Метод основан на улучшении психоэмоционального состояния с помощью аутотренинга и различных физических упражнений. Благодаря своему образованию, Динейка был хорошо осведомлен о разнообразных системах оздоровления. В его программах также можно обнаружить асаны хатха-йоги, в комплекс вошли элементы точечного самомассажа в сочетании с вербальной саморегуляцией, а также гидротерапия (прогулки по ручьям, обливания водой) и то, что сегодня называют функциональными тренировками. Этот метод подробно описан в книге «Движение, дыхание, психофизическая тренировка», увидевшей свет в 1986 году. Динейка подчеркивал необходимость объединения физической активности с развитием концентрации, быстроты реакции, памяти, и чередования силовых упражнений с полным расслаблением мускулатуры. По сути, необходимо тренировать не только тело, но и умственные способности!
Теперь перейдем к нескольким упражнениям по Динейке. Данный комплекс называется «Утреннее обновление резервов организма».
лёжа, при вдохе потянитесь, напрягая последовательно мышцы рук, ног и туловища, а затем при выдохе одновременно расслабьте их, ощущая приятную легкость во всем теле. Повторите упражнение три-четыре раза. При повышенном артериальном давлении потягивание следует выполнять на удлиненном выдохе, а во время расслабления сделайте комфортную задержку дыхания. Затем неглубоко вдохните, используя диафрагму (как при зевании). Повторите упражнение четыре-восемь раз. Если артериальное давление понижено, то потянитесь на вдохе, сильно напрягая мышцы тела, а во время короткого выдоха расслабьте тело. Повторите шесть-восемь раз.
2) Выполнить 10–15 приседаний и сесть на стул.
сядьте на стул, выполните глубокий вдох, на выдохе максимально напрягите все мышцы тела и расслабьтесь, слегка наклонившись вперед. Повторите это четыре или шесть раз. Завершите упражнение небольшой ходьбой, сочетая шаги с ровным, ритмичным дыханием.
начните с положения лежа на спине, согнув ноги. Выполняйте движения тазом вправо и влево, при этом копчик должен оставаться в контакте с полом. Повторите упражнение 24 раза, постепенно увеличивая скорость. Затем сделайте аналогичные повороты верхней частью тела. Сохраняя исходную позицию, приподнимите грудную клетку от пола, не отрывая таз, а затем, опуская ее, поднимите таз. Повторите это 6-8 раз.
5) Поза льва. Необходимо широко открыть рот и высунуть язык, стараясь коснуться его кончиком подбородка во время вдоха и небольшой паузы. Повторите упражнение два-четыре раза. Это отличный способ профилактики простуды и ангины.
выполнение массажа головы с круговыми движениями в области лба.
выполнение самомассажа кожи сухой щеткой займет от одной до двух минут. Процедуру можно сочетать с приседаниями, выполняя их пять-десять раз в быстром темпе.
Начните водные процедуры. Постепенно приучайте организм к все более прохладной воде. Разумно начать с температуры в 30 градусов, плавно снижая ее до 15 градусов. После душа тщательно вытирайте тело полотенцем, добиваясь легкого покраснения кожи.
В перерывах между физическими упражнениями, выполняемыми после водных процедур, Динейка рекомендовал активно повторять одну из предложенных фраз: «Мое состояние улучшается. Я способен проявлять дружелюбие, выдержку, доброту и рассудительность», «Я могу отвлекаться от негативных мыслей. Положительные эмоции поддерживают меня, они возникают благодаря физической и умственной нагрузке», «Я уверен в защитных силах организма и потенциале мозга. Мое настроение оптимистично».
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
