Когда вы проходите рядом с людьми, находящимися в конфликте, физически ощущается сильное напряжение. Мы способны не только улавливать энергетику этих людей, но и подвергаться воздействию ее негативного влияния. В оптимальной ситуации, при условии сбалансированности ваших основных чакр (муладхара и свадхистхана), энергия гнева, проникнув внутрь, преобразуется в области манипура-чакры без заметных последствий.
Не каждому из нас под силу утверждать, что ему удалось достичь гармонии в своих базовых потребностях (см.материал: «Как избавиться от раздражительности»). Поэтому мы становимся жертвами чужой агрессии, испытываем гнев, и возникает конфликт. Такие ситуации часто называют энергетическим сбросом: если мы отреагировали, то не смогли преобразовать эту энергию и выпустили ее наружу.
Когда вы оказываетесь вблизи зоны конфликта и замечаете, что ваше эмоциональное состояние реагирует на события, следующая техника медитации может оказаться полезной.
Техника медитации для контроля эмоций
Сосредоточьтесь и визуализируйте, как из ваших ног прорастают корни, уходящие вглубь земли. Это наполняет вас силой и уверенностью. Представьте, что в области живота горит огонь, который сжигает все ненужное. Теплая, приятная волна разливается по всему телу. Сосредоточьтесь на носовых пазухах, выполните 6-7 циклов полного дыхания по йогической технике.
Даже если вы упустили подходящий момент, поддались эмоциям и ощущаете, как гнев полностью вас захватил, не все еще потеряно. Гнев – это один из самых сильных видов энергии. Если вы начинаете его выражать, происходит выброс энергии без конкретной направленности. Направьте эту энергию на достижение своих целей, используя следующую технику.
Практика медитации для изменения энергии, связанной с гневом
– Представьте себе стакан с вашим любимым соком, стакан с восхитительным молочным коктейлем и изящную тарелку с любимым десертом. Направьте часть гнева в один стакан, часть – в другой, а оставшуюся – в десерт.
– Перед тем, как начать, необходимо продумать три ваших желания. Какие цели вы хотите достичь в скором времени? Например, приобретение новой шубы, затем более значимое желание — поездка в отпуск в Австрию или на Тенерифе, и, наконец, масштабное желание, такое как покупка квартиры.
– Представьте, что в ваших руках первый стакан. Сделайте несколько глотков, а оставшуюся жидкость вылейте, чтобы ваше первое желание исполнилось. Повторите процедуру со вторым стаканом, сосредотачиваясь на втором желании. Затем десертной ложкой «попробуйте» лакомство, ощутив его вкус, аромат и текстуру, а остаток направьте на исполнение вашего третьего, самого значительного желания.
Если после выполнения этой техники медитации вы почувствовали умиротворение, это свидетельствует о том, что все было сделано верно, и вам удалось преобразовать энергию гнева, направив ее на решение поставленных задач.
Гнев может сопровождаться и другими чувствами, такими как страх или обида, либо в голове может возникать навязчивый поток мыслей. Если вы осознаете, что эти эмоции и мысли не исходят от вас, дыхательная техника «Ха» поможет вам от них освободиться».
Техника медитации и дыхание «Ха»
– Выпрямитесь, поднимите руки вверх и сделайте вдох. Попытайтесь представить, что в вашей груди образовалось пустое пространство, в которое вы помещаете все переживания и беспокоящие вас мысли.
– Выполните резкий выдох, имитирующий рычание (горловой звук), согнитесь с округленной спиной к ногам и в самой нижней точке почувствуйте, как будто освободились и все эмоции покинули вас.
– Представьте себе мусорное ведро с крышкой — туда вы и направляете свои эмоции. Затем закрываете крышку, чтобы они не вернулись. Повторяйте это упражнение для дыхания 3-7 раз или до тех пор, пока не почувствуете облегчение и умиротворение.
А какими способами пользуетесь вы?
Заинтересованы в онлайн-занятиях с Аленой Мордовиной?
В вы найдете все выпуски программы
