В наши дни стресс стал обыденным явлением. На нас постоянно оказывают давление на работе, мы испытываем финансовые проблемы и сталкиваемся с трудностями в личных отношениях. Заур Психомахов, кандидат медицинских наук и врач-терапевт, кардиолог Московской клиники, объяснил, что представляет собой стресс и как он воздействует на наше здоровье и процессы старения.
Нужен, но в меру
Стресс представляет собой реакцию организма, призванную защитить его в ответ на любое воздействие или угрозу, нарушающую его стабильность. В эту реакцию входят физиологические, психологические и поведенческие изменения, которые помогают адаптироваться к вызывающему стресс фактору.
Не всегда стресс оказывает негативное воздействие. В умеренных количествах он может быть даже полезен для организма. В ситуациях, требующих немедленного реагирования, например, при возникновении угрозы, активируются внутренние резервы, возрастает концентрация внимания и усиливаются физические возможности. Это позволяет оперативно действовать и предотвращать нежелательные последствия. Широко известная реакция «бей или беги» является стрессовой.
Этот механизм, сформировавшийся в процессе эволюции, позволял человеку либо противостоять диким животным, либо избегать их. После устранения угрозы организм восстанавливал свои обычные функции.
В нынешних условиях жизни умеренный стресс способствует оперативному принятию решений и поддержанию хорошего самочувствия. Практически любой человек способен вспомнить тревожную ситуацию, когда время, казалось, остановилось – это часто связано с переживанием сильного стресса. Тело предоставляет ресурсы для принятия обоснованного выбора. В действительности, стресс является полезным механизмом адаптации, однако его воздействие должно быть умеренным.
Хронический стресс
Сегодня в нашей жизни не так много опасностей, которые могли бы реально угрожать нашему существованию, однако мы постоянно испытываем хроническое напряжение. Состояние продолжительной повышенной активности системы стресс-реакции организма. Подобное состояние развивается вследствие систематического воздействия стрессоров, среди которых можно выделить:
-
высокая загруженность, нереалистичные сроки, конфликты с коллегами, отсутствие признания;
-
долги, нестабильный доход, страх потерять работу;
-
конфликты в семье, одиночество, отсутствие поддержки;
-
хронические болезни, проблемы со сном, неправильное питание;
-
дискриминация, социальная изоляция, политическая нестабильность.
Все болезни — от нервов
Длительный стресс оказывает негативное воздействие на функционирование различных органов и систем организма, что делает его крайне изнурительным. Выброс гормонов стресса может приводить к повышению артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Данная реакция также воздействует на иммунную систему, снижая её защиту и увеличивая риск возникновения инфекционных заболеваний и аутоиммунных расстройств. Зачастую наблюдается ухудшение состояния при хронических заболеваниях. Длительный хронический стресс часто приводит к гормональным сбоям, что может вызвать увеличение веса, нарушения менструального цикла и даже повлиять на способность к зачатию. Существует вероятность сбоев в обмене веществ, вплоть до возникновения диабета.
Заметно нарушается функционирование нервной системы, что проявляется в проблемах со сном, повышенной тревожности, депрессивными состояниями, а также ухудшении памяти и способности к концентрации.
Стресс и старение: прямая связь
Существует прямая взаимосвязь между хроническим стрессом и процессом старения, и даже определены механизмы, посредством которых стресс влияет на организм. Ключевым из них является сокращение теломер – своеобразных защитных структур, расположенных на концах хромосом. В ходе каждого деления клетки происходит естественное укорочение этих структур. Существенное укорочение теломеров приводит к тому, что клетка утрачивает способность к делению и, как следствие, гибнет. Длительное воздействие стресса способствует более быстрому сокращению теломер, что приводит к ускоренному старению клеток.
Другой важный фактор – окислительный стресс. Повышенная продукция свободных радикалов приводит к повреждению клеток и ДНК. Это может спровоцировать развитие различных заболеваний и ускорить процесс старения. Негативное воздействие оказывает и хроническое воспаление в организме, которое часто сопутствует возрастным болезням, таким как заболевания сердечно-сосудистой системы.
Не редки случаи, когда из-за продолжительного стресса наблюдается снижение сексуального влечения, трудности с зачатием, скачки настроения, что обусловлено гормональными дисбалансами.
Определённые черты современного образа жизни способны усиливать вредное воздействие стресса на здоровье.
Дефицит сна негативно влияет на гормональный фон и снижает защитные силы организма. Употребление в больших количествах продуктов, прошедших промышленную обработку, сахара и трансжиров, ухудшает состояние дел, поскольку это провоцирует воспалительные процессы и окислительный стресс.
Под воздействием стресса человек нередко ощущает упадок сил, что делает работу непосильной ношей и способствует переходу к малоактивному образу жизни. Именно физическая активность способствует уменьшению стресса, позитивно влияет на эмоциональное состояние и повышает устойчивость организма к болезням.
Негативное воздействие на организм и ускорение процессов старения часто сопровождаются вредными привычками, которые являются распространенным спутником стресса.
Что делать
К счастью, существуют способы уменьшить уровень стресса и замедлить процессы старения. Справиться со стрессом можно с помощью:
-
медитация;
-
дыхательная гимнастика;
-
активные прогулки на природе;
-
занятия творчеством и хобби;
-
обращение за профессиональной помощью.
Забота о здоровье и уменьшение воздействия стресса поможет правильное питание. Медицинские работники советуют употреблять в пищу много фруктов, овощей, белка и полезных жиров. Вместо этого следует ограничить потребление полуфабрикатов, фастфуда, сахаров и трансжиров.
Как сохранить молодость
В первую очередь нужны регулярные медицинские осмотры. Это позволит обнаруживать и оперативно лечить болезни на ранних этапах. В этом случае прогноз заболевания наиболее положительный.
Для защиты кожи от негативного влияния ультрафиолетового излучения перед выходом на улицу необходимо использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30. Для поддержания здоровья и молодости кожи, как мужчинам, так и женщинам рекомендуется применять увлажняющие и антивозрастные косметические средства.
Постоянное обучение, чтение книг, а также посещение курсов и мастер-классов – еще один действенный совет. Такая деятельность способствует поддержанию активности мозга и помогает замедлить процессы старения.
