Танцы — это одно из самых разнообразных направлений в фитнесе. Первоначально они были ориентированы на развитие гибкости и пропорциональности тела, на выражение эмоций и чувств посредством движений. Однако впоследствии было установлено, что танцы также влияют на состав тела, увеличивают выносливость и помогают скорректировать фигуру.
Как танцы приводят к потере веса?
для похудения может быть эффективным способом сжигания калорий. «Существует несколько способов, с помощью которых это фитнес-направление может влиять на процесс похудения, — рассказывает Ксения Шульга — руководитель отдела наставников фитнес-школы Evotren, а также эксперт-преподаватель сети X-Fit.
Сжигание калорий. Аэробная танцевальная тренировка – это вид физической активности, предполагающий выполнение комплекса движений под музыку в течение определенного времени. Такой подход позволяет эффективно израсходовать энергию во время занятия и даже после его завершения.
Кардиотренировка. Тренировки танцевальной гимнастики, направленные на снижение веса, как правило, состоят из энергичных и синкопированных движений. Они повышают частоту сердечных сокращений и оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подобные занятия повышают физическую выносливость, способствуют нормализации метаболизма и ускоряют процесс снижения веса.
Укрепление мышц. Танцы задействуют и нагружают различные группы мышц, в частности, ног, ягодиц, мышц кора и рук. Такая физическая активность помогает укрепить мускулатуру, что положительно сказывается на метаболизме и способствует более интенсивному сжиганию калорий».
Какие преимущества танцев для похудения по сравнению с другими способами избавления от лишнего веса?
Многие популярные направления фитнеса берут своё начало в спорте. В них ключевую роль играют дистанция, время, вес и число повторений. Танец для снижения веса оценивает прогресс по иным критериям: точность исполнения, сочетание с музыкой и красота движений. Помимо физической активности, вы выражаете свои эмоции и даже учитесь их переживать.
«Танцевальная аэробика – это не просто физические упражнения, но и прекрасный способ улучшить настроение и уменьшить стресс, – отмечает Ксения Шульга. – Высвобождение эндорфинов, известных как «гормоны счастья», во время тренировки помогает преодолеть эмоциональное напряжение и положительно влияет на психологическое состояние. Это, в свою очередь, упрощает соблюдение принципов здорового образа жизни и способствует похудению».
Какие танцевальные направления способствуют похудению?
Фактически, не существует такого деления на жиросжигающие и жиронабирающие танцы. Все танцевальные движения активируют работу мышц, что приводит к повышенному расходу калорий по сравнению с состоянием покоя.
Существует значительная разница между интенсивными тренировками и более расслабленными занятиями. Часто это определяется не столько видом танца, сколько подходом тренера. Он может регулировать скорость, задавая более быстрый или более спокойный темп, предоставлять больше времени для освоения движений в замедленном режиме или стимулировать более динамичную последовательность шагов. Интенсивность движений напрямую влияет на потребление энергии.
Важно осознавать, что для эффективных занятий спортом необходима надлежащая подготовка опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. В противном случае начинающий спортсмен может испытывать нехватку воздуха, испытывать трудности в поддержании темпа и даже подвергнуться риску получения травмы. Поэтому для первого знакомства выбирайте любые для начинающих. Постепенно пробуйте другие направления. Критерий один — вы должны испытывать положительные эмоции от занятия.
«По словам Ксении Шульги, для достижения максимальной эффективности похудения с помощью танцевальной аэробики необходимо соблюдать сбалансированное питание и регулярно заниматься. Сочетание физических упражнений и здорового образа жизни повышает вероятность достижения поставленных целей».
ТОП-10 самых эффективных танцев для похудения
Для тех, кто мечтает о танцах, существует два пути: посещение занятий в специализированной студии или танцевальная аэробика в фитнес-центре.
«По мнению Ксении Шульги, необходимо подбирать вид физической активности, который доставляет радость и соответствует возможностям вашего организма. Танцевальная аэробика может стать отличным вариантом для людей, которые любят двигаться в такт музыке и не имеют противопоказаний по состоянию здоровья. Данный вид тренировок способствует повышению выносливости, улучшению координации и уменьшению уровня стресса. В танцевальной студии проводятся разнообразные занятия: от классического балета до латинских танцев или хип-хоп. Эти тренировки помогут усовершенствовать грацию, гибкость и мышечную выносливость».
Разнообразие танцевальной аэробики велико, и каждый её вид обладает уникальными характеристиками и стилистическими особенностями. Ниже представлены некоторые из наиболее востребованных направлений.
Латиноамериканские танцы, или латина
Танцевальные тренировки, направленные на снижение веса, выделяются среди других фитнес-программ своей эстетикой и привлекательностью. Они помогают овладеть телом и выражать с его помощью эмоции.
В классической латине партнеры танцуют вместе. Однако в фитнесе уже давно используется соло-латина, подразумевающая индивидуальный танец в общем кругу. Сольный танец объединяет в себе элементы самбы, мамбо, бачаты, ча-ча-ча, румбы и других латиноамериканских танцев. При посещении занятия латиноамериканскими танцами будьте готовы к энергичным ритмам и выразительным движениям.
Восточные танцы, или belly dance
Это больше, чем просто танцы – это уникальный способ коммуникации, посредством которого женщина выражает свои мысли и эмоции, не прибегая к словам.
На этом уроке вы освоите умение адаптироваться и сохранять координацию, позволяющую без труда переходить от плавных, волнообразных движений к резким, ударным. Оригинальная методика работы ног оказывает значительную нагрузку на мышцы бедра и пресса. Беллиданс, или танцу живота, проблемные зоны женского тела ощутимо меняются к лучшему.
