Родом из Тибета
Около 40 лет назад российские средства массовой информации впервые сообщили об этой полезной физической активности.
Согласно информации, опубликованной авторитетным изданием, на которое до сих пор ссылаются как в отечественных, так и в зарубежных источниках, советские инженеры, возводившие электростанцию в Тибете, наткнулись на монастырь, принадлежавший либо даосам, либо буддистам. Жители монастыря обратились к строителям с просьбой обеспечить их поселение электричеством. В ответ на оказанную помощь они поделились секретами гимнастики, благодаря которой поддерживали свое здоровье, сохраняли молодость и продлевали жизнь.
Инженер начал применять эту методику, поскольку она не предполагает больших физических нагрузок. Как было отмечено в газете, это привело к уменьшению седины, и в 84 года он чувствовал себя отлично, сохранял подвижность и имел хорошее зрение, не нуждаясь в очках.
Примерно десять лет назад народная целительница Ольга Орлова обратила внимание на эту методику. По ее словам, за четыре-пять лет применения она избавилась от семи хронических заболеваний, почувствовала значительное улучшение самочувствия и теперь без затруднения поднимается на пятый этаж.
Физические упражнения, как полагают, в первую очередь способствуют восстановлению нормальной функции эндокринной системы. Именно поэтому их часто называют «гормональными».
Как выглядит методика
«Тибетская гимнастика, также называемая «утренняя гимнастика», — это комплекс упражнений, которые выполняются прямо в постели сразу после пробуждения, — рассказывает врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов, ICDMC, M.D., Ph.D. (Израиль). — В комплекс входят упражнения на растяжку, скручивания корпуса, а также упражнения для рук и ног и другие элементы.
Занятия гимнастикой можно проводить как на полу, так и на кровати, исходя из личных предпочтений и самочувствия».
Выполнение зарядки в постели позволит снизить нагрузку на суставы и сделать ее более щадящей. Это может быть полезно при наличии проблем с суставами или спиной. Кроме того, такой вариант упражнений удобен для тех, кому сложно вставать по утрам.
Занятия на твердой поверхности обеспечивают большую свободу движений и позволяют точнее выдерживать позу. Кроме того, это активирует работу мышц, увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.
Как оздоравливает?
«Чтобы мягко перейти из состояния сна в состояние бодрствования, рекомендуется утренний комплекс упражнений. Это прекрасный способ пробудиться и укрепить здоровье», — говорит ци-доктор Ирина Старкова, специалист по китайской медицине, мастер цигун.
Если рассматривать полезные аспекты, то тибетская гимнастика:
- разгоняет лимфоток, активизирует сосудистую систему;
- разминает мышцы и фасции;
- улучшает кровообращение;
- повышает гибкость;
- подготавливает тело к повседневной активности.
«Михаил Кутушов поясняет: «Встряхивание и легкое поколачивание конечностей помогают устранить застой крови, который возникает во время сна». Он добавляет, что во время глубокого сна мышцы сдавливаются, что негативно сказывается на капиллярах. Кроме того, ночью организм может испытывать дефицит жидкости, что приводит к утолщению крови. В пережатых венах и артериях существует риск образования тромбов. Отрыв тромба может спровоцировать внезапную смерть. Поэтому легкие упражнения после пробуждения – это способ предотвратить остановку сердца и геморрагический инсульт.
Действительно ли влияет на гормоны?
«По словам Ирины Старковой, занятия гимнастикой стимулируют деятельность эндокринных желез, что приводит к повышению уровня гормонов. Благодаря этому после пробуждения ощущается прилив сил и энергии».
По мнению целителей, физические упражнения оказывают воздействие на определенные точки тела, способствуя раскрытию энергетических центров. Активация энергии стимулирует работу эндокринной системы, которая контролирует все процессы в организме. «В тибетской медицине выделяют 19 энергетических вихрей, — рассказывает Михаил Кутушов. — Главный из них проходит вдоль позвоночника, остальные располагаются вблизи крупных суставов. В тибетской медицине энергия понимается как основа физического, физиологического и психологического равновесия».
С точки зрения медицины, улучшение кровообращения способствует оздоровлению всего организма. Железы внутренней секреции начинают получать необходимое питание и ресурсы для синтеза гормонов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже незначительная физическая активность может повысить уровень гормонов, который ранее был недостаточным. Соответственно, от выполнения гимнастических упражнений не будет вреда. «Можно говорить об эффекте омоложения, что особенно актуально для людей среднего и пожилого возраста», — отмечает эксперт.
Какие упражнения делать
Заниматься лучше всего с утра, вскоре после пробуждения, в период с 6 до 9 часов. Ежедневные занятия гимнастикой принесут пользу, за исключением случаев, когда у вас повышенная температура тела. Ощутимые результаты можно будет заметить через несколько недель или месяцев регулярных тренировок.
Противопоказаниями являются:
- острые сердечно-сосудистые заболевания;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка или острое воспаление кишечника;
- риск ущемления грыжи;
- состояние после операций;
- повышенная температура, вирусные заболевания;
- обострение артрита;
- заболевания позвоночника.
Важно! В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений во время выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить, можно ли их продолжать. Следует учитывать, что данные упражнения не заменяют и не исключают предписанное вам лечение, а отменять какие-либо лекарственные средства может только специалист.
