Как влияют на тело танцы?
сегодня есть в расписании почти всех фитнес-клубов. Почему? «Танцы как динамический класс развивают ритмику, гибкость и пластику, — комментирует Никита Морозов — мастер-тренер танцевального центра PROТАНЦЫ. — Это также прекрасное кардио, которое способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и активизирует работу мышц. Кроме того, при отсутствии профессиональной подготовки это менее травматичный вид кардио-нагрузки, чем, к примеру, бег».
Занятия принесут пользу не только желающим освоить управление своим телом и улучшить координацию. Они будут полезны и тем, кто стремится к снижению веса. «Танцы — это очень затратный в энергетическом плане вид деятельности (за один час тренировки можно израсходовать от 500 калорий). Кроме того, танец помогает сделать тело более привлекательным. Речь идет не столько о «сушке» или прорисовке мускулатуры, сколько о создании красивых и плавных очертаний фигуры, а также о сбалансированном развитии мышечной массы», — отмечает Никита Морозов.
Зачем танцовщикам силовые тренировки?
По словам Никиты, для достижения успеха в танцах важна выносливость и сильный мышечный корсет. Это позволит мышцам быстрее запоминать комбинации, снизит утомляемость и обеспечит более точные движения.
Помимо этого, танцовщикам требуется дополнительная работа над определенными областями. «Укрепление мышечного корсета критически важно для поддержания здоровья организма. Если танцор также практикует другой вид спорта, то целесообразно включить в программу тренировок функциональные упражнения, поскольку необходимо укреплять мышцы, чтобы подготовить их к предстоящим нагрузкам и снизить риск получения травм», — отмечает Никита Морозов.
Некоторые группы мышц нуждаются в более детальной проработке. «При занятиях с танцорами, будь то новички или опытные исполнители, мы всегда включаем в программу 2-3 силовые тренировки еженедельно. Они направлены на укрепление мышц, связок и суставов, подвергающихся наибольшей нагрузке, а именно спины, коленей и мышц ног», — подчеркивает специалист.
Какие упражнения следует выбрать? Это во многом определяется тем, каким вы занимаетесь. «Для сильного хип-хопа нужно тренировать кор (пресс, спину), для хауса — работать над быстротой ног и кардио, для вога — укреплять плечи и руки, но не сильно их закачивая, чтобы сохранить гибкость и быстроту», — рекомендует Никита Морозов.
Как наилучшим образом совмещать занятия танцами и силовыми тренировками?
По словам Никиты Морозова, существует несколько подходов к организации тренировочного процесса. К примеру, можно менять виды нагрузок и тренировок в течение недели или комбинировать их в пределах одной тренировки. При этом необходимо, чтобы это происходило под руководством опытного тренера.
Занятия силовой тренировкой следует проводить 1-2 раза в неделю, уделяя особое внимание восстановлению организма. Силовые упражнения можно комбинировать с растяжкой или кардиотренировками. Ежедневные силовые нагрузки нежелательны, так как организм может не успеть восстановиться, что может негативно сказаться на здоровье и повысить риск получения травм, — отмечает эксперт.
Если вы испытываете усталость и не находите возможности для восстановления после тренировок, возможно, требуется корректировка вашей программы физической активности.
