Что такое синдром отличника
«Синдром отличника — это состояние, характеризующееся стремлением человека казаться безупречным в чьём-либо восприятии, — отмечает психолог и коуч Екатерина Кузнецова. — Синдром нередко развивается в детском возрасте, когда детей стимулируют к высоким результатам в учебе, опрятности и безупречном поведении. Негативное отношение к неудачам и ошибкам формирует у человека убеждение о том, что любовь к нему возможна лишь при идеальности».
«Людям, склонным к перфекционизму, необходимо достигать идеальных результатов в выбранной сфере деятельности. В их понимании, любой результат, который не является безупречным, неприемлем психолог, коуч и тренер Елена Каюрова . — Они нацелены на устранение всех недостатков и приведение дел в порядок».
За границей термин «синдром отличника» не применяется. Ему наиболее близок концепт «перфекционизма». Доктор философии Томас Карран из Университета Бата в Англии и доктор Эндрю Хилл из Университета Сент-Джонс в США в своем исследовании пришли к выводу, что число перфекционистов в мире постоянно растет. При этом чрезмерное желание добиться успеха в каком-то деле и ежесекундное соревнование с другими, по данным специалистов American Psychological Association, может оказывать негативное воздействие на психическое благополучие.
Это интересно! Психологи Уэйн Паркер и Генри Стампф различают два вида перфекционизма:
- Упорство и стремление к совершенству – вот что делает человека сильным.
- Вредно, когда человек устанавливает перед собой цели, которые невозможно достичь, и упрекает себя за каждую ошибку.
Почему опасно быть лучшим
Людям, страдающим от синдрома отличника, свойственно постоянно стремиться к достижению самых высоких результатов. По словам экспертов, подобный жесткий самоконтроль приводит к повышенной напряженности Евгений Гиберт — психотерапевт и клинический психолог. — Его беспокоит возможность допустить ошибку или выполнить работу не на высшем уровне, уступая другим».
«По словам Екатерины Кузнецовой, постоянное стремление к совершенству и сопутствующее ему эмоциональное давление способно вызывать внутреннее напряжение и даже приводить к серьезным психологическим проблемам и психосоматическим симптомам, таким как головные боли, вызванные внутренним стрессом. В качестве иллюстрации того, как подобный синдром может отразиться на судьбе человека, можно привести пример женщины, которая не получила ожидаемого красного диплома из-за неудачи на государственном экзамене. Это послужило причиной глубоких переживаний и даже возникновению суицидальных мыслей.
Для ощущения счастья не требуется исключительно отличные оценки и безупречный порядок в жизни. Равновесие и осознание того, что совершенства не существует, помогут обрести гармонию».
Пройдите тест! Проверьте себя: есть ли у вас синдром отличника! Начисляйте себе 1 балл за каждый утвердительный ответ.
- Мне важно мнение окружающих обо мне.
- Я очень болезненно воспринимаю ошибки.
- Я всегда стремлюсь завершать начатое.
- На меня всегда можно положиться.
- Я постоянно волнуюсь, что что-то пойдет не так.
- Я не умею радоваться своим победам.
Получение четырех или более баллов из шести указывает на предрасположенность к перфекционизму.
Откуда берется синдром отличника
«Воспитание является причиной перфекционизма, — полагает психолог Елена Каюрова. — Ниже перечислены основные факторы, способствующие его формированию у человека:
- Авторитарное воспитание — когда ребенка критикуют, оценивают, требуют от него достижений и постоянно сравнивают с другими детьми. В подобной обстановке формируется уверенность в том, что его любят лишь в случае его безупречности, и это убеждение становится фундаментом всей его дальнейшей жизни. Подобные люди нередко испытывают выгорание, поскольку верят, что все хорошее достается только через преодоление трудностей, что приводит к чрезмерной нагрузке и чувству ответственности.
- Формирование личности посредством устранения препятствий — когда родители пытаются защитить ребенка от любых трудностей и разногласий, преувеличивая даже незначительные его успехи, он, повзрослев, может оказаться не подготовленным к вызовам, которые предъявляет окружающая действительность. Это может стать для него болезненным опытом. В попытке соответствовать ожиданиям, он часто избегает ситуаций, в которых ему могут задавать вопросы.
