Спортивное питание при беременности: что разрешено, а что нет

Разработка специализированных биологически активных добавок для спортсменов началась в США в середине прошлого века, когда наблюдался расцвет бодибилдинга. Культуристы стремились найти способы ускоренного набора и сброса веса, а также повышения мышечной массы. И они нашли решение: пищевые биодобавки, предназначенные для сжигания жиров и восполнения дефицита микроэлементов и витаминов, быстро стали популярными и получили название спортпит, так как изначально использовались исключительно профессионалами. Этот термин закрепился.

Спортивное питание сегодня обычно подразумевает определенную категорию биологически активных добавок. К ней, в частности, относятся: протеин (или белок), аминокислоты, препараты для снижения жировой массы тела (например, L-карнитин), креатин и энергетические добавки, такие как кофеин.

Нужен ли вообще спортпит?

На этот вопрос не существует единого мнения. Врачи и спортсмены придерживаются различных точек зрения.

«По мнению эксперта, при соблюдении принципов здорового образа жизни все необходимые питательные вещества — белки, жиры и углеводы — можно получить из обычной пищи Евгения Максимова — спортивный тренер, чемпионка России и стран СНГ по соревновательному айкидо, а также специалист по лечебной физкультуре . — Спортом высших достижений, включающим выступления на соревнованиях общенационального и международного масштаба, является нечто иное. Профессиональные спортсмены работают на пределе возможностей. Их иммунная система ослаблена, поэтому важно избегать переохлаждения и перегрева. Каждая полученная калория направляется на физическую активность, а не на поддержание здоровья и нормального функционирования организма. Именно поэтому спортсменам требуются специализированные диеты, строгие режимы, опытные тренеры и биологически активные добавки. В противном случае невозможно добиться высоких результатов. В остальных ситуациях достаточно стандартных витаминных комплексов».

В естественной среде не встречается натуральных продуктов, состоящих исключительно из одного белка. В спортивных добавках белок присутствует в концентрированной форме, обеспечивающей оптимальное усвоение.

«Белки поступают в наш организм с разнообразными продуктами, однако не все они усваиваются полностью, — отмечает врач-терапевт Ирина Федорова. — Такая ситуация может возникать по различным основаниям. К примеру, вследствие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Или если в пищевом рационе недостаточно клетчатки, которую мы получаем из растительной пищи. Не менее важно поддерживать водный баланс в организме: чем больше ваш вес, тем больше воды требуется. Объем полтора-два литра подходит для людей весом около 60 килограммов. При этом необходимо употреблять именно чистую воду, так как ее нельзя заменять чаем, кофе и соками».

В целом, спортивное питание – удобный способ восполнить дефицит микроэлементов. Однако оно не способно заменить полноценное питание. У добавок немного противопоказаний, вероятность нанесения вреда здоровью мала, но для поддержания организма требуется сбалансированный рацион.

Можно ли спортпит будущим мамам

Несмотря на это, беременность не является абсолютным противопоказанием к его использованию. Однако, перед началом приема спортивных добавок, необходимо проконсультироваться со специалистом. Для формирования обоснованного заключения врачу потребуется провести ряд исследований. По словам Ольга Румянцева, сертифицированный фитнес-тренер учебного центра EFE (Europe Fitness Education) и участница международных конвенций World Class , пищевые добавки, включая БАДы, даже при отсутствии беременности, целесообразно употреблять только при наличии показаний. Определены нормы потребления белков, жиров, углеводов и витаминов, и именно им следует следовать. Не стоит приобретать подобные продукты, ориентируясь на мнение большинства.

Будет ли польза от добавок для беременных

Как считает Наталья Рагозина — мастер спорта России по пауэрлифтингу, а также тренер и спортивный психолог , по словам Натальи, прием протеина допустим, в то время как другие добавки лучше исключить. Кофеин и жиросжигатели не рекомендуются к применению. «Во время беременности необходимо увеличить потребление белка, — поясняет Наталья. — Он крайне важен для будущих мам, поскольку оказывает непосредственное влияние на иммунную и гормональную системы ребенка. От этого зависит и рост плода, особенно на поздних сроках. Существует риск того, что дефицит белка во время беременности может негативно отразиться на развитии мышц ребенка. Возможна дистрофия».

Как правильно принимать добавки

Прежде всего необходимо проконсультироваться с вашим лечащим гинекологом. Если вы посещаете фитнес-клуб, обсудите этот вопрос с тренером и спортивным врачом. Они смогут помочь вам подобрать необходимые добавки, учитывая рекомендации доктора и ваши индивидуальные потребности.

Важно!

1. Использование нескольких биологически активных добавок одновременно нежелательно, особенно если они обладают схожими свойствами, лучше выбрать один подходящий продукт.
2. Не переборщите с батончиками, они довольно калорийные.
3. Не превышайте рекомендуемого суточного количества. Избыточное потребление белка не менее нежелательно, чем его недостаток.

Как выбирать спортпит

Чтобы не причинить вреда себе или ребенку, каждая беременная женщина обязана соблюдать определенные рекомендации.

1. Внимательно изучайте информацию на упаковке. Оптимально, когда в составе минимальное количество дополнительных компонентов. Первым ингредиентом всегда должно быть указано происхождение белка. Если это условие не соблюдено, лучше не приобретать данный продукт.
2. Старайтесь не употреблять искусственные подсластители и любые компоненты, которые вам не знакомы.
3. При покупке отдавайте предпочтение сертифицированным товарам, закупая их у авторизованных дистрибьюторов. На рынке присутствует большое количество контрафактной продукции.
4. В случае возникновения вопросов не отказывайтесь от просьбы предоставить продавца документами, подтверждающими безопасность продукции.