Считается, что без сна человек проживет не больше двух недель. Каждую ночь всем нам хорошо бы спать по 6-8 часов. Чтобы лучше засыпать, предлагаю взять на заметку мои рекомендации.
1. Не пейте чай и кофе после полудня. Даже если вы не замечаете влияния кофеина на протяжении дня, оно может проявиться, когда вы ложитесь в постель. Кроме того, кофеин — диуретик, а значит, может разбудить вас ночью и заставить прогуляться до туалетной комнаты.
2. Алкоголь часто вызывает сонливость, но если вы выпили вечером, то может повториться тот же сценарий, что и с кофе. Пробуждение — путешествие в туалет — и сон пропал.
ужин не должен быть обильным и перегруженным, так как это приведет к активной работе пищеварительной системы. Однако полностью отказываться от вечерней трапезы также не рекомендуется голода не даст вам быстро заснуть.
4. Если вы занимаетесь фитнесом вечером, если вы переутомились, то перевозбуждение также может задержать наступление сна. Если тренироваться в другое время суток не представляется возможным, то хотя бы уменьшите интенсивность вечерних занятий.
5. Ванна творит чудеса. Расслабление мышц, которое даст теплая вода, способствует более легкому засыпанию.
для обеспечения полноценного и комфортного сна ключевую роль играет матрас. Неподходящая жесткость – будь то излишняя твердость или чрезмерная мягкость – может вызывать дискомфорт, затруднять засыпание и приводить к болевым ощущениям в пояснице, а также к головной боли по утру.
просмотр телевизора, прослушивание радио или чтение газеты в постели непосредственно перед сном — надежный метод стимулирования мозговой деятельности. Я привык читать перед сном, при этом предпочитаю книги с неторопливым сюжетом, описаниями природы или мемуары. Многие из моих друзей перед сном слушают классическую музыку или специальную музыку для медитации.
8. Выполняйте дыхательные упражнения перед сном. Сделайте короткий вдох, растянутый замедленный выдох и небольшую задержку дыхания.
существуют также упражнения, разработанные специально для улучшения сна. Например, лежа на спине в постели, выполняйте сгибания и разгибания стоп, совершив 50 повторений. Это поможет вам быстро уснуть.
Что же предпринять для решения проблемы бессонницы, спросите вы? Вероятно, придется воспользоваться проверенным методом проб и ошибок. Подходящее решение для одного человека может оказаться неэффективным для другого. Значительную роль играют психологические характеристики и сформировавшиеся привычки.
Насколько просто дается вам засыпание, сколько времени вы тратите на сон и испытываете ли вы связанные с этим проблемы расстройствами сна? Поделитесь с нами!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
