Обратите внимание на походку людей в местах скопления народа. Заметьте, что многие при ходьбе не ставят ногу ровно, а перекладывают вес на внутреннюю или внешнюю часть стопы. Это свидетельствует о наличии у них пронации или супинации.
Неправильная пронация, к примеру, может вызвать развитие подошвенного фасциита, более известного как пяточная шпора. Характерным признаком этого состояния является боль в пятке, которая появляется или усиливается при движении. Это наиболее мягкое последствие деформации стопы. В случае отсутствия своевременного лечения пронация и супинация способны спровоцировать мышечный дисбаланс, сдвиг суставов коленей, тазовых костей и даже привести к искривлению позвоночника.
Предотвратить деформацию стопы возможно с помощью правильно подобранной обуви. Существуют определенные рекомендации, касающиеся этого:
не стоит приобретать обувь, которая ощущается тесной. Попытки растянуть ее могут привести к образованию мозолей. Если носок слишком узкий или верхняя часть обуви плотно облегает ногу, это может вызвать деформацию костей и искривление стопы.
рекомендуется совершать покупки обуви ближе ко второй половине дня. В течение суток размер стопы может незначительно увеличиваться. Если вы приобретете обувь утром, то к вечеру можете столкнуться с тем, что она вам будет подходить хуже.
слишком свободная обувь, в которой стопа не фиксируется, так же опасна, как и тесная. Она может привести к неестественной походке и неправильному расположению стопы при ходьбе. Это, в свою очередь, может вызвать деформацию стоп и, в некоторых случаях, вывихи голеностопного сустава.
Упражнения для здоровья стоп
Ортопедические стельки считаются наиболее эффективным решением для коррекции пронации и супинации стопы. Подбор этих вставок требует консультации с опытным ортопедом. Однако, если деформация стопы незначительна, можно попробовать изменить обувь и регулярно выполнять упражнения, направленные на повышение подвижности суставов и укрепление мышц, расположенных вокруг них.
одновременно сгибайте и разгибайте стопу, имитируя при этом последовательную пронацию и супинацию.
выполняйте волнообразные движения стопой. Чередуйте два типа движений: сначала имитируйте, будто тянетесь пальцами к пятке, желая погладить стопу, затем повторяйте движение, будто гладите стопу пальцами ног в направлении к пятке.
для активации мышц стопы старайтесь передвигаться, вставая на полупальцы, а затем перекатывайтесь на внешнюю или внутреннюю часть свода стопы, в зависимости от типа пронации или супинации).
положите длинную палку на пол и передвигайтесь по ней, имитируя канатоходца. Перекатывайтесь по её поверхности всей стопой, от пятки до пальцев.
поставьте одну ногу на пол, согните другую в колене. Попытайтесь удержать мяч на верхней части стопы согнутой ноги, как показано на иллюстрации.
Упражнения – не единственный способ поддержать здоровье стоп, важен и отдых. После работы рекомендуется сделать ванночку для ног в теплой воде. Выполните массаж стоп: разотрите подошву косточками пальцев, согнутых в кулак, а затем помассируйте ее подушечками больших пальцев.
В заключение, вот последний и наиболее важный совет: откажитесь от вредных привычек и научитесь контролировать себя. Физические упражнения не принесут пользы, если не обращать внимания на походку и не прилагать усилий для правильного положения стопы.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