- Равнение на ориентир без четких целей — когда родители постоянно сравнивают своего ребенка с другими, беря за образец некоего идеального ребенка, это может приводить к тому, что ребенок стремится угодить всем, однако не понимает конкретных ожиданий. В результате формируется желание добиться успеха во всех областях, и каждая неудача воспринимается как серьезное потрясение.
- Разные системы ценностей у родителей — когда родители придерживаются различных критериев оценки. В этом случае ребенок стремится соответствовать ожиданиям каждого из них, проявляя гибкость в своем поведении.
Также существуют внутренние факторы, способствующие и усиливающие синдром отличника у человека:
- Страх возникает из опасения критики, санкций и совершения ошибок.
- Тревожность проявляется в непрерывном обдумывании сказанного другими, их чувств и даже манеры смотреть.
- Нежелание адаптироваться к новым условиям и приверженность жестким планам – вот что такое негибкость. Любые коррективы в расписании, смягчение требований или восприятие альтернативных точек зрения воспринимаются ими как отступление от заложенных стандартов, что порождает дискомфорт».
Это интересно! В научной работе в ходе исследования, проведенного в 2015 году и охватившего 258 пар-близнецов, ученые установили, что перфекционизм может быть наследственной чертой. С признаками перфекционизма сталкиваются от 23 до 39% мальчиков и от 30 до 42% девочек.
Как победить отличника в себе
«По мнению Екатерины Кузнецовой, преодоление синдрома отличника может оказаться непростой задачей. У людей, страдающих от этого синдрома, самооценка нередко зависит от мнения окружающих, однако целенаправленная психологическая работа способна помочь в изменении этой ситуации».
1. Осознайте свою ценность
«Необходимо понимать, что каждый человек, обладающий своими достоинствами и недостатками, является неповторимым. Погоня за совершенством не должна подавлять понимание собственной значимости, — отмечает Елена Каюрова. — Рекомендуется уделить внимание работе над самооценкой. Необходимо научиться оценивать себя, не завися от внешних обстоятельств.
Начните самопознание с вопроса: «Каким(-ой) я являюсь на самом деле?». Перенесите на бумагу описание своих черт характера и тех, которыми хотели бы обладать. Определите наиболее значимые из них. Этот прием позволяет перестать сравнивать себя с другими и направить внимание на собственную личность».
«По мнению психотерапевта Евгения Гиберта, не стоит сравнивать себя с окружающими. Каждый индивидуум неповторим, обладает уникальным даром, который и определяет его особенность. Гораздо полезнее будет направить свои усилия на совершенствование своих умений и реализацию поставленных задач».
2. Перестаньте бояться окружающих
«Евгений Гиберт отмечает, что «синдром отличника» проявляется в постоянном самоанализе и беспокойстве о том, какое впечатление вы производите на других. Он призывает принять суровую правду: большинство людей безразличны к высказываниям, действиям и мыслям окружающих, если они не нарушают закон и не мешают другим. Не стоит постоянно учитывать мнение других людей.
3. Не ждите чужого одобрения
«Евгений Гиберт отмечает, что не стоит ожидать идеального результата в работе, — и, соответственно, не стоит рассчитывать на одобрение, подобное тому, что мы получаем от родителей за отличную оценку, ведь это, как минимум, неразумно».
Подумайте, в каких сферах жизни можно немного снизить требования к себе. Это позволит вам сконцентрироваться на приоритетных задачах, более эффективно использовать свои ресурсы и избежать профессионального выгорания на начальном этапе. Необязательные дела можно выполнять, допустим, на среднем уровне.
«Елена Каюрова предостерегает: неустанное стремление к совершенству может привести к тому, что вы будете перескакивать с одной незначительной задачи на другую. Впоследствии это может вызвать опасение приступать к новым делам, поскольку вы будете сомневаться в возможности их идеального выполнения или не будете уверены в своих силах.
4. Оставьте себе право на ошибку
«Елена Каюрова рекомендует по-новому взглянуть на ошибки, воспринимая их как шанс для обучения и развития. При осознании допущенной ошибки важно проанализировать причины, которые к ней привели. После этого следует принять решение не повторять подобный опыт».