Танец на пилоне, или Рole Dance
«Pole Dance объединяет в себе элементы танца на шесте и аэробные упражнения, — поясняет Ксения Шульга. — Этот стиль способствует развитию силы, выносливости и гибкости. В занятия на шесте, помимо танцевальных движений, могут быть включены элементы акробатики и силовых тренировок».
Занятия танцем помогают почувствовать своё тело и ощутить его целостность. Важно не путать Pole Dance со стриптизом, который предполагает раздевание. Благодаря Pole Dance женщина осознаёт свою привлекательность и учится демонстрировать себя с достоинством. Границы дозволенного в танце и в личных отношениях определяет исключительно она.
Танцевальная степ-аэробика
Этот вид танца предполагает использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать: увеличение высоты усложняет работу мышц и повышает расход энергии. В процессе тренировки танцоры выполняют движения, подразумевающие подъем и спуск с платформы.
«Степ-аэробика помогает сбросить вес благодаря кардиотренировкам, — поясняет Ксения Шульга. — Эти занятия подходят для девушек, имеющих определенную физическую подготовку. Необходима хорошая координация, поскольку в противном случае повышается вероятность получения травм — например, можно случайно задеть платформу и упасть».
Фламенко
Испанский танец, пронизанный эмоциями, стал целым явлением. Фламенко обладает собственной историей, языком и уникальными чертами, которые позволяют его распознавать даже людям, не знакомым с танцами. Задача танца – освободить женщину и помочь ей научиться максимально полно выражать страсть через движения.
Фламенко объединяет выразительные позы и эмоциональные импровизации с плавными, изящными движениями рук. Помимо сжигания калорий, танец способствует формированию осанки, характеризующейся развернутыми плечами и поднятой головой, прямой спиной, подтянутым животом. Это помогает скорректировать последствия длительного пребывания в сидячем положении перед компьютером или с гаджетом, когда формируется сутулость, выпяченный живот, опущенный подбородок.
Кельтские, или ирландские танцы
Среди наиболее распространенных кельтских танцев выделяют рил, джига и хорнпайп. Занятия фитнеса по данному направлению часто включают в себя элементы различных танцев. Отличительной чертой является акцент на работу ног, выполняемую с использованием стопы и пальцев. При этом характерна быстрая смена амплитуды и скорости движения ноги при относительно неподвижной верхней части тела.
Осанка требует особого внимания: необходимо держать спину прямой, развернуть плечи и держать голову высоко. Ирландские танцы помимо коррекции веса хорошо разрабатывают стопу и голеностопный сустав.
Джаз-фанк
Популярное направление, которое все активнее заменяет традиционные стили, такие как джаз-модерн и фанк.
«Ксения Шульга отмечает, что джаз-фанк сочетает в себе черты джаза, стрип-пластики и современных танцевальных направлений. Этот стиль характеризуется свободой движений, выражением чувств и ритмом. Джаз-фанк-аэробика включает в себя энергичные и эффектные движения, способствующие сжиганию калорий и повышающие гибкость. Танец улучшает подвижность суставов и эластичность тканей тела.
Зумба
Этот танцевальный стиль сформировался на основе латиноамериканских танцев. Он объединяет энергичные движения, позаимствованные из самых динамичных латиноамериканских направлений, включая элементы прыжков.
«Зумба — один из самых популярных видов танцевальной аэробики, — отмечает Ксения Шульга. — Она объединяет в себе элементы сальсы, меренге и, реггетон, и многие другие. Зумба-фитнес — это простые энергичные и ритмичные движения под латинскую музыку, которые помогают сжигать калории и улучшают выносливость».
Хип-хоп
Данное танцевальное направление берет свое начало в уличных танцах, что обуславливает его достаточно демократичный подход к требованиям к пластике и навыкам танца. Существующая практика позволяет свободно интерпретировать предложенные тренером комбинации движений, благодаря чему интенсивность тренировок может варьироваться от низкой до средней.
«Хип-хоп танцевальная аэробика базируется на элементах хип-хоп культуры, — отмечает Ксения Шульга. — Это энергичный стиль, который объединяет разнообразные движения, включая брейк-данс и фристайл. Занятия хип-хоп танцами под соответствующую музыку могут стать прекрасным способом и тренировки мышц». Они также становятся мощным антистресс-фактором после офисной или напряженной интеллектуальной работы.
Балетная аэробика или Ballet Aerobics
Урок, основанный на классической балетной технике, акцентирует внимание не на усложненности движений, а на постоянной физической активности.
«Балетная аэробика объединяет приемы из классического балета и аэробные тренировки, — поясняет Ксения Шульга. — Этот вид спорта акцентирует внимание на изяществе, позах, силовых тренировках и растяжке. Занятия балетной аэробикой способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению осанки и повышению эластичности. Урок воздействует на все группы мышц, улучшает координацию движений и помогает создать пропорциональную фигуру.
«По словам нашего эксперта, каждый из предложенных способов может способствовать снижению веса, однако оптимальный выбор определяется личными вкусами и уровнем физической подготовки.
Существуют ли какие-либо ограничения для занятий танцами с целью снижения веса?
Танцы, как правило, представляют собой тренировки высокой, средней или интервальной интенсивности, что подразумевает применение тех же ограничений, что и для других фитнес-программ аналогичного типа.
«По словам Ксении Шульги, занятия танцами могут быть нежелательны для людей, страдающих от тяжелых заболеваний, включая болезни сердца и легких, а также имеющих травмы костей и суставов. Кроме того, они не рекомендованы беременным женщинам на поздних сроках и людям, недавно перенесшим хирургическое вмешательство.
Начинать занятия следует с минимальной нагрузкой, постепенно повышая ее по мере укрепления организма. Также целесообразно проконсультироваться с квалифицированным тренером, который поможет освоить верную методику и будет контролировать ваши достижения».
