Профессиональные спортсмены всех видов спорта применяют спортивные препараты. Без этого, например, спортсмена могут исключить из национальной сборной — он не сможет выдерживать необходимые нагрузки. Пищевые добавки полезны не только для профессионалов, но и для любителей. Они способствуют более быстрому восстановлению после тренировок и ускоряют рост мышечной массы.
Первым, что приходит на ум, является креатин. Перед важными соревнованиями я всегда его принимаю. Креатин способствует более эффективному переносу нагрузок. Если вы занимаетесь спортом, то, вероятно, вам знакомо ощущение: после продолжительных повторений одного упражнения мышцы внезапно начинают гореть и болеть. Это свидетельствует об истощении энергии в клетках. Креатин позволяет отсрочить это состояние.
Данное вещество способствует повышению силы и выносливости. Соответственно, набор мышечной массы ускорится, если это является вашей целью. Это объясняется тем, что увеличение мышечной массы во многом определяется объемом прилагаемых усилий во время тренировок. Однако креатин оказывает влияние на рост тканей косвенным образом. Для увеличения мышечной массы более эффективны специализированные добавки, такие как белковые коктейли и аминокислоты.
Белковые коктейли, получаемые из порошковых смесей, и аминокислоты в капсулах по своему составу очень похожи, поскольку оба продукта служат основой для роста мышц. Разница заключается в форме: аминокислотные капсулы содержат уже готовые к усвоению компоненты, в то время как белковые коктейли требуют от организма дополнительной работы по расщеплению на аминокислоты для последующего использования в построении мышечных тканей. Я предпочитал принимать аминокислоты, поскольку они, на мой взгляд, представляют собой более концентрированный продукт.
Наращивание мышечной массы только с помощью питания — непростая задача, даже при строгом соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Например, из 100 грамм творога организм способен усвоить не более 30 грамм белка, и этот процесс занимает продолжительное время. При использовании специализированных добавок ситуация меняется: некоторые из них начинают поступать в кровь всего через 15 минут.
Существуют отдельные медикаменты, способные расширить вены и капилляры. Я прибегаю к их использованию крайне нечасто, лишь в тех случаях, когда отсутствует мотивация к активности. При приеме этих препаратов ощущается прилив сил, появляется желание двигаться, и по телу распространяется легкая дрожь.
Существуют добавки, способные увеличить концентрацию тестостерона в организме. При приеме этих средств ощущается прилив энергии и повышение агрессивности, схожее с поведением хищника. Важно отметить, что эти добавки не являются гормональными, в противном случае их использование было бы ограничено. Тем не менее, злоупотреблять ими не рекомендуется. Негативных последствий, по крайней мере, на собственном опыте я не заметил. Зато быстро развивается привыкание, и после отмены препаратов на некоторое время возникает чувство дискомфорта.
В журнале «ЖИВИ!» готовится публикация серии статей, посвященных спортивному питанию. В ней будет детально рассмотрены различные виды добавок и принципы их применения. Я поделюсь лишь основными практическими советами, игнорирование которых может привести к негативным последствиям для здоровья.
– Пищевые добавки сами по себе не имеют значения. Если вы не тренируетесь с интенсивной нагрузкой, они не улучшат вашу силу, выносливость и не способствуют наращиванию жир, недостаток сна и отдыха нивелирует пользу от спортивного питания, так как мышцам требуется восстановление.
– Перед применением каких-либо добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно убедиться в нормальном функционировании печени и почек, поскольку в противном случае прием спортивного питания может быть нежелателен.
– Для оценки реакции организма рекомендуется проводить анализы в начале и по завершении курса приема пищевой добавки. В случае ухудшения результатов анализа необходимо проконсультироваться со специалистом. Возможно, ваш организм испытывает сложности с усвоением определенных компонентов, и в этом случае от них стоит отказаться.
– Срок приема лекарственных средств не должен составлять более трех месяцев. Соблюдение этого правила не представляет труда. У спортсменов периоды интенсивных тренировок необходимо чередовать с фазами активного восстановления. Обычно продолжительность этих этапов составляет три месяца.
– Для обеспечения оптимального усвоения питательных веществ при приеме биологически активных добавок необходимо увеличивать ежедневное потребление воды как минимум на 2 литра.
– Если вы употребляете белковые коктейли или гейнеры, рекомендуется употреблять пищу до и после их приема. Не стоит заменять ими полноценное питание.
– Чтобы желудок привыкал к новым сочетаниям продуктов, вводите их в рацион постепенно. Начните с небольшого количества, иначе возможно развитие расстройства пищеварения.
– Не принимайте дозу, превышающую указанную на упаковке. Организм не в состоянии усвоить большее количество вещества. Избыточное употребление не принесет пользы, а может нанести вред.
Полезные ссылки:
со Станиславом Рогачевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
со Станиславом Рогачевым.
