Ошибка №1: На тренировках мы часто отвлекаемся на посторонние мысли, а не концентрируемся на физической активности
Семья, работа, потерянные ключи — мысли нахлынывают одна за другой, и это вполне естественно. Однако тренажерный зал — это место, где выражение «бежать от проблем» уместно понимать в прямом смысле. Занятия на тренажерах и особенно работа со свободными весами требуют максимальной концентрации. Отвлекся хоть на мгновение, и — вот тебе — растяжение, вывих или перелом. Что уж говорить про йогу и , которые предполагают полную погруженность.
«Находиться здесь и сейчас крайне необходимо, — поясняет мне инструктор программы “ЖИВИ!” по хатха-йогеАндрей Рыжакин. — Это основополагающий принцип йоги. Задача состоит в том, чтобы прервать беспорядочное течение мыслей. Если вы отвлекаетесь, занимаясь сложной асану, попытки что-либо делать, отвлекаясь на посторонние мысли, могут привести к негативным последствиям. Это справедливо не только в фитнесе или йоге, но и в целом в жизни, ведь любое дело требует сосредоточенности».
Ошибка №2. Упражняемся на голодный желудок
Я планирую снизить потребление пищи и увеличить физическую активность — быстрее похудею. Типичная ошибка для начинающих. Да, вес может уменьшиться, но нет гарантии, что это произойдет быстрее. Занятия на голодный желудок не всегда эффективны — часто не хватает энергии для полноценных упражнений. Самый яркий пример — интервальная тренировка, когда упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, более сильные люди просто устанут раньше, а менее сильные могут потерять сознание.
«Тренировки на голодный желудок — это неоправданная трата энергии и потенциальный вред для организма, — утверждает инструктор фитнес-клуба “ЖИВИ танцу живота, Светлана Абу-Хардан могут себе позволить до тренировки сложные углеводы — кашу, например».
Ошибка №3. Приходим на тренировку не отдохнув
Посещение фитнес-клуба ежедневно и проведение двух тренировок в день – неразумно. Организму требуется период восстановления. Не стоит жертвовать сном ради тренировок, поскольку во время сна происрост мышц. Кроме того, установлено, что недостаток сна провоцирует увеличение аппетита. Таким образом, достичь снижения веса или нарастить мышечную массу не удастся без полноценного сна.
Татьяна Полухина, фитнес-менеджер клуба «World Class Житная», отмечает: тренировки могут одновременно придавать энергию и истощать ресурсы организма. Часто люди работают по 14 часов в день. Приходя на занятие после трех часов сна, они говорят, что не представляют свою работу без фитнеса. В таких случаях необходим инструктор, который сможет определить подходящую нагрузку. Важно помнить: если вы чувствуете недомогание, сообщите об этом своему тренеру».
Многие ошибочно полагают, что силовые тренажеры предназначены исключительно для людей, занимающихся бодибилдингом
Громоздкие тренажеры, издающие скрежет металла, внушают опасение неопытным посетителям. Создаётся впечатление, что занятия на них доступны только бодибилдеры. Фитнес-оборудование необходимо не только мужчинам с развитой мускулатурой, но и девушкам, стремящимся к идеальной фигуре. Без тренировок на тренажерах невозможно достичь подтянутого живота, привлекательных бедер и упругих ягодиц, вне зависимости от прилагаемых усилий велотренажере или беговой дорожке.
Несмотря на свой внешний вид, громоздкие тренажеры зачастую более удобны и безопасны, чем изящные гантели, поскольку их амплитуда движения точно рассчитана, и вес можно безопасно отпустить в любой момент.
«Не стоит опасаться крупных тренажеров, — утверждает Станислав Рогачев, инструктор “ЖИВИ!” по китайской гимнастике и качок с солидным стажем. — На них можно прорабатывать почти все группы мышц, меняя амплитуду и веса. В зале главное — не жадничать и не кидаться на все тренажеры подряд. Приходить на тренировку нужно с четкой программой: например, “сегодня я работаю над ягодицами”. Тогда толку от занятий будет больше».
Ошибка №5. Не растягиваемся
Широко признано, что предварительная нагрузка на мышцу перед растяжением позволяет добиться более эффективной тренировки. О положительном воздействии на мускулатуру еще в 1975 году писал американский физиотерапевт Боб Андерсон: «Главный эффект — это расслабление. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены травмам». Растяжку нужно выполнять после каждого комплекса на определенную группу мышц. Главное — заставить себя потянуться, когда силовые и аэробные упражнения сделаны и сил уже не осталось.
«Когда девушки спрашивают меня о цели растяжки, я даю им понятное объяснение, — говорит , инструктор “ЖИВИ!” по “”. — Представьте себе, что вы не привели в порядок волосы после укладки, и они остались взъерошенными, тусклыми и ломкими на весь день. А если бы вы их расчесали и пригладили, они бы выглядели аккуратными и здоровыми. С мышцами происходит то же самое. Мышцы работают в двух режимах: сокращении и растяжении. Сначала их нужно нагрузить, а затем растянуть. Существует противопоказание к стретчингу для культуристов, так как они могут потерять в объеме. Всем остальным растяжка принесет пользу: тело станет более стройным, изящным и рельефным. «Растягивайтесь — будете выглядеть лучше».
