На изменение контура лица влияет множество факторов
На протяжении всей жизни на нас влияют врожденные характеристики. Спустя 25-30 лет начинают проявляться первые признаки старения».
«Лицевые мышцы теряют упругость, связки, поддерживающие ткани, становятся слабее, а количество подкожного жира сокращается, — отмечает Виктория Варич — косметолог-эстетист, специалист по уходу за кожей и владелица салона косметологии. — В результате этого контуры лица теряют свою выразительность. Мимические особенности, состояние мышц шеи и напряжение в жевательных мышцах способны усугубить эту ситуацию».
«Существуют различные типы возрастных изменений, такие как усталость, деформация, изменения в мышечной ткани и мелкоморщинистость, — отмечает Алексей Гаврильченко, пластический хирург. — При мышечном типе, где преобладают костные структуры и мышцы, истончение подкожно-жирового слоя не является критичным, а напротив, придает лицу более четкие очертания. Однако у славянского типа внешняя молодость во многом зависит от наличия подкожно-жирового слоя в нужных слоях».
Существуют и другие факторы, способные влиять на контуры овала лица, делая их менее выраженными:
- Изменения веса: при наборе веса происходит растягивание кожи на всем теле, включая кожу лица. Резкое же похудение приводит к тому, что кожа на лице не успевает адаптироваться к изменениям и обвисает.
- Гормональные колебания: скачки гормонального фона могут происходить по естественным причинам (например, предклимактерический период) и искусственным — из-за оперативных вмешательств или приема лекарств. Все это может влиять на упругость кожи и контур лица.
- Нарушение питьевого режима: недостаток жидкости приводит к снижению упругости кожи, а избыток — к появлению отеков.
- Режим питания: если питание несбалансированное и содержит мало витаминов и минералов, кожа теряет упругость и обвисает. Обилие жирной и соленой пищи задерживает жидкость в организме, из-за чего лицо становится одутловатым, появляются припухлости.
- Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на организм в целом, что отражается на лице. Происходит преждевременное старение кожи, овал лица сильно меняет свои очертания.
- Влияние внешних факторов: ультрафиолетовые лучи истощают запасы коллагена в коже, а перепады температур и частое нахождение на улице в ветреную погоду тоже негативно сказываются на контуре лица.
Различные заболевания, в том числе нарушения в работе эндокринной системы, также способны оказывать воздействие на форму овала лица, вызывая отеки и изменяя структуру жировой ткани.
Возможно ли изменить форму лица с помощью упражнений и гимнастики для лица?
Эффективность гимнастики для овала лица – вопрос, по которому эксперты придерживаются разных точек зрения.
«По словам Виктории Варич, систематические и правильно выполненные упражнения для укрепления мышц лица способны повысить их тонус и восстановить контуры овала. Однако, как и в любых физических тренировках, существует риск нанесения вреда при некорректном выполнении или чрезмерной интенсивности. В некоторых случаях, из-за излишнего напряжения лицевых мышц, пациентам требуется консультация гнатолога».
«Я сторонник активности, однако, по словам Алексея Гаврильченко, гимнастика для лица эффективна лишь для уменьшения отечности. Подобно воздействию на тело, мышечные сокращения способствуют улучшению лимфооттока, что может заметно улучшить внешний вид.
Улучшить овал лица и скорректировать контуры с помощью упражнений не удастся, поскольку они не компенсируют возрастные изменения в подкожно-жировом слое. Самостоятельно изменить форму лица и его тип, например, от усталого к более мускулистому, невозможно – это предопределено генетически».
Что такое гимнастика для лица
Фейс-фитнес, или гимнастика для лица, представляет собой набор упражнений, которые помогают подтянуть овал лица благодаря тренировке мимических и более глубоких мышц лица, шеи и декольте.
«По словам Виктории Варич, грамотно выстроенная работа охватывает не только лицо, но и верхний плечевой пояс, включая мышцы шеи, грудинно-ключично-сосцевидные и подъязычные. Она отмечает, что организм представляет собой целостную систему, поэтому воздействие только на лицо редко приводит к стойкому результату».
