Следует учитывать, что занятия фитнесом могут внести коррективы в повседневную жизнь, особенно для людей с диабетом. Физическая активность требует значительных усилий и самодисциплины. Поэтому необходимо создать максимально благоприятные и удобные условия для тренировок. Заниматься вместе с близкими или друзьями позволит не только получить пользу для здоровья, но и получить удовольствие от процесса. Однако самое важное – это придерживаться режима и учитывать индивидуальные особенности тренировок обязательно следует согласовать с врачом!
Диабетикам I типа (в ситуациях, когда поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина, наиболее эффективными являются ежедневные физические упражнения, предпочтительно после еды.
Больным сахарным диабетом II типа (когда ткани организма снижается чувствительность к инсулину, неэффективные физические нагрузки способны ухудшить состояние здоровья и спровоцировать развитие осложнений, таких как нестабильность артериального давления и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровоизлияния в сетчатку глаза, появление язв на стопах, ортопедические повреждения, а также значительное повышение температуры тела.
Людям, страдающим диабетом, настоятельно советуют заниматься разными видами физической активности, такими как аквааэробика и обычная гимнастика аэробика, степ-аэробика, виды аэробики, круговая тренировка силовой направленности в сочетании с аэробной нагрузкой. Возможно использование кардиотренажеров, а при хорошем состоянии и тренированности — силовых тренажеров, но под контролем специалиста.
Силовые упражнения следует выполнять два-три раза в неделю, отдельно от кардионагрузки. Если это невозможно, то после, но не до аэробной части занятия. Наиболее благоприятным режимом является тренировка силовой выносливости с небольшим отягощением. Подбирать упражнения следует с учетом больших групп мышц. Нежелательно выполнять упражнения с удержанием тяжести над головой в течение нескольких секунд. Эти упражнения могут негативно воздействовать на сердце и сосуды. Дыхание должно быть ритмичным, без задержки.
Аэробные упражнения не должны длиться более 30–45 минут. Предпочтительны более продолжительные занятия средней интенсивности, нежели высокоинтенсивные меньшей длительности. Длительные занятия более эффективно регулируют уровень глюкозы в крови и менее опасны в смысле осложнений.
Людям, не имеющим физической подготовки, я советую программу, разработанную учеными из Стэнфордского университета (США): ежедневные тренировки, занимающие три десятиминутных блока, с обязательной разминкой и заминкой общей продолжительностью не менее пяти минут, которые выполняются до и после тренировок.
В случае возникновения гипогликемии, даже если она не выражена сильно (при появлении таких симптомов, как дрожь, учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение, необходимо немедленно остановить тренировку и, при возможности, измерить уровень сахара в крови. После употребления углеводных продуктов рекомендуется отдохнуть в течение 10–15 минут. Если состояние улучшилось, можно возобновить занятие. В противном случае лучше прекратить тренировку и в дальнейшем скорректировать интенсивность нагрузки и дозировку инсулина или других лекарств, снижающих уровень глюкозы.
В следующий раз я поделюсь информацией о йогической терапии и специализированных асанах при диабете. Будьте здоровы и будьте в форме!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
