Фитнес после родов
После появления на свет Алены я стала есть чаще, но небольшими порциями, увеличила долю фруктов и овощей в рационе и заменила красное мясо птицей и рыбой. Почти сразу после родов я начала постепенно заниматься фитнесом и вернулась к своему весу через 4 месяца.
Во время кормления младенца организм ежедневно расходует приблизительно пятьсот дополнительных килокалорий, необходимых для выработки грудного молока. Благодаря этому набранный за время беременности вес может постепенно снижаться без соблюдения строгих диет и физических упражнений. Однако это возможно при отсутствии гормональных нарушений, нормальном обмене веществ и соблюдении сбалансированного режима питания.
Правильное питание после родов
Забота о ребенке настолько поглощает молодую мать, что она начинает пренебрегать собственными потребностями, придерживаясь нерегулярного и несбалансированного питания. Утром она сделала поспешный перекус. Обед был пропущен из-за необходимости вывести малыша на прогулку или посетить поликлинику, а по возвращении съела пирожок или булку. Однако, ближе к вечеру, когда все домочадцы уже отложили занятия и отправились спать, она позволяла себе отдохнуть, устроившись перед телевизором и наслаждаясь жареной картошкой с мясом, затем чаем с тортом, порцией мороженого…
Впрочем, решение этой задачи не является сложным. Чтобы избежать срывов режима питания, берите с собой перекус. Это может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком варёной куриной грудки, листьями салата и ломтиками овощей. Также подойдёт яблоко или груша, 200 грамм ягод, бутылочка питьевого йогурта или нарезанные палочками морковь и сельдерей.
При условии равномерного питания в течение дня, вероятность переедания вечером снижается. Если же употребление вкусной пищи во время просмотра любимого сериала – это способ порадовать себя, стоит поискать другие источники удовольствия, не связанные с едой. К примеру, можно заняться вышиванием, сделать маникюр или маску, нанести на тело крем.
Мамам также стоит избегать чрезмерного употребления чая. Чай с молоком полезен для стимуляции лактации. Однако, если вы добавляете в напиток по две-три ложки сахара и регулярно едите конфеты, торт или бутерброды, лишний вес неминуем. Сложно представить чаепитие без сладкого? Попробуйте найти способ обойти свою тягу к сладкому, заменив привычные угощения на сырники, творожную запеканку или сухофрукты.
Как похудеть во время кормления грудью?
Игнорируйте советы о том, чтобы «есть за двоих». Чрезмерно ограничивать себя в еде во время грудного вскармливания не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на вашем здоровье и привести к недостатку молока у ребенка. Однако, возвращение к привычному рациону, который был у вас до беременности, или же начало осознанного питания сейчас – вполне разумный подход. В вашем меню должны присутствовать нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи (красные продукты могут вызывать аллергию и не рекомендованы кормящим матерям, но это вопрос, требующий отдельного обсуждения), обезжиренные молочные продукты и зерновой хлеб.
Не стоит опасаться, что ребенок останется голодным из-за вашего собственного недоедания. Я говорю это, основываясь на личном опыте: подобное не произойдет. После родов я прекратила ужинать после шести вечера, однако это не повлияло на выработку молока: моя дочь всегда была сыта и счастлива.
Полезные ссылки: «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой
