В процессе ходьбы, бега, приседаний, подъема по лестнице и вставании наиболее активно работают мышцы передней и задней сторон бедра. Однако мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, отвечающие за отведение и приведение ноги, в обычной жизни получают недостаточно нагрузки, что нередко приводит к снижению тонуса и появлению целлюлита в этих областях. К тому же, ослабление приводящих и отводящих мышц бедра может вызывать ощущение нестабильности коленного сустава, что увеличивает риск получения травм. И еще, болезненные ощущения в тазобедренных суставах после продолжительных прогулок часто являются следствием слабости мышц бедер.
Для поддержания красивой формы ног и здоровья суставов необходимы специальные упражнения. Среди наиболее распространенных – махи ногами в сторону, выполняемые в положении лежа. Их можно выполнять с дополнительным весом, с использованием эластичной ленты или на специальных тренажерах. Однако, для достижения заметных результатов, занятия должны длиться минимум 20 минут и проводиться не реже чем через день. К сожалению, часто не хватает времени, а порой просто не хватает желания.
Предлагаю вам несложные, но весьма действенные упражнения, которые можно выполнять всего десять минут два-три раза в неделю. Это скользящие движения по полу. Для этого вам понадобится гладкий скользкий пол, например, паркет или ламинат, и два махровых полотенца. Стоя на полотенцах, необходимо скользить по полу, разводя ноги в стороны: вперед, назад, по диагонали или имитируя катание на лыжах или коньках!
[pladform id=”100774886″ resource id=”108224″]
В следующий раз я поделюсь с вами информацией о том, как с помощью тех же полотенец можно скорректировать форму груди.
