Активное празднование часто приводит к отекам, высыпаниям, морщинам и темным кругам под глазами. У некоторых людей могут возникнуть расстройства пищеварения. Чувство усталости и недостаток энергии – также распространенные последствия «нездоровых» праздников.
Для восстановления сил и энергии после праздников рекомендуется провести детоксикацию организма.
Восстанавливаем водный баланс
«Обезвоживание организма – один из ключевых факторов, требующих коррекции в процессе детокса. Во время праздничных дней мы нередко пренебрегаем достаточным потреблением воды, а алкоголь и соленые блюда усиливают потерю жидкости. Нехватка воды может спровоцировать головные боли, чувство усталости, проблемы с пищеварением и негативно сказаться на состоянии кожи», – делится с «Доктором Питером» врач Кристина Пришвина.
Кроме того, обезвоживание влияет на работу почек, замедляя выведение токсинов из организма.
Уже при дефиците жидкости в организме в 1-2% может наблюдаться снижение скорости метаболизма на 3-5%. Как следствие, ухудшается способность организма расщеплять калории и выводить продукты жизнедеятельности, что оказывает непосредственное воздействие на ваше состояние.
«Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы поддержать работу почек и кишечника в процессе выведения токсинов и метаболитов. Рекомендуемый объем потребления – 1,5–2 литра в день. Кроме того, целесообразно включить в рацион отвар шиповника или зеленый чай — они обладают антиоксидантными свойствами», — советует наш эксперт.
Облегчаем питание
После обильной праздничной еды, богатой жирами и углеводами, организму требуется восстановление.
«При избыточном потреблении пищи печень и поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку. Чтобы улучшить процесс пищеварения, рекомендуется снизить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, а также жирной пищи, — советует Кристина Пришвина. В рацион следует включить легкоусвояемые источники белка, например, птицу, рыбу и яйца. И не забывайте употреблять больше овощей, так как клетчатка способствует нормализации стула и улучшению функционирования кишечника».
Очищаем организм с помощью детокс-продуктов
«Врач отмечает, что печень, выполняющая ключевую функцию очищения организма, требует особенной поддержки после праздников, поскольку в этот период она испытывает повышенную нагрузку из-за метаболических продуктов алкоголя и пищи. Антиоксиданты, содержащиеся в определенных продуктах, способствуют поддержанию здоровья печени и помогают нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся в организме вследствие стресса и нездорового питания».
В детокс-рацион стоит включить следующие продукты.
Цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты)
«Эти фрукты содержат большое количество витамина C, необходимого для выработки коллагена, поддержания иммунной системы и помощи печени в детоксикации, — поясняет эксперт. — Грейпфруты и апельсины стимулируют метаболизм, ускоряя расщепление жиров, поэтому они отлично подходят для восстановления после праздничных застолий. Кроме того, они способствуют выведению избыточной жидкости, помогая уменьшить отеки».
Благодаря лимонам улучшается выработка желчи, что положительно сказывается на работе печени и способствует выведению из организма вредных веществ.
Необычный факт заключается в том, что лимонный сок, обладая кислотными свойствами, оказывает ощелачивающее воздействие на организм, способствуя нормализации pH и поддержанию здорового уровня кислотности крови.
Имбирь
«Имбирь активизирует термогенез, благодаря чему организм начинает вырабатывать больше тепла, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий , — такой эффект мы наблюдаем, — рассказывает Кристина Пришвина. — Также стоит отметить, что этот продукт способен улучшать кровообращение, способствуя выведению токсинов. Он оказывает противовоспалительное действие, что особенно актуально после обильных трапез, когда организму требуется дополнительная энергия для восстановления».
При проблемах с пищеварением и ощущении дискомфорта в животе, специалисты рекомендуют употребление имбирного чая.
Свекла
Свекла – ценный помощник для печени. С давних времен этот корнеплод применялся для терапии болезней печени, а в восточных культурах его почитали как средство, очищающее кровь.
«Свекла является источником уникальных антиоксидантов — беталаинов, которые не только оберегают клетки от повреждений, но и помогают организму избавляться от токсинов , — свекла активно стимулирует работу печени, что способствует очищению крови от вредных веществ, — отмечает врач. — Этот корнеплод также помогает улучшить кровообращение и обеспечить ткани кислородом. В результате вы чувствуете прилив сил и энергии».
Людям с заболеваниями сердца также рекомендуется включать свеклу в свой рацион питания. Этот овощ способствует снижению концентрации «плохого» холестерина, что положительно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы.
«По словам специалиста, свекла также содержит клетчатку, необходимую для нормального функционирования кишечника и предотвращения запоров.
