Я согласна с утверждением, что гибкость тела — показатель его молодости. Способность к адаптации обусловлена целым рядом факторов, среди которых ключевую роль играет эластичность мышечных волокон, соединительных тканей и суставных капсул.
Предлагаю провести небольшой тест на эластичность прямо сейчас. Встаньте, соедините ноги вместе и плавно наклонитесь вперед. Если вы можете коснуться пола ладонями, не сгибая коленей, ваша гибкость находится на хорошем уровне; если дотягиваетесь до пола кончиками пальцев – это тоже неплохой показатель, а если не достаете до пола – гибкой ланью вас не назовут.
Для выполнения второго теста лягте на спину, поднимите ноги, заведите их за голову и попытайтесь коснуться носками пола. В идеале ваши ноги должны быть прямыми при достижении пола. Если вы достаете до пола, согнув ноги, это приемлемо, а если совсем не дотягиваетесь — стоит задуматься о занятиях стретчингом, йогой или !
Для достижения наилучших результатов стоит также уделять внимание развитию гибкости самостоятельно. Это вполне реально в любом возрасте, при условии наличия терпения и учета некоторых особенностей. Утренняя гибкость, как правило, ниже, чем в другое время суток, однако именно утренние занятия будут наиболее результативными для ее улучшения. Другой важный аспект: холодная погода негативно сказывается на гибкости, в то время как в жаркую она улучшается.
Сейчас я напомню о базовом комплексе упражнений для развития гибкости, который знаком, наверное, каждому с детства. Предлагаю несколько несложных и действенных упражнений.
примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем медленно наклонитесь вперед, не сгибая колени, и тянитесь руками к полу.
примите положение лежа на животе, затем обхватите щиколотки руками и подтягивайте ноги к груди, одновременно прогибаясь в спине.
выполняйте упражнение «мостик», лежа на спине: упритесь руками и ногами в пол и старайтесь поднять верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице. Если вам сложно выполнять упражнение на руках, попробуйте делать «мостик», опираясь на голову или плечи.
кошечка». Примите положение на четвереньках, руки прямые, опираются на пол. Постарайтесь опустить грудь на пол, прогибаясь в области грудного отдела позвоночника.
березка». Исходное положение – лежа. Поднимите ноги и таз вверх, опираясь на лопатки и плечи, при этом поддерживайте спину руками. Эта поза, помимо развития гибкости, способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, нормализации метаболизма и гормонального баланса.
плуг». Займите позицию в «березке», отведите ноги назад за голову, стремясь коснуться носочками пола.
наклон корпуса из положения сидя, при этом ноги прямые и сведенные вместе.
Движения, сопровождающиеся сопротивлением, следует выполнять на выдохе. Вдох делается в состоянии расслабления, затем происходит движение и одновременный выдох.
Недостаток систематических физических упражнений со временем приводит к снижению эластичности тела.
Полезные ссылки:
, , со Светланой Литвиновой и в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
