В танцевальной аэробике мне нравится то, что можно креативно мыслить и выражать себя. В этой дисциплине нет строгих ограничений в хореографии. Занимаясь, можно и быстро похудеть, и освоить эстетику движений. Для этого не требуется специальное оборудование — только немного пространства и музыка.
В основе урока — базовая аэробика. Но незначительные корректировки внесены в шаги и движения рук. Каждый комплекс содержит в себе элементы танцевального стиля, занятия проходят по методике, выбранной преподавателем. В этом случае отсутствуют строгие классические движения вперед, назад или вправо. Тренировки становятся более увлекательными, и само занятие выглядит иначе.
В данной дисциплине расширяются возможности благодаря изменению основных элементов аэробики. Хаус, латина и — в настоящее время наибольшее воздействие на танцевальную аэробику оказывают именно эти стили.
Под программу, конечно же, всегда подбирается подходящая музыка. В данном случае критически важен быстрый ритм. Поэтому для занятий обычно выбирают музыку с темпом приблизительно 130 ударов в минуту. Чаще всего это хаус с его характерным темпом 128 ударов в минуту, а также смежные направления, например, латина-хаус. Занятия под подобранную музыку благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, суставов и связок. Урок проводится в более быстром темпе, чем обычно. Это стоит учитывать тем, кто стремится к снижению веса. Постоянная аэробная нагрузка позволяет поддерживать стабильно высокий пульс, что необходимо для эффективного сжигания жира.
Учитывая, что мы говорим о танцевальной аэробике, развиваются также координация, пластика и чувство ритма. В процессе занятий мы учимся воспринимать музыку, выполнять движения в унисон и ощущать особенности различных танцевальных направлений.
Я не призываю читателя с сегодняшнего дня ограничиваться исключительно танцевальной аэробикой. Скорее, я рекомендую сочетать этот тип физической активности с силовыми упражнениями или занятиями Body & Mind фитнес-йогой и , — независимо от выбранного направления, адаптация организма к новым физическим нагрузкам обычно требует от трех месяцев до полугода. Поэтому на начальном этапе целесообразно заниматься танцевальной аэробикой два раза в неделю, а затем, при желании и положительных ощущениях, можно увеличить количество занятий до трех.
Полезные ссылки:
с Тарасом Климовым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
