С началом работы из дома снизилась наша физическая активность: раньше ежедневная дорога до офиса и обратно позволяла сделать около 5-6 тысяч шагов (а иногда и больше). Если вы продолжаете работать удаленно, постарайтесь добавить больше движения в свой распорядок дня. Сколько?
Ответ обнаружила группа норвежских ученых. В рамках исследования было проанализировано девять работ, охватывающих данные о 44 тысячах мужчин и женщин из разных стран. Результаты показали, что для нейтрализации негативного влияния 10 часов сидячего образа жизни требуется всего 35-40 минут умеренной или интенсивной физической активности, что способствует уменьшению вероятности преждевременного ухода из жизни.
Ученые изучили, каким образом сочетание физической активности, регистрируемой фитнес-трекерами, и времени, проводимого в сидячем положении, сказывается на здоровье и долгосрочном риске смертности. За участниками исследования наблюдали в течение 15 лет.
По данным исследований, увеличение времени, проводимого в сидячем положении, связано с повышенным риском смертности, вызванной болезнями сердца и сосудов. В то же время, ежедневные физические упражнения продолжительностью от 20 минут и более значительно уменьшают этот риск.
Любая физическая активность будет полезна: кардиотренировки, силовые упражнения, занятия йогой, ходьба, бег и другие. Необходимо уделять физической активности примерно 30-40 минут каждый день.
Полученные сведения в значительной степени соответствуют рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения в отношении ежедневной физической активности. В частности, специалисты этой организации советуют взрослым заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности в течение 150–300 минут еженедельно (что приблизительно равно 21–43 минутам в день) или выполнять интенсивные аэробные нагрузки продолжительностью 75–150 минут.
Разработайте индивидуальное фитнес-план, принимая во внимание предоставленные сведения. Например, начните неделю в понедельник с энергичную прогулку. Во вторник займитесь йогой, в среду и пятницу — выполните силовые упражнения, в четверг попробуйте зумбу, не забудьте, что выходные стоит посвятить продолжительным прогулкам, будь то пешие походы или поездки на велосипеде.
