Скиппинг, или «прыгание» – это официально признанный вид спорта, несмотря на его отсутствие в программе Олимпийских игр. В Великобритании он практикуется с конца 1990-х годов British Skipping Rope Association, которая ежегодно организует чемпионат мира по прыжкам со скакалкой. Скиппинг – это прекрасный способ тренировки и для тех, кто не является профессионалом. Для укрепления сердечной мышцы, подтяжки икроножных мышц и снижения лишнего веса достаточно прыгать по 10-15 минут ежедневно. За час занятий со скакалкой человек со средним ростом и весом около 70 кг способен сжечь 720 килокалорий. Для начала тренировок необходимо лишь определить, какие снаряды и методики будут использоваться.
Как выбрать
Резиновые скакалки, пользующиеся наибольшим спросом, доступны в любом магазине спортивных товаров, отличаются низкой стоимостью и подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. Однако следует помнить, что удар резинового жгута может быть ощутимым и привести к появлению небольших ссадин.
Скакалка, изготовленная из гибкого пластика (speed rope), считается более безопасной, однако не у каждого атлета получится эффективно ее использовать: ее вес составляет всего около 150 граммов, и для вращения требуется приложить значительные усилия. Вместе с тем, она позволяет выполнять большее число оборотов в единицу времени. Именно поэтому последний мировой рекорд – 96 оборотов за 30 секунд – был установлен с использованием speed rope.
Людям, стремящимся задействовать в тренировке не только ноги, но и руки, стоит обратить внимание на скакалки с утяжеленными ручками. В качестве дополнительной функциональности в рукоятки могут быть интегрированы счетчики оборотов и индикаторы сожженных калорий. Современные модели оснащаются встроенным зарядным устройством для батареек. Аккумулятор располагается внутри ручек, что позволяет заряжать его во время прыжков.
Необходимо выбрать оптимальную длину скакалки. Возьмите скакалку за рукоятки и наступайте на нее ногами. Рукоятки должны располагаться на уровне груди или чуть выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче — так проще выполнять трюки. Например, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, как будто присаживаешься по-турецки.
Как прыгать
Тренировки со скакалкой – прекрасная замена длительной пробежке на беговой дорожке. Рекомендуется начинать с 30 секунд ежедневных занятий, постепенно наращивая продолжительность на 10-15 секунд. Как уже упоминалось, оптимальная длительность разминки составляет 10-15 минут. Поддерживайте умеренный темп, не превышающий 80-90 оборотов в минуту.
«Сначала скакалка укрепляет сердечно-сосудистую систему, — рассказывает персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина, мастер-класс которой выйдет в эфир телеканала «ЖИВИ!» осенью. — Сброс лишнего веса – это лишь дополнительное преимущество». По запросу телеканала «ЖИВИ!» Елена представила примерные планы тренировок – для начинающих и опытных спортсменов.
Новичкам:
— обычные прыжки;
— выполнение прыжков, при которых происходит смена опорной ноги (поочередное использование левой и правой ноги);
— прыжки «ходьба конем» (эквивалент прыжков со сменой опорных ног, при котором одна нога выносится вперед на 30-40 сантиметров);
— прыжки в полуприседе;
— совершение прыжков с замедленным вращением (выполнять два небольших прыжка на протяжении полного оборота скакалки).
Спортсменам:
— обычные прыжки;
— выполнение прыжков со скакалкой с обратным вращением;
— одновременное выполнение бега и прыжков через скакалку;
— прыжки на одной ноге;
— выполнение прыжков с одновременным постановкой ног в положение, при котором пятки соприкасаются, а носки направлены в разные стороны»;
— прыжки с двойным оборотом, при которых прыгалка дважды совершает полный оборот под ногами спортсмена за один прыжок);
— прыжки с медленным вращением.
