Медики рекомендуют употреблять ежедневно не менее 1,5 литра воды. Однако в течение дня нередко забывают об этой полезной привычке. Возможно ли выпить значительную часть необходимого объема жидкости с утра? Или, напротив, лучше восполнить дефицит влаги вечером?
«В качестве первого шага в утреннем распорядке мы советуем выпивать стакан воды. Эта несложная привычка способствует запуску пищеварения, уменьшает кислотность в желудке и стимулирует перистальтику кишечника», — эксперты Университетской клиники РУДН.
Не стоит сразу после пробуждения пить большое количество воды. Такая практика может оказать излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поскольку приводит к быстрому разжижению крови. Рекомендуемый объем составляет приблизительно 150 мл, которые следует употреблять небольшими глотками, не спеша ».
Регулярное употребление жидкости в течение дня способствует снижению концентрации мочи и уменьшает образование солей в ней.
По мнению гастроэнтеролога Рустема Садыкова, воду следует употреблять небольшими глотками, избегая движения во время питья и статического положения.
«Для оптимального усвоения жидкости рекомендуется пить в положении сидя, — подчеркивает Рустем Садыков. — Употребление воды в стоячем положении может нарушить водный баланс в организме и спровоцировать развитие артрита ».
Существуют также дополнительные рекомендации, которые помогут получить максимум пользы от употребления воды и избежать негативного воздействия на организм.
Соблюдайте температурный режим
«Воздействие холодной воды может спровоцировать дискомфорт в горле, болезненные ощущения в желудке и расстройство желудка, в то время как горячая вода способна вызвать ожоги и даже привести к развитию рака пищевода . По мнению специалистов из Университетской клиники РУДН, рекомендуется выбирать напитки, температура которых соответствует температуре окружающей среды.
Выбирайте правильные напитки
«По словам экспертов, соки, кофе, молоко и соленая вода не могут служить заменой чистой воде и в ряде ситуаций способны вызвать проблемы с пищеварением. Оптимальным вариантом будет использование фильтрованной или кипяченой воды.
После утреннего кофе следует стакан воды
Кофе обладает бодрящим эффектом и способствует концентрации внимания, однако он также вызывает сильную потерю влаги в организме. В связи с этим, после употребления каждой чашки кофе рекомендуется выпивать стакан воды. Особенно учитывая, что поддержание водного баланса необходимо для нормальной работы мозга.
Достаточное потребление воды также помогает организму избавляться от токсинов и поддерживает эластичность тканей.
Осторожнее при проблемах с почками и кровообращением
«При наличии второй и последующей стадии сердечной недостаточности суточный объем потребляемой жидкости не должен превышать 1-1,5 литра. В случае хронической почечной недостаточности, сопровождающейся уменьшенным выделением мочи, допустимо употребление не более 0,5 литра», — говорит эндокринолог Олег Хохунов.
Иногда нужно больше воды
Медицинские работники рекомендуют определять ежедневное потребление жидкости, используя формулу: 30 миллилитров воды на килограмм веса тела. Тем не менее, в определенных ситуациях требуется увеличить объем выпиваемой жидкости. К таким случаям относятся физические нагрузки, высокая температура окружающей среды, обильное потоотделение, потеря крови или острое заболевание.
