие проявления», — заявляет Линн Мак-Таггарт – журналистка, спикер и автор нашумевшей книги «Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни» .
Концепция воздействия на реальность посредством мысли не является новой. Линн Мак-Таггарт отмечает, что спортсмены, независимо от вида спорта, повсеместно используют методы, известные как «мысленный тренинг», «внутренние упражнения» или «скрытая подготовка». Считается, что концентрация внимания необходима для совершенствования и улучшения навыков. Так, пловцы, скейтеры, тяжелоатлеты и футболисты используют целеустремленность для повышения эффективности и достижения стабильных результатов. Даже в таких дисциплинах, как гольф и скалолазание, применяется целеустремленность».
Что такое ментальная проработка
В чем заключается суть этой методики? Спортсмен подробно представляет в своем воображении, как он преодолевает дистанцию, как поднимается на подиум, получая награду и прочее. Однако, это не то же самое, что обычная визуализация. «Она предполагает наблюдение за собой в определенной ситуации, как будто вы смотрите умственное кино, где вы играете главную роль, словно глазами постороннего человека, — поясняет Линн Мак-Таггарт. — Хотя этот подход может быть полезен в других областях, в спорте визуализация себя со стороны может усложнить процесс. Методика отличается и от позитивного мышления — сами по себе оптимистичные мысли неэффективны в соревновательных видах спорта. В успешной мысленной подготовке спортивное событие представляется глазами спортсмена, как если бы он действительно соревновался. Опытные атлеты используют живые, очень детализированные внутренние образы и тщательно прорабатывают все аспекты своего выступления».
По этой причине многие спортсмены заранее посещают место проведения соревнований, чтобы точнее представлять себе детали для ментальной подготовки. Главное, на что они ориентируются, – это, безусловно, победа. «Спортсмены, добившиеся успеха, уделяют внимание проработке своих ощущений, в особенности эмоциональной реакции на победу. Они представляют счастливых родителей, призы или медали, празднование после состязания и дополнительные вознаграждения, например, предложения от спонсоров. Они видят, как зрители ликуют по поводу их триумфа. Опытные атлеты вовлекают в ментальную практику все органы чувств. Они не только создают визуальную картину будущего события, но и слушают его, ощущают его, чувствуют его запахи и вкусы. Они представляют окружающую обстановку, своих соперников, пот на своем теле, аплодисменты», – отмечает Линн Мак-Таггарт.
Множество исследований подтверждают принцип действия: для мозга не имеет значения, выполняем мы действие на самом деле или просто представляем его – он реагирует на оба варианта схожим образом. «Электроэнцефалографические исследования демонстрируют, что электрическая активность мозга во время мысленного представления действия и его фактического выполнения практически не отличается», – отмечает автор книги. – «Достаточно одной мысли, чтобы активировать нейроны, ответственные за физическое действие. Поскольку мозг не различает выполнение определенных действий и их мысленное представление, проработка в уме создает этот путь столь же эффективно, как и реальная практика. Многократное повторение формирует столь же прочный нейронный путь».
Иногда мысленные тренировки оказываются действеннее, чем реальные! По словам Линн Мак-Таггарт, физические упражнения могут привести к переутомлению, вызывающему помехи и блокировку нейронных связей. В то время как при мысленном моделировании подобных препятствий не возникает, вне зависимости от интенсивности тренировок в уме.
Как использовать это на практике
Эффективное использование намерения позволяет реализовать любую поставленную цель. Линн Мак-Таггарт отмечает: «Мысленные представления об изменении каких-либо характеристик тела также оказывают воздействие – это отличная новость для тех, кто не удовлетворен своей внешностью». Возникает вопрос: если мозг не способен различить мысли и действия, будет ли тело реагировать на любые умственные команды? Если я даю своему телу указание снизить или повысить темп, обязательно ли оно будет выполнять его? Положительный ответ на этот вопрос подтверждается исследованиями в области биологической обратной связи и изучением взаимосвязи между психикой и физическим состоянием».
Наглядным подтверждением этой концепции служат исследования, демонстрирующие влияние плацебо. Мозг не обращает внимания на то, какие убеждения мы принимаем за правду. «Эффекты, вызванные верой в плацебо, аналогичны физиологическим изменениям, происходящим под воздействием лекарственного средства. Это создает значительные сложности для фармацевтических компаний при проведении испытаний препаратов, поскольку многие пациенты испытывают облегчение или сталкиваются с побочными реакциями, сопоставимыми с теми, что возникают при приеме настоящего лекарства. В связи с этим, плацебо не может быть использовано в качестве контрольной группы. Наше тело не различает реальные химические процессы и представления о них», – заключает Линн Мак-Таггарт.
Важно осознавать, что для эффективного применения силы и намерений подсознания потребуется практика и налаживание взаимопонимания с собственным разумом.
Вот несколько советов для этого:
*Рассматривайте цели как масштабные и мелкие задачи. «Сосредоточьтесь на больших целях, разбивая их на последовательные этапы, ведущие к их достижению. Линн Мак-Таггарт рекомендует начинать с небольших, вполне достижимых задач. Если ваш вес на 18 килограммов выше нормы, и вы хотите уже через неделю носить одежду 44-го размера, то такие сроки нереальны. Однако не забывайте о своих масштабных планах и двигайтесь к ним, приобретая необходимый опыт».
*Преодолевайте природный скептицизм. Возможно, вам еще предстоит убедиться в мощи мысли и намерения, однако без этого вы ограничиваете свой потенциал.
*Возьмите за практику регулярно медитировать, изменяя частоту работы мозга.
*Развивайте осознанность, включенность в реальность. «Будьте здесь и обращайте внимание на текущий момент, не позволяя эмоциям определять ваши желания или то, что кажется вам наиболее приятным. Важно четко различать осознанность и обычную сосредоточенность. Ключевое отличие заключается в отсутствии оценочных суждений или каких-либо ориентиров для анализа происходящего. Вы пребываете в каждом моменте настоящего, не склоняя его в сторону предпочтения приятного или отторжения неприятного, и не определяя переживания как нечто, происходящее с вами. Проще говоря, не должно быть никаких сравнений, основанных на понятиях «лучше» или «хуже», – советует Линн Мак-Таггарт.
*Медитируя, сформулируйте свое намерение. «Существует множество способов достижения желаемого, однако я лично склоняюсь к тому, чтобы фокусировать намерение на его конечном результате, представляя его в виде уже свершившегося события. Так, если вы стремитесь избавиться от боли в спине, можно произнести: «Моя поясница здорова, и я двигаюсь легко и свободно». Важно формулировать намерение в позитивной форме – вместо того, чтобы говорить: «У меня не будет побочных эффектов», – говорите: «Я свободен от побочных эффектов», – рекомендует Линн Мак-Таггарт.
*Разложите перед собой картину результата, представьте все его аспекты с максимальной четкостью. «По словам автора бестселлера, подобно тому, как поступают профессиональные спортсмены, наиболее эффективный способ сфокусировать свою волю — это представлять желаемый итог, задействуя все органы чувств.
Финальный этап взаимодействия с целью – это способность отпустить его. Осваивайте искусство принятия изменений, откажитесь от гиперконтроля и увидите, как цели и желания исполняются практически без вашего участия.
