Танец Мандала: в чем суть?
Мандала – это танец, наполненный смыслом, который выходит за рамки просто эстетичных движений под музыку. Он является духовной и телесной практикой, подобно йоге или цигун. Этот танец появился в 2008 году, объединив в себе элементы различных древних практик. «Майя Мандала разработала его, включив в него свой двадцатилетний опыт, полученный в ходе суфийских, даосских, тантрических практик, медитаций Ошо, различных танцевальных направлений и других техник. В процессе работы постепенно выкристаллизовалась целостная система знаний о женской природе, тесно связанная с танцем, который теперь называется танец Мандала», – отмечает Марина Черненко, имеющая сертификаты, подтверждающие владение танцем Мандала первого и второго уровня).
От стандартных танцевальных практик танец Мандала отличается прежде всего своей целью: помочь женщине осознать свое тело. «Танец Мандала был разработан как метод, призванный вернуть женщине гармоничное состояние, восстанавливая естественный и здоровый поток энергии», — рассказывает Маргарита Терехова, инструктор танца Мандала, имеющая сертификаты первого и второго уровня. Для многих это возможность замедлиться, прекратить спешку, сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Поэтому на занятиях необходимо обращать внимание на собственные ощущения и избегать сравнения себя с другими участниками.
«Марина Черненко отмечает, что это практика, направленная на гармонизацию женского тела и приведение его в соответствие с природными силами, присущими женщине, на раскрытие ее истинной женской природы, пробуждение женственности и формирование здоровой сексуальности.
Танец Мандала: основные эффекты
Безусловно, это психологические аспекты: танец помогает обрести душевное равновесие, способствует возвращению к гармонии и позволяет глубже ощутить свою женственность. «Танец помогает заземлиться, возвращает в состояние сосредоточенности на настоящем моменте, а благодаря практике можно оперативно восстановить силы и ощутить прилив энергии», – отмечает Марина Черненко.
Танцуя Мандалу, можно не только получить удовольствие, но и оздоровиться. «Благодаря обилию движений, задействующих бедра и корпус, занятия укрепляют позвоночник, нормализуют работу органов малого таза и устраняют застойные процессы», – отмечает Марина Черненко. Кроме того, танец Мандала помогает уменьшить стресс, способствует расслаблению и активизирует в организме естественные процессы восстановления».
Занятия танцем Мандала доступны людям любого возраста, начиная с восемнадцати лет. Маргарита Терехова отмечает: «Эта практика рассчитана на все поколения, включая не только молодых мам, но и женщин в возрасте от шестидесяти до семидесяти лет. В танце отсутствуют прыжки и быстрые движения, присутствуют лишь плавные, что делает нагрузку достаточно умеренной». Тем не менее, существуют определенные ограничения, по поводу которых рекомендуется проконсультироваться с руководителем практики.
Структура занятия танцем Мандала
* Занятие начинается с небольшой разминки. «Её характер постоянно меняется, однако почти всегда присутствуют элементы динамики. Это не просто подготавливает тело к активности, но и оказывает воздействие на наше психологическое и энергетическое состояние», — отмечает Маргарита Терехова.
* Все движения танца согласуются с дыханием. «Марина Черненко поясняет, что в танце Мандала практикуют дыхание через слегка приоткрытый рот, что является характерным женским способом дыхания, способствующим расслаблению.
* Танец состоит из базовых движений. Танец выстроен в соответствии с энергетической системой человека. «Мы воплощаем в движении структуру восьмёрок, спиралей, круга и волны. Базовое движение – восьмёрка, выполняемая бедрами, посредством которой соединяются все центры и направления, и достигается баланс. Выделяют восьмёрки, направленные вперёд, назад, вбок и по диагонали, из которых и состоит танец. К ним добавляются волнообразные движения рук. Спирали и волны задают направление энергии, а круги объединяют различные элементы танца», – отмечает Маргарита Терехова.
* Танцуя, важно расслаблять тело, особенно живот. «По словам Марины Черненко, если живот напряжен, упражнения «восьмерки», выполняемые с помощью бедер, будут неэффективными и не дадут желаемого результата.
Марину и Маргариту попросили продемонстрировать основные элементы танца Мандала и объяснить технику дыхания, которая важна для успешных занятий.
Танец Мандала: видео для тех, кто делает первые шаги
Смотрите видео на YouTube канале Живи.
После изучения основных элементов танца Мандала, вы сможете создавать собственные комбинации, объединяя их в последовательности. Стремитесь к большему? Приглашаем на групповое занятие: на уроке с опытными преподавателями вы сможете разобраться во всех нюансах этого танца. Но вне зависимости от того, где вы практикуете Мандала, помните — необходимо делать это с удовольствием, не сосредотачиваясь на конечном результате.
