Жиросжигание: аэробика
Считается, что — аэробные упражнения – эффективный метод для избавления от жировых отложений. Это связано с тем, что они позволяют тренироваться продолжительное время и затрачивать значительное количество энергии. Также во время таких тренировок повышается способность мышц использовать жиры для получения энергии. Однако, этот тип нагрузки не обеспечивает достаточного стимула для наращивания мышечной массы, что требует значительных энергозатрат.
Жиросжигание: силовой тренинг
Еще считается, что, занимаясь только лишь в тренажерном зале , сбросить вес — задача не из легких, и для достижения результата требуются продолжительные и весьма интенсивные тренировки с умеренным весом. На деле, жировые отложения служат основным источником энергии для работы мышц только при невысокой интенсивности нагрузки, например, при ходьбе или медленном беге. При увеличении интенсивности упражнений, основным источником для сокращения мышц становятся углеводы.
Это не обязательно говорит о том, что более интенсивные тренировки, например в спортзале, способствуют большей потере жировой ткани. Причина в том, что с увеличением интенсивности нагрузки возрастают энергетические затраты за единицу времени. Это происходит как во время тренировки и сразу после нее, так и в период восстановления, когда организм может в значительной степени удовлетворять свои энергетические потребности за счет сжигания жира).
Повышенная интенсивность тренировок провоцирует более выраженный стресс и активирует механизмы, направленные на сжигание жира. Например, силовые упражнения с большим весом, оказывая существенное воздействие на организм, стимулируют высвобождение жира из депо, способствуют более интенсивному росту мышечной массы и увеличивают энергозатраты как во время тренировки, так и после ее окончания, а также в период восстановления. Однако такой режим тренировок преимущественно связан с развитием быстрых мышечных волокон и набором мышечной массы, которые не могут задействовать жиры для получения энергии.
Жиросжигание: многоповторный силовой тренинг
Работа на рельеф с использованием небольших отягощений и большого количества повторений, если рассматривать ее с точки зрения жиросжигания, на первый взгляд кажется оптимальным вариантом. Она позволяет выполнять упражнения продолжительное время, вызывает значительный стресс и оказывает влияние на развитие мышц — хотя и не столь выраженное, как при работе с большими весами. Однако эти оговорки «не всегда» и «тем не менее» в действительности часто играют решающую роль, поскольку результат во многом зависит от веса отягощения, количества повторений и продолжительности упражнения. Но если добавить всего одну деталь, то «не всегда» чудесным образом трансформируется в «практически постоянно», а «тем не менее» — в «исключительно сильное».
Важно не допускать расслабления работающих мышц во время выполнения упражнения.
Теория и практика жиросжигания
Российские ученые, являясь авторами исследования, описали физиологические последствия данной тренировки . Выполнение упражнений с умеренной нагрузкой, не сопровождающееся расслаблением мышц, – характерная особенность, в той или иной степени свойственная таким подходам, как пилатес, , и др.) приводит к усилению белково-синтетических процессов или, иными словами, процессов строительства преимущественно в медленных мышечных волокнах. При этом тем, кто не хотел бы увеличивать мышечные объемы, вовсе не стоит пугаться термина «строительство», так он далеко не всегда предполагает именно увеличение объемов. Мышцы могут удлиняться, уплотняться, и это, как и многое другое, подпадает под определение строительства. А поскольку волокна этого типа с одной стороны отличаются способностью использовать жиры в качестве источника энергии, а с другой, именно они активируются в мышцах в первую очередь в повседневных движениях человека, то такую тренировку можно сравнить со строительством фабрик, способных практически постоянно сжигать жир.
Существующие виды фитнеса способны по-разному влиять на процесс сжигания жира, причем при грамотном подборе и комбинировании они не просто дополняют друг друга, а оказывают значительно более сильный эффект.
