Если вы утверждаете, что вам никогда не предлагали пройтись с книгой на голове, я вам не поверю. Осанке уделяется постоянное внимание. Если у вас пока нет искривления позвоночника, то исправление проблемы с недостаточной прямотой спины, на первый взгляд, кажется простым — достаточно перестать сутулиться.
Иногда оказывается, что вам едва исполнилось 18 лет, а вы уже не способны элементарно развести плечи. Или способны, но с заметным напряжением. Даже мне порой требуется приложить усилия, чтобы помочь ученику выполнить это упражнение. Отсутствует необходимая подвижность, кости сформированы, а тело не хочет принимать непривычное положение. Мышцы спины излишне растянуты, а мышцы груди сокращены, грудная клетка скована. И не беспокоят ли вас частые головные боли? А трудностей с дыханием пока нет? Хорошо, если эти проблемы вас пока не настигли, ведь искривление позвоночника уже требует специального лечения.
Чтобы проверить своё состояние, попробуйте прижаться всей спиной к стене: пятками, поясницей, лопатками и затылком. Если вы ощущаете малейший дискомфорт, необходимо позаботиться о здоровье своего позвоночника.
Что же делать? Не стоит принимать никаких особенных мер! Осанку помогут поддержать самые простые движения. Почему детям так нравится упражнение «кошечка»? Потому что оно дается им очень легко и естественно, а взрослые, выполняя его, часто ощущают неприятные хрусты. А ведь если бы мы с детства регулярно выполняли это упражнение, то смогли бы сохранять кошачью гибкость и в 30, и в 50 лет. Необходимо поддерживать детскую гибкость, мягкость и подвижность.
Снова оказались у стены. Заняли исходную позицию (пятки, поясница, плечи и затылок находятся на одной линии), зафиксировали положение и немного отошли от стены, чтобы немного размяться. Книга, положенная на голову, в данном случае поможет удержать правильное положение тела. Рекомендуется периодически проводить такую самопроверку.
Второй вариант — со стулом. Садимся на краешек стула, выпрямляем спину и встаем, сохраняя исходное положение корпуса. Если это кажется непривычным, необходимо формировать эту полезную привычку. При вставании мы склонны наклоняться вперед, скруглять спину и, таким образом, передвигаемся по жизни, занимая неестественную позу.
Ежедневно выполняйте упражнение «пролезание под забор» пять-десять раз. Повторите его же еще столько же раз, лежа на животе с руками, заведенными за голову, и поднимая голову и плечи от пола. Занимайтесь йогой, , каким угодно из танцевальных стилей. Даже отдельные элементы хип-хопа с не очень-то ровным, казалось бы, корпусом на самом деле разминают спину и не дают вам зажиматься. Больше всего позвоночнику нужна подвижность.
Иногда мне самому не хватает того, чтобы следовать собственным рекомендациям. После тренировок я обычно какое-то время держу спину ровно. Я не стараюсь намеренно держать голову прямо, мои мышцы помнят, как они были расположены во время занятия. Однако это положение со временем исчезает, и я начинаю сутулиться, как и все остальные. Мне необходимо чаще обращать внимание на свою осанку.
Как здорово, когда в общественном транспорте внезапно вспоминаешь о себе, выпрямляешься и сразу же привлекаешь внимание. Это касается и мужчин, и женщин. Убедитесь в этом лично!
Полезные ссылки:
, , со Светланой Литвиновой и в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
