Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется любая физическая активность умеренной интенсивности. Специалисты в области здравоохранения и фитнеса советуют комбинировать различные виды нагрузок для достижения наилучшего результата: в рамках недели необходимо включать кардиотренировки, такие как танцы , бегать, плавать и пр.), функциональными тренировками (), делать стретчинг или выполнять
Однако, как выяснилось в недавнем исследовании, если вы стремитесь к поддержанию здоровья, основное внимание следует уделять силовым тренировкам. Правильно организованные занятия с отягощениями или эспандерами позволяют снизить вероятность летального исхода от болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний и диабета на 10-17.
По мнению исследователей, ежедневные занятия в тренажерном зале не являются обязательными для получения положительного эффекта на здоровье – достаточно 30–60 минут силовых упражнений в неделю. Таким образом, даже короткие, 15–20-минутные тренировки с отягощениями или занятия с эластичными лентами, выполняемые через день, способны уменьшить вероятность развития диабета и онкологических заболеваний. Регулярные и адекватные физической подготовке тренировки имеют ключевое значение.
Анализ также показал, что занятия аэробной гимнастикой и регулярные силовые тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю способны оказывать более значительное положительное влияние на профилактику серьезных заболеваний.
Какой вывод можно сделать из вышесказанного? Необходимо увеличить объём, интенсивность и разнообразие тренировок. Важно выполнять их систематически и постепенно повышать нагрузку для достижения прогресса.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь . Вам будут доступны видеоуроки по , , и другим дисциплинам.
