При оценке того, какие физические упражнения могут не только продлить жизнь, но и сделать ее более насыщенной и полной сил, необходимо руководствоваться научными исследованиями, а не распространенными заблуждениями. Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, отмечает, что его многолетний опыт работы в сфере фитнеса убедил его: не существует единственного «чудо-упражнения» для вечной молодости.
Существуют надежные способы поддержания активности, и при условии их регулярного применения они существенно увеличивают вероятность прожить долгую, здоровую и деятельную жизнь.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и результатам многочисленных исследований, залог долголетия заключается в комплексном подходе к физической активности. Различные виды тренировок по-разному воздействуют на отдельные системы организма, способствуя сохранению их работоспособности на протяжении всей жизни.
аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов
Занятия спортом – залог долгой жизни. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и активные игры, такие как сквош или настольный теннис, требующие постоянного движения, – все это способствует работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Научные данные убедительно демонстрируют, что систематические тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, уменьшают вероятность возникновения болезней сердца и сосудов (таких как инфаркты и инсульты), способствуют нормализации артериального давления, улучшают метаболические процессы и помогают поддерживать нормальный вес. Именно эти болезни являются одними из ведущих факторов, обуславливающих смертность на планете. Как правило, специалисты советуют заниматься умеренными физическими упражнениями на протяжении 150 минут или интенсивными – на 75 минут еженедельно.
силовые тренировки: поддержание мышечной массы и укрепление костной ткани
С возрастом неизбежно происходит снижение мышечной массы, что называется саркопенией, а костная ткань теряет плотность, увеличивая риск развития остеопороза. Занятия силовыми упражнениями, включающие работу с собственным весом, гантелями, эспандерами или на тренажерах, являются эффективным способом замедления этих изменений. Развитые мышцы обеспечивают поддержку суставов, способствуют ускорению метаболизма, улучшают баланс и координацию движений, что уменьшает вероятность падений. Высокая плотность костной ткани снижает риск переломов. Занятия силовыми упражнениями два или три раза в неделю способствуют поддержанию физической активности и сохранению независимости на протяжении многих лет.
упражнения, направленные на развитие гибкости и равновесия, обеспечивают свободу движений и способствуют предотвращению травм
Гибкость суставов и устойчивое равновесие обеспечивают не только удобство в обычных ситуациях, но и служат важным средством предотвращения травм. Занятия йогой, пилатесом и стретчингом способствуют повышению упругости мышечной ткани и связок, расширяют диапазон движений и улучшают координацию. Регулярные упражнения, направленные на улучшение равновесия, помогают уменьшить вероятность падений, потенциально опасных для здоровья в пожилом возрасте.
Мнение специалиста
Регулярные, разнообразные и умеренные занятия спортом – вот что способствует долголетию и сохранению здоровья. Не требуется подвергать себя чрезмерным нагрузкам. Для достижения наилучших результатов необходимо последовательно сочетать кардиотренировки, силовые упражнения и упражнения, направленные на развитие гибкости. Данный комплексный подход оказывает влияние на все основные системы организма, замедляет возрастные изменения, уменьшает вероятность развития хронических заболеваний и способствует поддержанию высокого уровня энергии и работоспособности.
Наука подтверждает: люди, которые регулярно двигаются, живут дольше и реже болеют. Важно определить виды активности, которые доставляют вам радость и гармонично сочетаются с вашим образом жизни. Начинайте с небольших шагов, постепенно повышайте интенсивность и не забывайте: физическая активность – это наилучший вклад в ваше здоровье и продолжительность жизни.
