Прежде всего, необходимо выбрать подходящий стиль. Мир ушу отличается большим разнообразием: это и стремительные, энергичные стили наньцюань, чанцюань или шаолиньцюань, и плавные, умиротворенные – тайцзицюань, также известный как тайчи. Двадцать лет назад, когда я начал заниматься ушу, мне не было предоставлено такого выбора: я сразу приступил к занятиям по шаолиньцюань, а другие стили освоил гораздо позже. К счастью, сегодня у каждого есть возможность сначала ознакомиться с видеозаписями различных стилей, затем посетить пробные занятия по разным направлениям и выбрать наиболее подходящее.
Не стоит ограничиваться просмотром видеозаписей в сети: только практические занятия покажут, какой стиль подходит именно вам. Наблюдая за тренировками со стороны, вы, вероятно, сочтете, что вам это не под силу, однако это не является причиной для отказа от попытки. Если состояние здоровья позволяет, смело выбирайте такие направления, как «южный кулак» или «длинный кулак». В случае проблем с суставами, предпочтительнее заняться тайчи, в котором отсутствуют прыжки. Окончательный выбор поможет сделать квалифицированный тренер, и таким образом мы переходим ко второму важному вопросу — как выбрать место для обучения.
Рекомендуется отдавать предпочтение организациям с солидным опытом, в том числе и международным. К таким относятся Федерация ушу России, городские федерации спортивного ушу или, например, Федерация шаолиньских боевых искусств России, которой я являюсь участником и которая успешно существует уже 15 лет. Если вам комфортнее тренироваться в небольшом клубе, расположенном неподалеку от вашего дома, не забудьте узнать о квалификации тренера и запросите документы, подтверждающие его уровень. И если он сообщит, что проходил обучение у вымышленного монаха в отдаленном и загадочном монастыре, стоит поискать другого специалиста. В сфере ушу любая информация является общедоступной, каждый может назвать имя своего наставника и место, где он тренировался, и, как правило, эту информацию можно проверить.
Ушу, безусловно, благотворно влияет на здоровье, однако спешка в освоении сложных техник без прочной базы может привести к негативным последствиям. Обычно требуется год или два для совершенствования фундаментальных навыков: махов, стоек, переходов между стойками, базовых движений руками и других элементов. Не менее важно правильно распределять физическую нагрузку. Контролировать это должен тренер, однако и вам следует осознавать необходимость чередования интенсивных занятий с более спокойными. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю, и начинать такую программу можно сразу.
Ушу предполагает всестороннюю физическую подготовку, однако в определенных аспектах она может быть менее эффективной по сравнению с другими спортивными дисциплинами (см. Станислав Рогачев о тонкостях женского ушу). Если для вас важны силовые показатели и скорость, предпочтительнее заняться легкой атлетикой или плаванием. Также в ушу в большей степени задействуются мышцы нижней части тела. Поэтому, когда я только начал тренироваться, мой торс был недостаточно развит, а бедра и икры — заметно рельефные. Чтобы этого избежать, рекомендую увеличить нагрузку на руки. В период подготовки к соревнованиям я использовал утяжелители — по 12 кг в каждой руке. Можно комбинировать ушу с общей физической подготовкой или заниматься ушу дважды в неделю, а третью тренировку посвятить тренажерному залу или бассейну.
Важно сразу уделить внимание питанию. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется много энергии. Дефицит необходимых веществ может привести к травмам, поэтому необходимо сбалансировать рацион. Мой подход к этому выглядит так: я предпочитаю частое питание небольшими порциями, обязательно употребляю углеводную пищу за час до тренировки и белковые продукты после занятия, избегаю жареной и соленой еды, а в период интенсивных тренировок потребляю не менее 3000 ккал. Другой ключевой аспект – поддержание водного баланса в организме. Я всегда имею при себе бутылку воды и выпиваю не менее 2,5 литров в течение дня.
Удачных вам занятий!
