Медики советуют отказаться от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок. Подобный способ снижения веса неэффективен и дает лишь кратковременный эффект. Вернувшись к обычному образу жизни, потерянные килограммы вернутся.
Для достижения стройности без вреда для здоровья потребуется время и выдержка. Процесс похудения может занять несколько месяцев, но результат того стоит. Ключевым фактором успеха является формирование полезных привычек. Необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и больше времени проводить на свежем воздухе. Категорически не рекомендуется прибегать к голоданиям и резким диетам, поскольку это может стать причиной образования камней в желчном пузыре.
Как работает желчный пузырь
Печень непрерывно вырабатывает желчь. Ей требуется резервуар для хранения. Эту роль выполняет желчный пузырь. Орган концентрирует желчь, увеличивая ее плотность, и во время приема пищи, в особенности жирной, желчный пузырь сокращается, проталкивая желчь в кишечник.
Основные компоненты желчи:
-
вода,
-
холестерин,
-
желчные кислоты,
-
фосфолипиды.
По словам Вероники Савенко, все эти факторы находятся в равновесии, напоминая «смесь, в которой жиры удерживаются в водной среде.
Во время похудения происходят изменения в функционировании желчного пузыря и выработке желчи
Наибольшую угрозу здоровью представляет стремительная потеря веса, такая как голодание, жесткие диеты и даже хирургическое вмешательство при бариатрии. В данном случае происходит сбой в обычном функционировании организма.
-
Недостаток жиров в рационе может привести к снижению активности желчного пузыря». Мышца органа сокращается нерегулярно и с небольшой силой, что приводит к застою желчи. Это аналогично ситуации, когда вода не удаляется из бочки: она начинает задерживаться и образует осадок.
-
Это приводит к переизбытку холестерина в печени. Во время снижения веса организм начинает интенсивно расщеплять жировые отложения, высвобождая жирные кислоты и холестерин, которые направляются в печень. В свою очередь, печень начинает выделять повышенное количество холестерина в желчь, что приводит к состоянию «пересыщения».
-
Итог — нарушение баланса. Недостаточное количество желчных кислот и фосфолипидов, необходимых для поддержания холестерина в растворенном состоянии, приводит к его осаждению в виде «кристаллов», которые при слипании могут образовывать камни.
Для беременных женщин быстрое снижение веса представляет особую опасность, женщинам с СПКЯ в анамнезе, тем, у кого диагностированы ожирение и метаболический синдром. Если вы теряете полтора килограмма в неделю, это уже слишком много, так быть не должно.
«По словам Вероники Савенко, во время быстрой потери веса образование камней возможно из-за того, что печень активно выделяет холестерин, а желчный пузырь не сокращается вследствие недостатка жиров в рационе. Это приводит к загустению и кристаллизации желчи.
Как этого избежать? Снижайте вес поэтапно! Обычно рекомендуется терять не более 1 килограмма в неделю. Не исключайте жиры из рациона, а лишь уменьшите их потребление. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком, овощам и сложным углеводам. Важно также стараться быть физически активным и засыпать до полуночи. В таком случае лишний вес постепенно исчезнет, и вы сохраните хорошее самочувствие.