Зеленые листовые овощи
«Врач отмечает, что шпинат, мангольд, капуста и руккола обладают не только низкой калорийностью, но и содержат хлорофилл, который действует как природный очиститель крови. — Хлорофилл способен выводить из организма тяжелые металлы и помогать в устранении химических веществ, которые способны накапливаться в тканях. Исследования, проведенные в Японии, продемонстрировали, что хлорофилл способствует снижению проявлений интоксикации, вызванной алкоголем».
Зеленые овощи также являются ценным источником витаминов и минералов, способствующих укреплению иммунной системы и улучшению работы пищеварительного тракта. Они содержат значительное количество магния, кальция и железа, необходимых для поддержания здоровья костей, сердца и нервной системы.
«По словам Кристины Пришвиной, употребление зеленых овощей стимулирует естественные процессы очищения печени и помогает выводить вредные вещества с помощью желчи. Кроме того, значительное количество клетчатки оказывает положительное влияние на весь организм, начиная с нормализации работы пищеварительной системы.
Чеснок
«Чеснок богат антиоксидантами и является сильным природным антибиотиком. Он помогает организму избавиться от токсинов, стимулируя работу ферментов печени, и также оказывает влияние на снижению уровня „плохого“ холестерина», — рассказывает врач.
Аллицин – основное биологически активное соединение чеснока, известное своим сильным противовоспалительным действием и способностью уменьшать хронические воспалительные процессы. Научные исследования также указывают на то, что он помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Авокадо
«Как отмечает наш эксперт, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, служат основой для построения клеточных мембран и гормонов. Помимо этого, авокадо – один из богатейших источников глутатиона, сильного антиоксиданта, поддерживающего функции печени и способствующего ее очищению».
Данный продукт помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье кишечника. Помимо этого, авокадо содержит витамины E и C, обеспечивающие защиту клеток организма от окислительного стресса и способствующие более быстрому восстановлению после физических нагрузок.
Ягоды
«Врач отмечает, что черника, малина, клюква и брусника являются источником сильных антиоксидантов, включая антоцианы и флавоноиды. Эти вещества защищают клетки от повреждений и способствуют выведению токсинов. Благодаря им улучшается кровообращение и обмен веществ, что положительно сказывается на процессе детоксикации».
Ягоды также способствуют снижению уровня холестерина, оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов и поддерживают когнитивные функции.
Лимонный сок и яблочный уксус
Лимонный сок способствует улучшению пищеварения, так как активизирует работу желудка и кишечника. Он не только поддерживает водный баланс, но и стимулирует выработку желчи, что обеспечивает эффективное выведение токсинов печенью.
Необычный факт заключается в том, что лимонный сок, обладая кислотными свойствами, оказывает ощелачивающее воздействие на организм, способствуя нормализации pH и поддержанию оптимального уровня кислотности крови.
Яблочный уксус также проявляет ощелачивающее действие.
«По словам Кристины Пришвиной, даже обычная вода с добавлением лимона или огурца может оказать положительное влияние на обмен веществ и ускорить выведение токсинов из организма. Вода помогает почкам и коже выводить вредные вещества, а огурец, благодаря большому содержанию воды и антиоксидантов, помогает избавиться от избытка жидкости и уменьшает воспалительные процессы.
Нормализуем кишечную флору
Пища, которую мы употребляем, оказывает непосредственное воздействие на состав кишечной микробиоты. Рацион, содержащий большое количество сахара и обработанных продуктов, способствует увеличению популяции патогенных бактерий, в то время как клетчатка и ферментированные продукты, такие как йогурты с живыми культурами, помогают поддерживать сбалансированную микрофлору.
Восстанавливаем печень
«Печень участвует в расщеплении алкоголя, выведении токсинов и метаболизме избытка гормонов. Этот орган ежеминутно фильтрует приблизительно 1,5 литра крови. Но, если печень перегружена, ее способность очищать кровь от токсинов снижается, что может вызвать головную боль, утомляемость и слабость , — печень обладает замечательной способностью к регенерации, — отмечает врач. — При заботе об организме, предоставлении ему возможности для отдыха и употреблении продуктов, поддерживающих его работу, печень способна восстановить до 90% своих функций всего за несколько недель».
Как утверждает эксперт, молекулы глутатиона, синтезируемые в печени, выполняют важную функцию в процессе очищения организма. Стимулировать выработку глутатиона способны продукты, содержащие большое количество серы: чеснок, лук и брокколи.
Физическая нагрузка
«По словам Кристины Пришвиной, всего 30 минут прогулки в день способны улучшить кровообращение, что положительно сказывается на обмене веществ и помогает организму избавляться от токсинов.
Очищение организма после новогодних каникул – это не просто тренд, а необходимый этап реабилитации. Но важно помнить, что правильный детокс — это не экстремальная чистка, а плавный и гармоничный процесс восстановления .
