Хороший полноценный сон — ключевой фактор поддержания здоровья и бесперебойной работы организма мозга и красоты. Давно известно, что, не высыпаясь, мы рискуем располнеть. Если верить исследованию, опубликованному на днях в журнале Annals of Internal Medicine, плохой короткий сон существенно уменьшает эффективность фитнеса и диет.
О том, что происходит с лицом и волосами от недосыпания, и в такой ситуации просто нечего сказать. Вскоре организм начинает давать о себе знать из-за недостатка времени для отдыха — кожа становится тусклой и теряет упругость, волосы начинают выпадать.
«Ночью происходит обновление клеток эпидермиса, улучшается кровообращение и восстанавливаются молекулы коллагена, — отмечает частный врач-дерматолог Наталья Степанюк. — Однако при нарушении естественного сна кожа, наоборот, теряет эластичность и способность к усвоению активных веществ. В итоге, если вы не высыпаетесь, действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю».
Вывод: для сохранения красоты необходимо полноценное и качественное восстановление во время сна. Важно не только соблюдать оптимальную продолжительность сна (семь-восемь часов), но и использовать различные методы, чтобы сделать ночной отдых максимально эффективным спа-процедуру. Вот самые действенные.
обеспечьте комфортную атмосферу для сна. В спальне необходимо поддерживать прохладную температуру (18–20 градусов) и увлажненный воздух. Пребывание в помещении с высокой температурой и низкой влажностью приводит к потере влаги кожей, что негативно сказывается на ее эластичности.
замените постельное белье. Если у вас кожа, склонная к аллергическим реакциям или чувствительная, использование синтетических наволочек и пододеяльников может регулярно провоцировать раздражение и покраснение. Для комфортного сна рекомендуется выбирать постельные принадлежности из натуральных материалов, таких как лен и хлопок.
советы мам о том, чтобы не спать на животе, опасаясь отеков, не всегда легко выполнить, однако изменить привычку вполне реально. Попробуйте засыпать на боку, свернувшись в позу эмбриона. Или на спине, подложив под ноги подушку для расслабления позвоночника. Важно также, чтобы голова находилась немного выше тела, это способствует нормальному кровообращению.
нанесите на ватный диск два-три капли эфирного масла герани, майорана или лаванды и положите в подушку, под наволочку. Эти ароматы расслабляют мышцы лица, и с утра у вас будет отдохнувший, свежий вид.
5. Тщательно умывайтесь и удаляйте макияж перед сном! Какой бы больной или усталой вы ни пришли домой. Любые остатки пудры и туши за ночь вызовут раздражение на коже. Перед тем как наносить ночной крем или сыворотку, сполосните лицо розовой водой — она успокаивает и охлаждает.
6. Для устранения темных кругов под глазами (и чтобы не допустить их возникновения!), применяйте крем с витаминами А и К – эти активные компоненты проявляют максимальную эффективность в ночное время, так как под воздействием солнечного света они быстро распадаются.
чтобы расслабиться, примите теплую ванну, добавляя в нее по капле эфирных масел лаванды, перечной мяты и герани, а также горсть сушеных морских водорослей. Их можно приобрести в аптеках, и они оказывают более благоприятное воздействие, чем популярные ароматические соли для ванн.
после принятия ванны выполните более простую версию аюрведического массажа абхъянга. Нагрейте небольшое количество оливкового или кунжутного масла и распределите его по телу массирующими движениями. Не стоит беспокоиться о неприятном ощущении липкости, белье останется чистым. Утром кожа станет мягкой и увлажненной. Если нет возможности провести процедуру с использованием масла, достаточно нанести на кожу увлажняющий крем.
за тридцать минут до принятия водных процедур рекомендуется снять носки и чулки и пройтись босиком. А перед сном необходимо тщательно помассировать стопы и нанести крем. Я опять-таки предпочитаю оливковое масло, смешанное с двумя каплями масла перечной мяты.
перед сном проведите расслабляющий массаж лица. Легкими надавливаниями кончиками пальцев последовательно воздействуйте на внешние уголки глаз, брови, переносицу, крылья носа, кожу вокруг губ и подбородок. В заключение закройте глаза ладонями (убедитесь, что ваши руки достаточно теплые) и слегка прижмите. Сон наступит очень скоро, я уверен.
И помните, что секс, как я уже писала, — сон — отличное средство для крепкого и здорового отдыха. Однако он должен предшествовать другим методам, а не заменять их.
