Как выглядит скалодром?
Скалодром представляет собой закрытое или открытое пространство, предназначенное для занятий скалолазанием. Имитацию скалы создает высокая стена (мировой рекорд составляет 37 метров, однако обычно ее высота варьируется от 5 до 15 метров) с установленными зацепками. Стены могут быть как гладкими, так и неровными, с карнизами и впадинами. Также в их конструкции нередко предусматриваются участки с отрицательным углом наклона. Сложность маршрутов на каждой стене индивидуальна. Люди, использующие специальную систему страховки с веревками, поднимаются по этим стенам в различных направлениях и с разной скоростью.
В каком возрасте целесообразно начинать обучение? Требуется ли предварительная подготовка?
Начать занятия на скалодроме можно без предварительной подготовки. Возраст не является препятствием: как отмечает тренер школы скалолазания «Скала-Сити» Дмитрий Тарасенков, в их школе тренируются люди старше пятидесяти лет. Уровень подготовки у начинающих скалолазов может быть различным, однако тренер или инструктор разрабатывают индивидуальный подход к обучению каждого. Кроме того, специальная страховка и напольные маты способствуют предотвращению травм.
Как формируется программа тренировок?
Прежде чем принять решение о серьезных занятиях скалолазанием, рекомендуется попробовать свои силы. В большинстве клубов предлагают вводные занятия (2-3 раза): новичок совершает подъем на несложную стену под присмотром инструктора или тренера, который обеспечивает страховку и контролирует процесс. Если вам понравилось, можно начинать обучение.
На первом этапе тренировок особое внимание уделяется отработке техники, в частности, правильному захвату выступов, постановке ног и умению расслабляться на стене. По утверждению Дмитрия, базовым навыкам скалолазания можно овладеть всего за месяц регулярных занятий.
На втором этапе, который длится от двух до четырех месяцев, ученики знакомятся с новыми элементами техники и начинают покорять более трудные трассы. В частности, они тренируются на стенах с отрицательным уклоном и на тех, что имеют небольшие и редко расположенные выступы.
На третьем этапе начинаются интенсивные тренировки, включающие разработку индивидуального плана и значительную работу над общефизической и специализированной подготовкой. Один из вариантов – боулдеринг, предполагающий покорение коротких, невысоких (4-5 метров), но весьма сложных трасс. Широкую популярность имеет также лазание на трудность, которое имеет различные формы. К примеру, onsight – при этом маршрут необходимо преодолеть с первой попытки, основываясь только на визуальном осмотре. Или afterwork, когда маршрут предварительно изучается поэтапно. В отличие от лазания на скорость, время прохождения здесь не играет роли, главное – преодоленное расстояние от начала до самой дальней зацепки.
Обязательно ли приводить с собой партнера?
Для занятий скалолазанием необходим напарник, который будет страховать. В случае, если скалолаз потеряет опору на стене, веревка удержит его, а страхующий зафиксирует её с помощью специального оборудования. Освоить и эту технику тоже нужно. Поэтому, конечно, предпочтительно заниматься с приятелем или подругой. Но если напарника нет, это не повод расстраиваться. Сначала поможет тренер или инструктор, а затем можно найти партнера по скалолазанию в клубе.
Что из снаряжения нужно для занятий?
Если вы пока не планируете приобретать собственное скалолазное оборудование, воспользуйтесь услугами проката. Он доступен при каждом скалодроме. Для тренировок необходима страховочная обвязка, которая представляет собой конструкцию, напоминающую шорты, изготовленную из ремней. Кроме того, потребуются специальные туфли, известные как «скальники», с подошвой из резины, изогнутой к носку (выбирайте размер, при котором пальцы будут согнуты). Для занятий следует надевать спортивную одежду, не сковывающую движения. Длинные волосы рекомендуется собрать в хвост.
Смогу ли я залезть на настоящую скалу?
Да, это происходит. Специалисты из большинства клубов и школ по скалолазанию организуют выезды для своих подопечных на естественные скальные участки. Так, Дмитрий со своими учениками посещал норвежские Лафонтены, каменистую пустыню Вади-Рам, считающуюся центром иорданского альпинизма, Таиланд, Испанию, Турцию, Грецию, Вьетнам… Скальные карьеры расположены в Подмосковье (в частности, в Подольске и Лыткарино), под Владимиром, Ростовом, Кировом, в Крыму и Словакии, в Хорватии и на Кавказе — список можно продолжать. В любом случае можно найти маршруты различной сложности: важно консультироваться с тренером и следовать его советам.
Что дают занятия на скалодроме?
Занятия скалолазанием укрепляют организм, способствуют развитию силы мышц, выносливости и гибкости. Эти тренировки, предполагающие значительные физические нагрузки, помогают сбросить вес и поддерживать физическую форму. В первую очередь задействуются мышцы рук, включая бицепсы и мышцы предплечий. Также развивается мускулатура ног – бедра и, в особенности, икроножные мышцы. При подъеме по наклонным стенам, после определенной подготовки, большую нагрузку получают мышцы пресса и спины.
Занятия скалолазанием также помогают справиться со страхом высоты. Дмитрий Тарасенков отмечает, что даже если не удается полностью избавиться от этой фобии, люди учатся контролировать ее проявления, что способствует лучшему пониманию себя и умению управлять своими чувствами. Кроме того, скалолазание – это очень увлекательное занятие, ведь покорение скалы вызывает значительный прилив адреналина. Также формируется стратегическое мышление, поскольку при подъеме на скалу необходимо планировать свои действия, предвидя их последствия.
Каковы противопоказания для занятий на скалодроме?
Существуют лишь некоторые ограничения: значительные заболевания позвоночника или суставов, эпилепсия. Также противопоказана аллергия на порошок магнезии (оксид магния), которым скалолазы посыпают ладони для предотвращения скольжения по зацепам.
