«Стретчинг» с Ольгой Янчук
Стретчинг, что в переводе с английского означает «тянуться», появился около полувека назад, когда в западных странах йога приобрела широкую популярность. Элементы асан легли в основу стретчинговых программ, а также встречаются в советской производственной гимнастике и некогда популярной лечебной физкультуре.
Ольга Янчук глубоко проанализировала работы американских и советских физиологов, что позволило ей разработать серию коротких, 13-минутных тренировок. По мнению инструктора, «стретчинг – это невероятно эффективная практика. Она активизирует кровообращение и лимфоток, обеспечивая доставку необходимых веществ в каждый уголок тела. Кроме того, стретчинг способствует расслаблению мышечной ткани, помогает избавиться от дискомфорта в спине и снять нервное напряжение. Поддерживая гибкость суставов, мы предотвращаем отложение солей и замедляем процессы старения».
Ольга советует проводить занятия по стретчингу в помещении с комфортной температурой и в теплой одежде, чтобы избежать переохлаждения мышц. По ее словам, стоит вспомнить, как балерины разогреваются перед выступлением: они надевают шерстяные рейтузы и свитера. Во время всего занятия важно обращать внимание на свои ощущения, избегать болевых ощущений и учащенного сердцебиения. Растяжку следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Все упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии и обязательно на выдохе. «Излишняя активность нежелательна, — подчеркивает Ольга Янчук. — Гипермобильность суставов может спровоцировать травму. Занятия “Стретчингом” – это медитативные практики, которые учат прежде всего прислушиваться к ощущениям своего тела».
Кому подходит стретчинг?
Занятия стретчингом доступны людям всех возрастов и рекомендованы каждому. В том числе и беременным женщинам. Ограничения для выполнения определенных наклонов могут быть связаны с наличием грыж или гипертонии. Регулярные занятия стретчингом, при условии их усердия, могут значительно улучшить состояние коленей, и вскоре скрип при движении исчезнет.
