На первый взгляд, в зумбе нет недостатков: энергичная музыка, простая хореография и множество латиноамериканских ритмов. К тому же, эта программа демонстрирует хорошую эффективность в снижении веса, что и является основным фактором, привлекающим женщин по всему миру.
В 90-х годах колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто Перес разработал программу зумба. Считается, что программа достигла зрелости в 1999 году, когда Альберто Перес и зумба переехали в США. Там ее стали активно продвигать: занятия зумбой посещали известные актрисы и модели. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), который ежегодно проводит опрос инструкторов по фитнесу и составляет рейтинг и прогноз самых востребованных трендов, зумба заняла 9-ю позицию в рейтинге самых популярных программ за 2012 год.
Танцы приносят мне радость, задействуя как физическое, так и эмоциональное состояние. Естественно, зумба также вызывает у меня симпатию. Однако, учитывая широкую популярность этой фитнес-программы, я хотел бы обратить внимание на некоторые ее аспекты, которые могут оказаться нежелательными для отдельных людей.
Людям старше сорока лет, а также тем, кто ранее не занимался спортом или имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует избегать чрезмерных нагрузок, которые могут негативно влиять на сердце и сосуды головного мозга. Допустимо такое развитие событий: тренировка доставляет удовольствие, эмоции нарастают, и человек не замечает учащенного и неглубокого дыхания, повышенного пульса и легкой бледности кончика носа. Кратковременные периоды высокой интенсивности, длительностью 3-4 минуты, вполне приемлемы, так как на этом построено действие интервальных тренировок. Однако при постоянном уровне интенсивности и продолжительной нагрузке от 45 минут необходимо постоянно контролировать свой пульс.
Затем, людям, страдающим избыточным весом, не стоит заниматься зумбой, которая включает в себя множество прыжков. Это может привести к перегрузке голеностопных и коленных суставов, а также к повышенной нагрузке на позвоночник, что сравнимо с ездой на автомобиле по неровной дороге. При этом, для кого-то избыток в 5 килограммов может ощущаться так же значительно, как и 20 для другого, поскольку восприятие зависит от индивидуальных особенностей строения суставов и состояния мышечной системы.
Во-первых, травмы позвоночника могут быть вызваны необычными движениями, выполняемыми в быстром темпе. Зумба – это интенсивная кардиотренировка, требующая значительных физических усилий, и первоначальное снижение веса часто связано с потерей жидкости, а не с расщеплением жировых отложений. Межпозвоночные диски, выполняющие роль амортизаторов между позвонками, содержат жидкость, и при обильном потоотделении они уменьшаются и сжимаются. Что же происходит во время занятия зумбой? Чаще всего мы активно прогибаемся в пояснице и вращаем таз – это характерно для латиноамериканских танцев. Несмотря на то, что многие движения в зумбе упрощены, они все равно способны усугубить существующие проблемы с позвоночником. И, возможно, это проявится не сразу, а через месяц или год, что приведет к болям в спине. Поэтому будьте внимательны и следите за своим самочувствием. Относитесь к каждой новой фитнес-программе как к модному наряду: прежде чем приобретать – попробуйте!