Существуют различные техники гимнастики для лица, направленные на подтяжку овала и коррекцию контуров:
- : комплекс упражнений в динамике и статике. Во время выполнения задействуются глаза, нос, рот, лоб, шея, уши. Фейсбилдинг также включает в себя самомассаж, во время которого с помощью пальцев нужно воздействовать на определенные точки.
- Фейсформинг: универсальные упражнения для красивого лица, нацеленные на избавление от морщин. Им можно заниматься в любом возрасте.
- Ревитоника: методика с применением остеопатических методов. Эти упражнения для овала лица нацелены на устранение спазмов в мышцах, улучшение кровообращения и движения лимфы, что способствует естественному омоложению.
- Йога для лица: комплекс упражнений на лицо, направленный на бережную проработку лицевых мышц, снятие напряжения и восстановление психоэмоционального состояния.
Польза гимнастики для лица
При условии соблюдения правильной техники, регулярные упражнения для лица оказывают благотворное воздействие:
- Улучшает кровообращение и лимфодренаж.
- Повышает тонус и эластичность мышц.
- Поддерживает симметрию лица.
- Уменьшает отеки и застойные явления.
- Способствует развитию внимательности к своему телу и формированию полезных привычек.
Выполняя упражнения для укрепления мышц лица, вы также будете лучше понимать его строение. Это позволит вам осознанно контролировать мимику и научиться расслаблять лицевые мышцы. Особенно это актуально для людей, которые привыкли прищуриваться, морщить лоб или хмурить брови.
Противопоказания гимнастики для лица
На первый взгляд, гимнастика для лица может показаться незначительной. Однако следует учитывать, что фейс-фитнес – это такая же физическая активность, как и упражнения для мышц тела. Как и любая физическая нагрузка, упражнения, направленные на овал лица, имеют свои ограничения и противопоказания. К ним относятся:
- воспалительные процессы в области лица и шеи;
- онкологические заболевания;
- тяжелые формы купероза и розацеа;
- период после пластических операций и инъекций (нужна консультация врача);
- повышенное мышечное напряжение (гипертонус) — требует работы с остеопатом или кинезиологом.
пять весомых аргументов, почему стоит начать тренировать мышцы лица уже сегодня
«По словам эксперта по уходу за кожей Виктории Варич, гимнастика — прекрасный способ мягко, безопасно и естественно улучшить состояние кожи, сохранить четкость овала лица, уменьшить отечность и повысить осознание своего тела. Она подчеркивает, что это не заменяет медицинские процедуры, а является частью всестороннего подхода к поддержанию здоровья и красоты».
Причина 1: легкий старт и удобство
Для начала занятий гимнастикой для лица, например, чтобы подтянуть овал лица, не требуются никакие денежные затраты. Вам не понадобится специальное оборудование и обустроенное место – достаточно комфортного уголка в вашем доме, собственных рук, пальцев и умения выражать эмоции. Также не потребуется много времени – достаточно уделить фейс-фитнесу 15-20 минут несколько раз в неделю.
Причина 2: естественное омоложение
Для тех, кто предпочитает избегать инвазивных вмешательств, упражнения, направленные на формирование выразительного овала лица, представляют собой прекрасную альтернативу. Это безопасный и экологичный метод, который при правильном выполнении не вызывает нежелательных последствий.
Причина 3: профилактика возрастных изменений
Занятия фейс-фитнесом обычно советуют начинать после 30-35 лет. Тем не менее, если начать выполнять упражнения для лица с целью подтяжки в более раннем возрасте, это не принесет вреда. Таким образом, вы сможете постоянно поддерживать кожу в упругом состоянии, замедлить появление первых признаков старения и выработать полезную привычку регулярных тренировок, которая обязательно пригодится вам в дальнейшем.
Причина 4: способ расслабиться
Вечерние гимнастические упражнения для лица могут стать не повинностью, а приятной привычкой. Представьте: рабочий день позади, впереди вечер и время для отдыха. Вы удаляете макияж, используете любимые средства по уходу за кожей, посвящаете 15 минут упражнениям, а завершаете процедуру успокаивающей маской. Можно создать расслабляющую атмосферу, включив тихую музыку, зажечь ароматические свечи и приготовить травяной напиток. Это прекрасный способ расслабиться и снять напряжение после насыщенного дня!
