Судороги в мышцах часто указывают на дефицит калия в организме. Бананы широко известны как важный источник этого минерала. Возникает вопрос: способны ли бананы помочь в борьбе с судорогами? И какое количество фруктов необходимо употребить для устранения проблемы?
Почему возникают судороги
«Врач-терапевт Дмитрий Демидик поясняет для «Доктору Питеру», что для сокращения мышц мозг отправляет им сигналы посредством нервных импульсов. Этот процесс контролируется балансом электролитов – натрия, калия, кальция и магния – как внутри, так и снаружи мышечных клеток. Однако при нарушении этого баланса, например, вследствие недостатка микроэлементов или обезвоживания, сбой в механизме управления мышечным сокращением приводит к болезненному спазму.
Мышечные судороги — это непроизвольное, чрезмерное и болезненное сокращение одной мышцы или группы мышц . Если такие ситуации происходят редко и имеют объяснимые причины, их можно считать допустимыми.
«По словам эксперта, судороги могут возникнуть после значительных или необычных физических усилий, вследствие общей усталости мышц, из-за обезвоживания в жаркую погоду, из-за временного нарушения баланса электролитов, вызванного расстройством желудочно-кишечного тракта, или если человек долгое время находился в неестественном положении.
Обязательно обращайтесь к врачу, если:
-
судороги стали частыми и интенсивными без видимых причин;
-
спазмы не проходят после легкого массажа и покоя;
-
судороги сопровождаются отеком, покраснением кожи или мышечной слабостью;
-
ноги постоянно сводит ночью, что серьезно нарушает сон.
По словам терапевта, в этих случаях судороги могут быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как проблемы с сосудами, неврологические нарушения или дефицит витаминов.
Помогут ли бананы от судорог
«В среднем, один банан содержит приблизительно 400 мг калия, необходимого для поддержания нормальной функции нервной системы и обеспечения мышечных сокращений. Тем не менее, дефицит калия не является наиболее распространенной причиной типичных мышечных судорог у здоровых людей, — отмечает Дмитрий Демидик. Более часто спазмы вызваны недостатком других электролитов, например, магния, который обладает естественным расслабляющим действием на мышцы, и натрия — его мы активно теряем вместе с потом. Согласно научным исследованиям, профилактика судорог часто оказывается более результативной при приеме магния и достаточном потреблении соли, чем при увеличении дозировки калия ».
Так помогают ли бананы при судорогах?
«Оказывают поддержку, однако лишь в рамках всесторонней стратегии. При продолжительной физической активности и отсутствии приема пищи банан может служить ценным источником калия, а также обеспечить организм быстрыми углеводами для восполнения запасов энергии и жидкости , — поясняет специалист. — Для поддержания нормального уровня калия вполне будет достаточно употребления одного-двух бананов в день при условии сбалансированного питания. Нет необходимости съедать большое количество бананов в надежде на избавление от судорог, так как это скорее приведет к расстройству желудка, чем к решению проблемы. Поэтому полагаться исключительно на бананы не стоит».
Чем питаться, если сводит мышцы
Эксперт рекомендует начинать борьбу с судорогами с анализа рациона и внесения изменений в привычный образ жизни.
«При составлении рациона питания уделите особое внимание продуктам, содержащим магний. Рекомендуется включать в ежедневный рацион зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые и горький шоколад. Важно не забывать и о кальции, который взаимодействует с магнием. Получить его можно из молочных продуктов, сыра и кунжута, как отмечает врач.
Разумное потребление соли имеет большое значение. При интенсивных физических нагрузках и обильном потоотделении не рекомендуется исключать соль из рациона. Умеренное добавление соли в пищу важно для восстановления баланса натрия. Также для поддержания здоровья нервной системы необходимы витамины группы B, которые содержатся в злаках грубого помола, мясе и яйцах».
Следите за тем, сколько жидкости вы потребляете ежедневно. Важно пить достаточно воды в течение дня, а не только во время занятий спортом. При продолжительных тренировках рекомендуется употреблять специализированные напитки для восстановления баланса электролитов.
«Прислушивайтесь к ощущению жажды, однако помните, что оно может возникать с задержкой. Определить достаточность потребления жидкости можно по цвету мочи: она должна иметь светло-соломенный оттенок », — советует эксперт.
По словам врача, для здоровья мышц необходимо обеспечить их умеренной физической активностью и предоставить возможность для полного восстановления.
«По словам терапевта, следует постепенно повышать интенсивность тренировок. Не забывайте о тщательной разминке и заминке, включающих упражнения на растяжку. Важно выбирать удобную обувь, поскольку неподходящая может ухудшить кровообращение. Самомассаж и применение массажных роллов также способствуют снятию избыточного напряжения мышц и улучшению кровотока.
