Emotional Freedom Technique (EFT) – это простая и доступная всем методика, разработанная в 1995 году калифорнийским инженером Гэри Крэйгом. Процедура занимает всего 5-10 минут и отличается почти мгновенным воздействием.
Метод основан на работе с энергетическим полем посредством воздействия на меридианные точки, для чего необходимо легко постукивать кончиками указательного и среднего пальцев. Различные школы этой методики акцентируют внимание на психологии, используя самовнушение), что связано со спецификой их применения при разных заболеваниях, различной последовательностью активации чувствительных точек и прочим.
Эффективная техника переработки эмоций (EFT) получила широкое признание во всем мире. Появилось свыше 30 книг, посвященных этой теме. В онлайн-конференции, посвященной EFT, которая состоялась в 2010 году, приняли участие более миллиона человек. Однако в России эта методика пока не получила широкого распространения.
Я часто применяю технику EFT, когда чувствую сильную усталость, когда восстанавливаюсь после недугов, даже после перенесенного гриппа, а также для избавления от навязчивых, неприятных мыслей и ускорения процесса их исчезновения негативные эмоции. Я эпизодически использовала отдельные аспекты EFT в рамках программы «50+». В последнее время я интегрирую эту технику с пластическими упражнениями, которые помогают лучше сосредоточиться на внутреннем состоянии и дистанцироваться от внешнего мира, и провожу занятия под ритмичную музыку.
Применение EFT в самой простой форме не займет у вас более 5-7 минут. Постукивайте по точкам не менее семи раз, а когда вы освоите технику и привыкнете к ней, установите для себя оптимальное количество постукиваний. Следуйте такой последовательности действий:
разотрите ладони друг о друга в быстром темпе (20-25 раз), чтобы ощутить тепло и легкое покалывание в кончиках пальцев, подобно тому, как согреваются руки после пребывания на холоде.
сложите ладони, соединив кончики пальцев в форме, напоминающей шар.
нажмите пальцем, например, указательным или средним, на точку «карате», находящуюся на внешнем крае ладони, непосредственно под мизинцем. Проделайте то же самое на другой руке.
4. Постучите по родничковой области на темечке.
5. Постучите в области третьего глаза.
аккуратно постучите по вискам, располагающимся ближе к глазам.
7. Постучите под глазами в области скулы.
8. Постучите над верхней губой.
9. Постучите по подбородку.
определите местоположение ключиц, постучав в область их начала, расположенную ближе к грудной клетке.
аккуратно постучите по сторонам корпуса на участке, находящемся на четыре пальца ниже подмышечных впадин.
В процессе выполнения упражнения попеременно используйте указательный и средний пальцы, затем работайте обоими пальцами одновременно, проявляя активность, но сохраняя умеренность. Сосредоточьтесь на ощущениях и точках воздействия. Вы заметите прилив сил, дыхание станет глубже и приобретет ритмичность, вскоре уйдёт усталость и головная боль. Через 1-2 недели регулярных занятий можно добавить технику самовнушения. Но я расскажу о ней на следующем этапе освоения EFT.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
