Сбрось лишний вес ускорь метаболизм
Главное в тренировке для ускорения метаболизма — характеризуется высокой интенсивностью и минимальным периодом восстановления. Наиболее эффективным в этом случае является интервальный, или кросс-тренинг: он позволяет активно сжигать калории и поддерживать повышенный уровень метаболизма даже спустя 12 часов после завершения занятия. «В нашей тренировке каждое упражнение выполняется в высоком темпе в течение 2 минут. Перерывы между упражнениями не должны превышать полминуты», — отмечает Дарья Харченко, координатор групповых программ фитнес-клуба L’Orange GYM.
Для этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол.
Тренинг для ускорения метаболизма
1. Исходное положение. Разместитесь на коврике на спине, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях и стопами обхватите фитбол.
Как выполнять. Поставьте фитбол на ноги в верхнем положении, затем перехватите его руками. Опустите мяч на пол, пронеся его над головой. Повторите упражнение в другую сторону: поднимите фитбол руками вверх, а затем, перехватив его ногами, опустите вниз.
2. Исходное положение. Примите положение лежа на коврике, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на фитбол.
Как выполнять. Встаньте на фитбол, удерживая равновесие, затем поднимите таз как можно выше и плавно опуститесь на пол.
3. Исходное положение. Примите положение, сидя на краю коврика, расставив ноги на ширине плеч. Установите ладони на фитбол, расположенный перед вами.
Как выполнять. Выполните толчок фитбола руками как можно дальше и сделайте наклон вперед, стараясь до него дотянуться. Затем вернитесь в начальную позицию.
4. Исходное положение. Примите положение лежа на левом боку, согните левую ногу в колене, расположите стопу правой ноги на фитболе, упритесь левым локтем о пол, положите правую руку на пол перед собой.
Как выполнять. Отведите бедро от пола и приподнимите таз вверх, используя для опоры левое колено и левый локоть. Вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение, повернувшись на правый бок.
5. Исходное положение. Примите положение лежа на животе, обхватите фитбол стопами, согните локти и разместите их перед собой.
Как выполнять. Зафиксировав фитбол ногами, поднимите ноги вверх, опустите их на пол и приподнимите верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперёд.
6. Исходное положение. Примите положение сидя на фитболе, широко расставьте ноги. Выпрямите руки и отведите их в стороны.
Как выполнять. Выполните наклон корпуса в левую сторону, при этом левой рукой коснитесь пола, а правую руку держите прямой. Затем повторите это упражнение, наклонившись вправо.
7. Исходное положение. Примите положение лежа на животе на фитболе, соприкосновением носков касайтесь пола.
Как выполнять. Поднимите тело вверх, вытягивая руки вперед. Тело, руки и ноги должны выстроиться в одну прямую линию. Затем отведите руки в стороны назад. Вернитесь в начальную позицию.
7. Исходное положение. Примите положение лежа на животе на фитболе, соприкасаясь носками с полом.
Как выполнять. Поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Тело и конечности должны выстроиться в одну линию. Затем отведите руки в стороны назад. Вернитесь в исходное положение.
9. Исходное положение. Примите положение на фитболе, опираясь руками о пол. Ваше тело должно вытягиваться в ровную линию.
Как выполнять. Поднимитесь с пола, опираясь на локти, разведенные в стороны, и вернитесь в начальную позицию. Затем, опираясь на руки, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
10. Исходное положение. Примите стойку, расставив ноги шире плеч, слегка согните колени, возьмите фитбол руками и поднимите его над головой.
Как выполнять. Не изменяя положение таза, наклонитесь корпусом с фитболом над головой вправо, а затем, вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое влево.
11. Исходное положение. Подойдите к фитболy, расставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь к нему, держась руками. Ваша спина должна быть прямой и находиться в параллельном положении с полом.
Как выполнять. Поднимите фитбол руками, не перемещая корпус, а затем опустите обратно в первоначальное положение.
Для повышения скорости обмена веществ необходимо не только соблюдать режим питания и пить достаточно жидкости, но и правильно организовать физические нагрузки. Следуйте предложенной программе упражнений три раза в неделю, благодаря этому вам гарантирован более быстрый метаболизм, что, несомненно, способствует снижению веса.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях с использованием онлайн-формата?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным областям фитнеса и йоги, на нашем .
