«Сколько мне осталось жить?» – этот вопрос пугает, но любопытство нередко оказывается сильнее. Некоторые обращаются к гадалкам, астрологам и другим прорицателям, однако существуют и более научные методы.
В своем исследовании международная группа ученых, представляющих Великобританию, США, Австралию, Финляндию и Бразилию, представила одно из таких решений. По мнению авторов, регулярные упражнения на равновесие способны прогнозировать вероятность преждевременного ухода из жизни у людей, находящихся в среднем и пожилом возрасте (согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, средний возраст охватывает период с 45 до 59 лет, а пожилой – с 60 до 75 лет).
Вот что потребуется сделать:
-
Для начала приставьте левую руку к стене или столу, чтобы обеспечить устойчивость.
-
Затем опустите обе руки вдоль тела и аккуратно поместите верхнюю часть правой стопы на внутреннюю поверхность левой голени (см. иллюстрацию ниже). Не наклоняйте голову вперед, сохраняйте взгляд направленным вперед — это поможет удержать равновесие.
-
При ощущении неустойчивости, чтобы сохранить равновесие, ухватитесь за стену или стол.
-
Попробуйте сохранить это равновесие в течение десяти секунд, не используя руки для поддержки.
-
Теперь выполните упражнение на другую ногу.
С первого взгляда это задание кажется легким, но выполнить его под силу далеко не всем. Согласно результатам исследования, те, кто не могут простоять на одной ноге 10 секунд, имеют почти удвоенный риск преждевременной смерти в течение следующих 10 лет.
В исследовании приняли участие свыше 1700 человек в возрасте от 51 до 75 лет. Каждому испытaемому было предоставлено по три попытки. В конечном итоге каждый пятый участник не смог успешно завершить испытание. При этом, чем старше была группа испытуемых, тем менее удовлетворительными были их показатели.
У добровольцев в возрасте от 51 до 55 лет тест оказался не пройденным примерно у каждого двадцатого, от 61 до 65 лет — у каждого пятого, а среди участников в возрасте 66–70 лет — у каждого третьего.
«В отличие от аэробной выносливости, мышечной силы и гибкости, равновесие обычно достаточно хорошо сохраняется до 60 лет, после чего достаточно быстро ухудшается », — признают ученые.
В ходе семилетнего наблюдения за участниками эксперимента было установлено, что смертность в группе, не прошедшей тестирование, оказалась существенно больше: 17,5% по сравнению с 4,5%.
Авторы отмечают, что у тех, кто не сдал тест, наблюдались признаки более слабого здоровья. В этой группе чаще встречались люди, страдающие ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, повышенным уровнем холестерина и диабетом.
«Успешное выполнение физических упражнений коррелирует со снижением смертности и является значимым прогностическим фактором. В связи с этим, добавление данного теста в стандартный медицинский скрининг для людей среднего и пожилого возраста может оказаться полезным», – утверждают авторы исследования, результаты которого были опубликованы в
Не стоит отчаиваться, если вы не сдали тест сегодня – это не окончательный вердикт. Тревога, утомление, перенесенная болезнь и даже обычные посторонние мысли могут мешать концентрации и стабильности. Однако, если подобная неуверенность возникла недавно или стала более выраженной, если вы начали чаще терять равновесие или падать, рекомендуется обратиться к врачу.
Специалисты отмечают, что нарушения равновесия не обязательно предвещают летальный исход в ближайшем будущем, но служат чётким сигналом к тому, чтобы обратить внимание на своё здоровье. Также рекомендуется регулярно выполнять упражнения, направленные на улучшение баланса, поскольку это способно уменьшить вероятность падений и травм в дальнейшем.
Существует пять несложных упражнений для улучшения равновесия, которые можно выполнять ежедневно.
+2