Причина 5: забота о себе
Регулярные упражнения для овала лица и шеи – это полезная привычка, способствующая поддержанию здорового образа жизни. Забота о лице и теле, стремление к их оздоровлению и улучшению, принесет положительные эмоции и укрепит уверенность в себе.
Заинтересовались фитнесом дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на и получите доступ к 170+ программ по 60+ направлениям под руководством опытных тренеров!
Эффективные упражнения для укрепления контуров лица
Прежде чем приступать к комплексу упражнений, направленных на формирование четкого контура лица, необходимо провести соответствующую подготовку:
- очистить кожу лица от макияжа и загрязнений;
- тонизировать лицо средством, подходящим вам по типу кожи;
- собрать волосы в пучок, чтобы они не мешали в процессе;
- сделать легкий массаж задней части шеи с помощью поглаживаний и растираний, чтобы стимулировать кровообращение;
- подготовить место перед зеркалом — убрать все лишнее и отвлекающее, создать приятную атмосферу.
Важно! Перед началом тренировки необходимо тщательно мыть руки. Во время занятий вы будете часто прикасаться к лицу, и немытые руки способны вызвать воспаление кожи.
Для начала работы над омоложением лица с помощью фейс-фитнеса, изучим основные упражнения.
Упражнения для лба
Выполнение этих упражнений способствует уменьшению видимости горизонтальных морщин на лбу. Начните с пяти повторений каждого упражнения, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти.
- Лоб без морщин
Поместите указательные пальцы на линию волос. Осторожно и плавно потяните кожу в направлении затылка, не отводя взгляд от пола. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд, после чего вернитесь в исходное состояние.
- Эффект ботокса
Чтобы зафиксировать всю поверхность лба и височную область, используйте ладони. Обеспечьте плотное прижатие ладоней к лицу, чтобы избежать образования складок. Затем аккуратно потяните пальцами лобную мышцу вниз и немного в стороны, примерно на 1 миллиметр. Одновременно начните медленно поднимать брови, создавая эффект наморщивания лба. В этот момент руки должны оказывать сопротивление. Задержите напряжение на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы.
Упражнения для окологлазных мышц
Кожа вокруг глаз постоянно подвергается напряжению, что и объясняет, почему здесь первыми проявляются признаки старения. Поэтому так необходимо уделять этой зоне лица особого внимания.
- Укрепление мышц вокруг глаз
Закройте глаза, при этом не напрягайте лоб и брови, поддерживайте их в расслабленном состоянии. Постарайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд. После этого, не открывая глаза, начинайте двигать глазными яблоками из одного уголка глаза в другой на протяжении 10 секунд. Сделайте короткую передышку, расслабьте глаза, затем откройте их и несколько раз поочередно посмотрите вверх и вниз, задерживая взгляд в каждой точке на 2-3 секунды.
- Избавляемся от «гусиных лапок»
Приложите подушечки безымянных пальцев к краю глазницы, немного выше внутренних уголков глаз. Сильно закройте веки, и вы заметите, как пальцы начинают двигаться к переносице. Не ограничивайте работу мышц. Повторяйте открывание и закрывание глаз десять раз.
Упражнения для носа
С возрастом нос также подвергается изменениям, что может отражаться на внешности. Он способен увеличиваться в объеме и расширяться. Специальные упражнения способны помочь в предотвращении подобных изменений.
- Прорабатываем кончик носа
Положите указательный палец на кончик носа и немного приподнимите его. Затем попробуйте опустить кончик носа вниз, используя мышцы носа, при этом палец должен создавать сопротивление. Задержите напряжение в области кончика носа на 5 секунд.
- Укрепляем ноздри
Разместите указательный и большой пальцы на области носа, имитируя зажатие ноздрей. Оказывайте небольшое давление, обеспечивая при этом возможность прохождения воздуха. Разводите ноздри, стараясь расширить пространство между пальцами. Продолжайте выполнение упражнения до ощущения усталости.
Упражнения для губ
Со временем, а также из-за воздействия гравитации, уголки губ имеют тенденцию опускаться, что заметно влияет на внешний вид контуров лица.
