Я была готова к непростой работе по восстановлению после родов. Мне даже представлялось, что при необходимости я смогу полностью отказаться от еды! Однако, поскольку я планировала кормить ребенка грудью (а врачи не советуют диеты кормящим женщинам), я решила: дам себе год, а затем займусь похудением после родов.
Оказалось, все не так сложно. Те 6 килограммов, которые я набрала за время беременности, ушли сами собой всего за три месяца. Это похоже на чудо? На самом деле все элементарно! Необходимо прислушиваться к своему организму и следовать несложным советам. Ведь сама природа помогает нам выглядеть привлекательно, стройно и излучать сияние. Сейчас я расскажу обо всем по порядку.
Кормление и питание
Процесс кормления доставляет обоим огромное удовольствие. Молодая мать тратит на него около 600 ккал ежедневно. В течение первого месяца жизни младенец после приема пищи спит от трех до четырех часов. Поэтому, если я чувствовала сонливость, я засыпала вместе с ним.
Беременным и кормящим женщинам не требуется существенно увеличивать порции и отказываться от физической активности. Именно недостаток движения и переедание после родов, а также нездоровое питание могут стать причиной того, что вес не уменьшается в ожидаемом объеме. Рацион должен состоять из максимально свежих, натуральных и наименее обработанных продуктов. Предпочтительно употреблять овощи в свежем виде, а крупы запаривать кипятком и давать им настояться.
Мое питание включало овощные салаты, заправленные сметаной или растительным маслом, свежую зелень, тушеные овощи, крупы, орехи, кефир и творог. Также я употребляла свежевыжатые соки и травяные чаи.
Важно! Питайтесь, когда почувствуете голод. У меня это происходило после трех-четырехчасовой прогулки с коляской. Это, к слову, весьма эффективная тренировка для нижней части тела, включая ноги, бедра и живот. А вот верхняя часть тела – это ваша нагрузка, которую создает малыш.
Физическая форма: упражнения для рожавших
При отсутствии каких-либо осложнений в процессе родов, занятия гимнастикой можно начинать уже на первых неделях после них. Однако важно, чтобы физические нагрузки не были чрезмерными. В качестве оптимальных вариантов подойдут танцы и плавание. Также полезны и обычные прогулки!
После родов живот казался мягким и безжизненным. Поэтому необходимо было вернуть мышцам брюшного пресса тонус. Я ежедневно занималась несколькими простыми упражнениями.
В положении сидя на краю кровати или стула, поднимайте выпрямленные и сведенные вместе ноги вверх, а затем плавно опускайте их вниз, задерживая в положении над полом. Выполнение трех подходов по 15–20 повторений поможет быстро укрепить мышцы живота. Кроме того, мне нравится делать отжимания, в небольшом количестве, примерно 10–15 раз, в течение дня, когда появляется свободное время.
Важно! В процессе тренировок обращайте внимание на ощущения в теле: подберите такое количество повторений, которое будет комфортным для вас. Занимайтесь с удовольствием!
Предлагаемые рекомендации помогут вам без труда восстановить физическую форму после родов. К тому же, это важный шаг на пути к крепкому здоровью вашего ребенка. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, оно само справится с восстановлением, вам остается лишь поддержать его. Подтверждено опытом!
Выбираете спорт во время беременности?
в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
