Танец реггетон, который также называют perreo, берет свое наименование от музыкального стиля, под который его обычно и танцуют. Это направление возникло в начале 1990-х годов в Латинской Америке, образовавшись под воздействием регги, дэнсхолла и хип-хопа, в молодежной среде неблагополучных районов. Вероятно, именно поэтому движения реггетона характеризуются особой ритмичностью, выразительностью и раскрепощенностью, что и послужило причиной попыток правительства Пуэрто-Рико запретить этот танец (и музыкальное направление) на государственном уровне. К счастью, реггетону не пришлось оставаться исключительно в латинских кварталах, и в течение нескольких лет он проник в европейскую и американскую культуру, завоевав танцполы и музыкальные чарты.
В реггетоне особое значение имеет работа нижней части тела, которую исполнители активно двигают в различных плоскостях. Благодаря этому танец оказывает положительное влияние на женское здоровье, как физическое, так и психологическое. «После первых же занятий реггетоном вы заметите улучшение ощущения своего тела и сможете справиться с мышечными спазмами», – отмечает Ольга Науменко, также педагог реггетона студии “Воздух” и разработчик комплекса, который мы сегодня представим. Кроме того, активные вращения и тряски, являющиеся неотъемлемой частью этого танца, способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, устраняют застойные процессы и нормализуют функционирование гормональной системы».
Занятия реггетоном приносят пользу и тем, кто следит за своей физической формой. По словам Ольги Науменко, этот танец предполагает значительную аэробную нагрузку и воздействует на мышцы бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса.
Несмотря на распространенное убеждение, реггетон под силу каждому, а не только женщинам с пышными формами. Эффектность танцевальных движений действительно может быть усилена за счет выраженной линии бедер, однако отсутствие объема в этой области не является причиной для отказа от занятий. По мнению Ольги Науменко, освоить корректную технику возможно, независимо от формы и размера ягодиц. «В основе всех трясок лежит движение копчиком вперед. Чтобы его освоить, попробуйте представлять, что сначала вы поднимаете хвост, как это делает собака, а затем опускаете его вниз, слегка продвигая таз вперед».
Не стоит забывать и о парном реггетоне — изучив базовые движения, вы сможете исполнять его как сольно, так и в паре.
Как построить занятие
* Прежде чем перейти к основному содержанию занятия, проведите небольшой комплекс упражнений – наклоны, приседания и выпады.
* Изучайте каждый элемент танца по отдельности, двигаясь медленно и плавно. Когда освоите основу, можно повысить темп и экспериментировать с сочетаниями движений, формируя свои уникальные танцевальные комбинации.
* Завершите занятие растяжкой.
* Занимайтесь 3-4 раза в неделю.
Первое упражнение: базовая тряска
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Положите руки на бедра. На выдохе немного согните колени и сильно прогнитесь в пояснице, отведя таз максимально назад, копчиком тянитесь чуть назад и вверх (как будто поднимаете хвост). На вдохе слегка продвиньте таз вперед и подкрутите его (как при занятиях пилатесом). Поясница при этом должна выпрямиться. Затем согните колени еще немного и, отрывая пятки от пола, снова прогнитесь в пояснице и направьте копчик вверх, ладонями скользните по бедрам еще чуть ниже. Повторите движение еще дважды, сгибая колени еще сильнее и постепенно приседая ниже. В конечной точке вы должны оказаться почти на корточках, расположив ладони на коленях. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните 3 повтора упражнения с самого начала.
Второе упражнение
Примите положение сидя на полу, согнув ноги и расположив голени по бокам от бедер. Разведите колени немного шире плеч, поставьте ладони на пол перед собой. Перенесите вес тела на руки, на вдохе оторвите таз от пола и выполните сильный прогиб в пояснице, одновременно с этим направляя копчик немного назад и вверх. На выдохе опустите его вниз, выпрямляя поясницу. Перенесите вес тела в бедра, представляя, как таз притягивается к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще 4-5 раз.
Третье упражнение
Исходную позицию следует принять, затем 50% массы тела перенесите на ладони, еще столько же равномерно распределите между бедрами. Таз приподнимается над полом, копчик направлен назад и вверх. Сохраняя умеренный изгиб в пояснице, наклоните таз немного влево (перенося вес тела на левое бедро), затем вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните по 4-5 таких движений в каждую сторону.
[new-page]
Четвертое упражнение
Примите положение на четвереньках, затем слегка выпрямите ноги, подтягивая таз вверх. На вдохе активно отталкивайтесь от пола ладонями и носками, выравнивая поясницу. На выдохе прогнитесь в поясничном отделе, поднимите копчик вверх, немного разогните колени. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 5-6 повторов упражнения.
Пятое упражнение
Примите положение на корточках, соединив стопы вместе и оторвав пятки от пола. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. С выдохом прогнитесь в пояснице, направьте копчик назад и вверх и немного разогните колени. Из этого положения левой ногой сделайте шаг в сторону, направив копчик чуть вперед и устранив прогиб в пояснице. Затем снова прогнитесь, направив копчик назад и вверх. Повторите движение копчиком еще 2-3 раза и вернитесь в исходное положение. Выполните еще 2 повтора упражнения.
Шестое упражнение
Встаньте прямо, поставив стопы на чуть больше ширины плеч. Слегка согните колени, прогнитесь в пояснице, руки, согнутые в локтях, расставьте в стороны (ладони сжаты в кулаки и обращены вниз). На выдохе сделайте шагом назад и в сторону левой ногой, при этом выпрямите поясницу и округлите верхнюю часть спины (как будто сутулитесь). На вдохе прогнитесь в пояснице (грудью тянитесь вперед), направьте копчик назад и вверх и отведите кисти немного назад за таз. Повторите последовательность движений, шагнув назад и в сторону правой ногой. Выполните 4-5 таких шагов с каждой ноги.
Седьмое упражнение
Примите исходную позицию, как в предыдущем упражнении. На выдохе выполните толчок таза влево, при этом направляя копчик вверх и немного назад, затем совершите его вращательное движение вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 5-7 повторов упражнения в каждую сторону.
Систематические тренировки помогут вам развить мышцы ног и ягодиц, нормализовать кровоток в области малого таза, повысить привлекательность и самооценку.
Хотите заниматься танцами дома?
Тренируйтесь
