Несмотря на то, что рекомендация употреблять достаточное количество воды кажется всем известной, ее важность неоспорима: без грамотного питьевого режима можно забыть о хорошем самочувствии.
Вода составляет около 50-70% массы человеческого тела. Недостаток влаги способен оперативно ослабить организм. Сколько же жидкости необходимо для поддержания здоровья и энергии? Вероятно, ответ на этот вопрос не столь прост, как может показаться на первый взгляд.
Средние цифры
Если максимально упростить, чаще всего взрослому человеку нужно от 1,5 до 2 л жидкости в день. Учитывается любая поступившая в организм жидкость, будь то чистая вода или вода, содержащаяся в овощах, фруктах, чае, супах и кофе.
Значения, однако, способны варьироваться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и стиль жизни.
Как понять, что вы пьете мало
Существует явный признак, который сигнализирует о необходимости увеличить потребление воды. Обратите внимание на оттенок мочи. Если она темная, вы пьете недостаточно.
Дети от 4 до 8 лет: 1,2 л
Обеспечение необходимого количества жидкости для детей, как правило, ложится на плечи родителей. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы ребенок получал примерно 1,2 л воды в день.
Как отмечает доктор Джонатан Вебстер, в этом возрасте развитие организма продолжается, и потребление достаточного количества воды существенно влияет на функционирование мозга, пищеварения и поддержание нормальной температуры тела.
Дети в этом возрасте не всегда замечают, когда хотят пить, поэтому мамам и папам важно поощрять их регулярно пить.
Подростки: от 1,6 до 1,9 л для мальчиков и 1,5 л для девочек
Подросткам требуется больше всего воды. В период активного роста их потребность в жидкости возрастает. Для поддержания энергии, нормального метаболизма и функционирования мышц подросткам необходим сбалансированный питьевой режим.
В это время гендерные различия приобретают значимость: потребность во влаге у мальчиков несколько выше, чем у девочек.
Взрослые в возрасте до 60 лет: 1,6 л для женщин и 2 л для мужчин
Вода необходима людям всех возрастов. Их запросы, тем не менее, носят более индивидуальный характер и подвержены изменениям в зависимости от погодных условий, рациона питания и степени физических нагрузок.
Когда пить стоит больше:
-
во время беременности и кормления грудью;
-
во время тренировок или тяжелой работы;
-
в жару;
-
когда вы болеете, страдаете от лихорадки или рвоты.
Взрослые старше 60 лет: от 1,6 до 2 л
У людей старшего возраста часто снижена способность ощущать жажду. Тем не менее, употребление достаточного количества воды в пожилом возрасте способствует поддержанию здоровья суставов и нормализации пищеварительной системы.
Поэтому пожилым людям важно внимательно следить за объемом потребляемой жидкости и стараться иметь стакан воды в постоянной доступности, сообщает
