«Начать процесс расщепления жировых отложений за 15 минут непросто, однако это осуществимо, — отмечает Дарья Харченко, координатор групповых программ фитнес-клуба L’Orange GYM. — Помочь в этом может кросс-тренинг, построенный на чередовании функциональных и интенсивных кардиоупражнений». Всего 15 минут такого кардио для похудения выжмут из вас все соки и, конечно, калории. Особенно, если вы будете выполнять все упражнения в высоком темпе без остановок на отдых.
Быстрая тренировка дома: кардио для снижения веса всего за 15 минут
выполнение выпадов вперед и назад правой ногой
Исходное положение. Примите прямое положение, поставив ноги рядом. Положите руки вдоль тела.
Как выполнять. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и примите положение глубокого выпада. Вернитесь в исходное положение и, поднимая правое колено вверх, сделайте широкий шаг правой ногой вперед, принимая выпад.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
2. Приседания в положении стопы вместе
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Выполните глубокий присед, отводя таз назад. Убедитесь, что колени не выступают за линию пальцев ног. Стремитесь опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
выполнение выпадов вперед и назад левой ногой
Выполняйте первое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.
4. Бег на месте
Как выполнять. Выполните несколько шагов на месте, задействуя мышцы ног и поднимая пятки в направлении ягодиц.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
5. Выпады вправо
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Выполните подъем правого колена вверх, а на левой ноге совершите небольшой присед. Одновременно отведите правую ногу в сторону. Повторно поднимите колено вверх.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
[new-page]
6. Приседание с широко расставленными стопами
Исходное положение. Примите прямое положение тела, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса.
Как выполнять. Выполните глубокий присед, отводя таз назад. Убедитесь, что колени не выступают за пределы стоп. Стремитесь опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
7. Выпады влево
Выполняйте пятое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.
8. Выпады со сменой ног в прыжке
Исходное положение. Сделайте шаг правой ногой вперед, выполнив глубокий выпад.
Как выполнять. Обопритесь ногами о пол и, отталкиваясь, совершите прыжок, во время которого перенесите ноги: левая должна оказаться впереди, а правая – позади. Сделайте глубокий выпад.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
9. Глубокие выпады в стороны
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Сделайте широкий шаг правой ногой вправо, выполняя глубокий выпад. Убедитесь, что колено не выходит за пределы линии пальцев ноги. Вернитесь в начальную позицию и повторите выпад в другую сторону.
Выполняйте в течение 2 минут.
10. Планка – отжимание – прыжок
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Примите положение на корточках, опираясь ладонями на пол. Не поднимая рук, оттолкнитесь ногами назад, переходя в положение планки. Совершите отжимание, подтягивая локти назад. В прыжке верните стопы в исходное положение. Выпрыгните вверх, хлопнув руками над головой.
Выполняйте в течение 1 минуты.
Всего 15 минут, но упражнений немало! Занятие оказывается не таким простым, как можно было предположить. Однако, тот, кто справится с этой кардиотренировкой для снижения веса и сделает ее ежедневной привычкой, обязательно увидит результат!
Вы рассматриваете возможность занятий фитнесом в домашних условиях с помощью онлайн-тренировок?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным аспектам фитнеса и йоги, на нашем .