1. Согревание рук
Прилягте на спину, сложите ладони перед грудью, кончики пальцев направьте к подбородку. Потрите ладони друг о друга в течение шести-десяти раз, чтобы они согрелись.
2. Улучшение зрения
Расположите ладони, согретые от тепла рук, нижней частью на области глаз. Вы можете закрыть веки или оставить их открытыми. Начинайте осторожно надавливать и ослаблять давление. Стремитесь к одному нажатию-отпусканию в секунду. Сосчитайте вслух до 30, где каждый счет соответствует одному движению. После этого просто положите теплые руки на глаза на 30-60 секунд. Если у вас есть нарушения зрения, можно подержать руки до 2 минут.
3. Прокачка слуха
Приложите ладони к ушам, согревая их. Разведите локти в стороны, расположив пальцы на затылке. Выполните 30 аналогичных пульсирующих нажатий. Далее, в данном и последующих упражнениях, делайте по 30 повторений, соблюдая ритм: 1 секунда — 1 повтор. Повторение подразумевает перемещение рук в обратном направлении.
4. Лифтинг лица
Сжимаем кулаки. Большие пальцы располагаем за ушами, костяшки пальцев – по нижней линии овала лица. Проводим костяшками, слегка надавливая, от подбородка к ушам и немного выше. Движения вниз выполняем по тем же линиям, без давления. Вероятно, вы почувствуете тепло, вызванное усилением лимфотока. Эта гимнастическая техника помогает подтянуть овал лица.
5. Массаж лба
Положите правую ладонь на лоб, направив пальцы вверх и слегка в сторону. Поместите левую ладонь поверх правой, поперек. Выполняйте растирающие движения по лбу от виска до виска. При необходимости, скользите кистями по коже, чтобы разгладить морщины, или ведите их по воздуху. Данное упражнение способствует освобождению гайморовых пазух.
6. Массирование макушки
Положите подушку под голову. Расположите ладони одна на другой, как в предыдущем упражнении: левую поверх правой. Поднесите руки к верхней части головы и, не касаясь ее, выполняйте быстрые движения от лба к затылку. Массаж выполняйте не ладонями, а их теплом. Выполните 30 подобных движений от уха до уха над макушкой. Это способствует улучшению мозгового кровообращения и нормализации кровяного давления, а также повышает подвижность плечевых суставов.
7. Касание щитовидки
Положите правую руку на область щитовидной железы, накрыв ее левой. Затем оставьте правую руку без изменений, а левой совершите те же движения по воздуху до уровня пупка и обратно. Рекомендуется убрать одеяло.
После этого поместите движущуюся ладонь в исходное, неподвижное положение и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Это оказывает положительное воздействие на работу щитовидной железы.
8. Массаж живота
Аккуратно опустите сцепившиеся руки с области горла к животу. Выполняйте неспешные круговые движения по всей поверхности живота, слегка касаясь кожи. Начинайте движение сверху, направляя руку влево. При наблюдении в зеркало это напоминает вращение по часовой стрелке. Данный массаж оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему и помогает предотвратить запоры.
9. Повороты и встряска конечностей
Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и руки вверх. Выполняйте вращательные движения кистями в запястьях и ступнями в голеностопных суставах: сначала по часовой стрелке, затем против нее, после чего вперед-назад. Затем потрясите конечностями, имитируя стряхивание воды. Продолжительность каждого упражнения – около 30 секунд. Это способствует улучшению капиллярного кровотока и венозного оттока.
10. Растирание ног
В тибетской медицине считается, что на стопах расположено большое количество рецепторных точек, воздействие на которые оказывает влияние на работу различных органов. Для поддержания общего здоровья достаточно согреть и помассировать всю поверхность стопы. Для этого сядьте, согните ноги удобно и растирайте стопы кистями от носка к пятке и обратно. Немного разведите пальцы, чтобы охватить всю подошву. Чтобы двигать руками было легче, можно использовать жирный крем, массажное или растительное масло.
При появлении болевых ощущений, уделяйте больше времени растиранию этого участка. Затем соедините ноги в передней плоскости. Каждую ногу растирайте двумя ладонями от щиколотки до колена. Достаточно повторить это движение 5-6 раз. Колени помассируйте круговыми движениями. В завершение пройдитесь ладонями или кулаками массажными движениями по бедрам от точки соприкосновения с полом до верхней части. Движения начинаются у колена и направляются к области живота.
«Ирина Старкова предостерегает: данная гимнастика связана с определенными рисками. При выполнении упражнений происходит воздействие на рефлексогенные зоны и энергетические каналы. Регулярные занятия ускоряют циркуляцию энергии. Человек ощущает прилив сил и бодрости. Однако положительный эффект достигается только при систематических тренировках. Организм адаптируется к стимуляции энергии.
Прерывание занятий через год-два может привести к потере достигнутого прогресса. Это можно сравнить с ситуацией у спортсменов: если после длительных и интенсивных тренировок человек прекращает физическую активность, он быстро ощутит ухудшение физической формы. Необходима последовательность и самоконтроль. Перед началом практики тибетской гимнастики важно осознавать свои цели и быть готовым к регулярным занятиям».