- Подтягиваем уголки губ
Сложите губы, прижав их к зубам, и крепко сомкните рот. В таком положении постарайтесь растянуть улыбку как можно шире. Пальцами указателей приподнимите уголки губ и задержите их в этом положении до пяти секунд.
- Улыбка, трубочка, пятачок
Потяните губы в улыбке, затем вытяните их, формируя трубочку. Зафиксируйте губы в таком положении, перемещайте их в разные стороны, затем изобразите круг, сначала в одну, потом в другую сторону. Расслабьте губы и повторите упражнение.
Упражнения для щек
Наиболее выраженное изменение формы лица происходит из-за обвисания и отечности щек, поэтому поддержание их упругости имеет большое значение.
- Упругие щеки
Чтобы зафиксировать нижнюю часть лица, возьмитесь пальцами за подбородок, губы и носогубные складки. Затем начните энергично надувать щеки, перемещая воздух из рта в область щек. Выполняйте это упражнение до появления легкой усталости, продолжая в течение 20-30 секунд.
- Подтягиваем щеки вверх
Приоткройте рот, имитируя произношение буквы «О». Поднимите взгляд к потолку, чтобы ощутить напряжение в щеках. Задержитесь в таком положении, считая до двадцати.
Упражнения для скул
Работа над областью скул поможет уменьшить морщины в области носа и губ. Правильно сформированные и четкие скулы — ключевой элемент привлекательного овала лица.
- Лифтинг скул: вариант 1
Попробуйте поднять уголки губ, направляя их к вискам. Следите за тем, чтобы глаза не щурились, а шея и подбородок не были напряжены. Прижмите губы к зубам, плотно закрывая рот. Постепенно растягивайте улыбку в сторону висков, задействуя скуловые мышцы. Пальцами аккуратно сглаживайте все морщинки, которые появляются вокруг рта и глаз.
- Лифтинг скул: вариант 2
Для выполнения этого упражнения понадобится чайная ложка – желательно, чтобы она не была слишком тяжелой. Снова заверните губы за зубы, плотно сомкнув рот и зафиксировав рукоятку ложки между губами. Начните поднимать уголки губ к вискам, используя скуловые мышцы, при этом удерживая ложку. Уголки должны двигаться по четкой диагонали вверх, а не расходиться в стороны. Разглаживайте область вокруг рта руками.
Упражнения для подбородка
Для многих женщин и мужчин наличие двойного подбородка является проблемой. Упражнения могут помочь уменьшить его выраженность, либо их можно использовать для профилактики и укрепления кожи.
- Челюсть вперед
Наклоните голову назад и направьте взгляд на потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, почувствовав легкое растяжение под подбородком. Задержите челюсть в таком положении, отсчитывая до десяти, после чего расслабьтесь.
- Шлепки по подбородку
Сосредоточьтесь на точке перед собой, сохраняйте нейтральное положение головы. Аккуратно похлопайте по нижней челюсти тыльной стороной ладони. Важно, чтобы шлепки были умеренными – не слишком сильными, но и не слабыми. На коже должно ощущаться легкое покалывание. Продолжайте выполнять хлопки в течение 30 секунд.
Как начать заниматься гимнастикой для лица
В любой физической активности первостепенно не причинить вреда. Для этого необходимо тщательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Если вы ранее не занимались гимнастикой для лица и сомневаетесь в правильности выполнения с самого начала, попробуйте начать с цикла видеоуроков. Мы советуем вам эту программу:
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
На видео: программа
Авторский курс, посвященный самомассажу и гимнастике для лица, позволит освоить секреты омоложения кожи, не прибегая к дорогостоящим косметическим процедурам. Опытный тренер по фейс-фитнеса и косметолог покажут действенные упражнения для устранения второго подбородка, уменьшения морщин и коррекции асимметрии. Под руководством специалиста вы сможете научиться правильно ухаживать за собой!
Упражнения для лица – это доступный и несложный метод, позволяющий подтянуть контуры лица, улучшить его состояние и замедлить проявления старения. Необходимо учитывать, что для достижения результата недостаточно только комплекса упражнений; требуется комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, правильный уход за кожей, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
