Зумба обладает множеством положительных качеств: она доступна для людей с различной физической подготовкой и опытом танцев. На занятиях вам не придется скучать, а за час тренировки вы сможете эффективно проработать основные группы мышц и получить значительную аэробную нагрузку. Зумба также полезна для тех, кто стремится не к снижению веса, а к улучшению здоровья. Согласно исследованиям Европейского кардиологического общества, занятия зумбой (а также другими латинскими танцами) оказывают положительное влияние на людей старше 65 лет. Результаты эксперимента показали, что тренировки трижды в неделю способствуют улучшению координации и функционирования суставов, что делает повседневные задачи более легкими для пациентов. В заключение исследования участники отметили, что им стало легче подниматься по лестнице и заниматься домашними делами.
Зумба: как освоить базовые движения
Несмотря на относительную простоту исполнения (в сравнении, например, с фламенко), не стоит фокусироваться на отдельных приемах зумбы, поскольку на тренировках мы сразу изучаем танцевальные комбинации, представляющие собой последовательность движений», — отмечает Александра Буянова, сертифицированный специалист по зумбе, преподаватель направления контемпорари, балета и других танцевальных дисциплин, а также педагог сетей школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать».
Александру попросили создать короткое видео с уроком зумбы для новичков.
Как построить занятие
* Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется выполнить небольшую разминку. Завершить тренировку следует растяжкой.
* Подождите 1,5-2 часа после приема пищи, прежде чем заняться танцами. «Танец на полном желудке будет довольно затруднителен», — утверждает Александра Буянова.
* После изучения базовых движений из представленного видеоурока вы сможете комбинировать их по своему желанию.
* Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься танцами 4-5 раз в неделю. Длительность урока подбирается индивидуально в зависимости от поставленных целей. «Если целью является снижение веса, рекомендуемая продолжительность занятия составляет 40-50 минут в день. В случае же стремления к улучшению общего самочувствия и укреплению здоровья сердца, суставов и связок достаточно проводить тренировки длительностью 25-30 минут», — разъясняет Александра Буянова.
Зумба: видеоурок для начинающих
Регулярные занятия помогут добиться успеха, даже если поначалу потребуется работать не спеша, адаптируясь к новым упражнениям. Со временем все получится благодаря практике.