«Не стоит принимать критику на свой счет, — отмечает Евгений Гиберт. — Попробуйте по-другому взглянуть на нее, ведь она может быть полезным средством для личностного роста».
«Переключите внимание», – советует Григорий Никулин — психолог-психотерапевт, перинатальный психолог и специалист по оздоровлению . — Оцените масштаб выполненных действий — вероятно, он значителен. Все остальное требует доработки. Не забывайте: не совершает ошибок тот, кто бездействует. Воспринимайте каждую ошибку с оптимизмом. Она предоставляет шанс все исправить, приобрести новые знания и совершенствоваться».
5. Ежедневно боритесь со стрессом
«Стресс — неотъемлемая часть жизни для тех, кто стремится к высоким результатам», — отмечает психолог Григорий Никулин. Продолжительное пребывание организма в состоянии стресса без возможности полноценного восстановления способно вызвать сбои в работе иммунной и пищеварительной систем, негативно повлиять на обмен веществ и качество сна, а также снизить эффективность когнитивных функций.
Для восстановления равновесия могут быть полезны медитативные практики, контролируемое дыхание и смена фокуса внимания. Применяйте следующие методы:
- Сосредоточьтесь на ощущениях, определяя и называя пять телесных ощущений или пять звуков в окружающей среде.
- Синхронизируйте дыхание с ритмом ходьбы, делая вдох на один шаг и выдох на следующий.
- Выполняйте дыхательные упражнения, делая вдох на счет четыре, задерживая дыхание на четыре счета, затем выдыхая на счет четыре и задерживая дыхание на четыре счета. Несколько повторений (пять-восемь) помогут снять стресс».
6. Начните замечать «неидеальность» мира
«По мнению психолога Екатерины Кузнецовой, можно выполнять простое упражнение, направленное на терапевтический эффект: обращайте внимание на небольшие дефекты, например, на торчащую ниточку в ткани или плитку, неровно прилегающую к стене. Рекомендуется повторять это упражнение несколько раз ежедневно в течение месяца и дольше.
Это как упражнение для ума, которое поможет вам принять с юмором незначительные недостатки, существующие вокруг. Вы заметите, что чувство тревоги постепенно спадает».
7. Найдите себе интересное хобби
«Как отмечает Евгений Гиберт, увлечения помогают не только справляться со стрессом, но и уменьшают влияние некоторых комплексов. Среди них — синдром отличника.
Найдите себе хобби, которое приносит удовольствие само по себе, а не из-за мнения других людей. Экспериментируйте в различных областях деятельности».
8. Не забывайте про отдых
«По мнению Елены Каюровой, для человека, склонного к перфекционизму, даже отдых превращается в работу, поскольку и он должен быть безупречным. Поэтому крайне необходимо освоить умение расслабляться как в физическом, так и в эмоциональном плане, без излишнего напряжения и предварительного планирования. Когда это будет усвоено, жизнь значительно упростится».
Начните с посещения выставок, театральных спектаклей и просмотров кино. Проводите время с друзьями, общаясь и наслаждаясь компанией. Занимайтесь активными играми вместе с людьми, разделяющими ваши интересы. Расслабляйтесь в теплой ванне после насыщенного днем и медитируйте перед сном, возвращая себе внутреннюю гармонию.
9. Наслаждайтесь моментами гордости
«Не стоит стеснять свою гордость. По словам Елены Каюровой, важно поощрять себя даже за незначительные успехи. Перед сном, удобно расположившись в постели, вспомните прошедший день и отметьте, что было сделано для вашего благополучия. Почувствуйте гордость за моменты, когда вы справились с задачей хорошо или хотя бы удовлетворительно, и проявите уважение к своим стараниям.
Необходимо учитывать, что каждый индивидуум неповторим, обладает собственными достоинствами и недостатками, и именно это определяет его значимость. Избавление от чрезмерного стремления к совершенству – процесс, требующий времени и усилий. Однако отказ от постоянной погони за идеалом способен принести больше удовлетворения, позитивных эмоций, душевного равновесия, и эти усилия оправданы!».
