Недавно исследователи из Гарвардского университета сделали заявление, которое подтвердило опасения многих женщин по всему миру: для поддержания стройности и привлекательной фигуры на протяжении всей жизни недостаточно просто соблюдать диету.
Для достижения этой цели также требуются систематические физические упражнения. При этом недостаточными являются обычные тренировки дважды в неделю. Результаты исследования показывают, что для поддержания нормального веса с возрастом необходимо выделять не менее семи часов в неделю на занятия фитнесом умеренной интенсивности.
Исследование, продолжавшееся на протяжении 13 лет, охватило 34 тысячи женщин среднего возраста. Участниц разделили на три группы и попросили ежедневно записывать в дневники информацию о времени, затраченном на физические нагрузки, изменениях веса и другой сопутствующей информации. Женщины, входящие в состав первой группы, занимались спортом два с половиной часа в неделю, во второй группе физическая активность составляла семь часов, а в третьей – превышала семь часов еженедельно. Наилучшие результаты были зафиксированы именно у женщин из последней группы: за 13 лет их средний вес увеличился лишь на 2,6 килограмма.
По всей видимости, идея проста: чем больше времени уделяется тренировкам, тем легче поддерживать физическую форму. Однако исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association вызвала большой резонанс, новость, например, оказалась на главной странице сайта BBC). Ранее людям давали лишь общие советы о том, как сохранить молодость и красоту: употребляйте больше фруктов и ограничьте потребление сладкого, будьте активнее и проводите меньше времени у экрана телевизора. Эти рекомендации были лишены конкретики. Теперь же впервые появились четкие инструкции: если вы хотите выглядеть достойно в пожилом возрасте, необходимо регулярно заниматься спортом в течение определенного количества часов ежедневно. «Один час физической активности в день – это оптимальный вариант», – утверждает инструктор телеканала “ЖИВИ!” Алексей Василенко. — В большинстве случаев такой режим приемлем для всех, при условии отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья. Утверждение о том, что диеты в одиночку не дают желаемого эффекта, является общепринятым и вполне обоснованным. Необходим всесторонний подход, включающий сбалансированное питание и регулярные тренировки, только в этом случае можно будет увидеть заметные результаты».
Впрочем, у американской программы есть и недостатки. К примеру, женщины, имеющие избыточный вес с юности, вероятно, не смогут сбросить вес, придерживаясь рекомендованных инструкций. «Тренировочный график рассчитан на поддержание нормального BMI (индекс массы тела. — Прим. ред.), это не диета, а вовсе не направлено на снижение веса», – говорится в докладе. Неслучайно эксперимент продолжался целых 13 лет. Если меня волнует, как я буду выглядеть в 50 лет, уже сегодня необходимо придерживаться строгих ограничений. «Поговорим лет через 25», – как утверждала Маргарита Павловна Хоботова в кинофильме «Покровские ворота». Только так можно убедиться в корректности расчетов ученых из Гарварда.
