Пыльца растений
В условиях высокой температуры растения начинают более интенсивно выбрасывать пыльцу, что приводит к быстрому увеличению ее концентрации в воздухе. В результате каждый вдох приносит значительную порцию аллергенов, способных спровоцировать насморк, кашель, зуд и покраснение век даже у людей, не имеющих аллергических заболеваний поллинозом. Не позволяйте этим проявлениям нарушить ваши занятия спортом на открытом воздухе. Попробуйте перенести тренировку на вечер, когда концентрация пыльцы снижается. Или выберите для занятий помещение. Если же вы все-таки решили выйти на улицу, специалисты рекомендуют по возвращении домой умыться, промыть глаза и нос водой, чтобы удалить аллергены со слизистых.
Скачки пульса
В летний период сердечная мышца испытывает повышенную нагрузку: тело быстрее перегревается, и кровообращение затрудняется. Даже без физической активности пульс в жару может учащаться, а при физических нагрузках – и вовсе. Кроме того, городская среда летом зачастую характеризуется смогом, что также оказывает негативное воздействие на работу сердца.
Поэтому, если вы отправляетесь на кардиотренировку в жаркий день, необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс может значительно повыситься даже при выполнении простых упражнений и умеренном темпе. Также важно избегать перегрева и поддерживать водный баланс, чтобы предотвратить обезвоживание и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того будет полезно придерживаться плана питания, снижающего риски заболеваний сердца.
Недосып
Не многие из нас могут похвастаться полноценным сном в жаркие и душные летние ночи. Постоянный недобор ночного сна неизбежно негативно сказывается на результатах тренировок (о чем мы писали тут). И, конечно, после бессонной ночи тренировки мало приносят удовольствия. Единственный выход в данном случае — постараться улучшить качество своего сна. По мнению Арианны Хаффингтон, по мнению автора бестселлера «Революция сна», для улучшения сна рекомендуется вечером убрать смартфон подальше, обеспечить температуру в спальне около 19-20°С и выполнять медитацию или дыхательные упражнения перед сном. «Не имеет значения, сколько вам лет и как долго у вас проблемы со сном, всегда можно изменить ситуацию и начать двигаться к лучшей жизни, здоровому сну и естественному расслаблению», — отмечает Арианна Хаффингтон. — «Каждая ночь — это новая возможность для начала».
Даже если вам не удалось полноценно выспаться, не стоит чрезмерно нагружать себя на тренировке. Рекомендуется заменить интенсивную пробежку на более спокойную ходьбу или прогулку, а высокоинтенсивные упражнения – занятия йогой.
Укусы насекомых
Избежать их довольно трудно, особенно если много времени проводишь на открытом воздухе. Даже если на тренировках мы активно потеем, полностью защититься от укусов не удастся: для комаров естественный запах человека привлекателен, как для нас – запах свежего шашлыка.
Поэтому перед тем, как отправиться на уличную тренировку, не забудьте воспользоваться средством от насекомых тут мы собрали рецепты натуральных защитных смесей.
Солнечная радиация
Некоторым людям может показаться, что легкий загар во время тренировок — это неплохо. Однако это не так: даже ранним утром летом ультрафиолетовое излучение способно повредить кожу и волосы. Ранее мы уже давали рекомендации по защите от него тут.
